改变社交恐惧（掌握最宝贵的心态：从容）

时间裁缝:
想要从容，达到云淡风轻的状态，前提是业务熟练了，能力到位了，可以轻松处理各种应急情况。否则是白搭，心里没底，没有行动指南，不慌才怪。所以要各种试错，及时复盘，总结经验教训，以及用对措施。

【回复】就是要心里没底，也不慌。遇到问题，解决问题，一步步来。
【回复】回复 @硬核的HeyMatt :其实大多数人缺的是一种心态，就是不要怕犯错误。犯错误太正常了，不犯错误怎么迭代升级？可惜还没迭代升级了，就开始内耗不自信了。改变认知很重要。
【回复】回复 @硬核的HeyMatt :我最近就是这样，没底又害怕失去工作，恐惧，惊慌如约而至，让本就不是很丰富的经验更是一点都发挥不出来。解决的办法就是去提升能力。但是恐惧，心慌，畏缩的状态需要处理，我的处理方法是对着镜子，说出自己心里的恐惧，然后整理出自己的解决方式。总结一下在工作中的失误，找到不应该犯的失误和应该做的行动。其实面对这些没有逃避的方法，只能苦熬，熬过去这段辛苦的时光就能得到全新的自己。
多啦A梦_______:
是苛求完美导致了社交恐惧。苛求完美不等于客观苛求完美 ，而是苛求自己满意的一种心理状态，属于病态完美主义。改善社交恐惧必须学会接受不完美。比如演讲的时候不够流畅，社交过程中的一些小瑕疵。过度完美主义只会让你注意力过于向内，精力全部在自身表现上，无法专注投入。会过度在意别人的评价，自身状态会因为别人的评价而变化。苛求完美所以社交恐惧是心智不成熟的表现。所以接受不完美是成长的第一步。从社恐中走出来的人，比同龄人心智更成熟，内心更有力量，具有深度思考能力，更懂得如何和自己相处。这就是事物的两面性，有消极的一面，也有其积极的一面。只看到负面 就都是遭遇，有能力看到其正面，则会成为成长、蜕变的契机。强和弱都是自己培养出来的。所以要锻炼自己看待问题的视角，强者绝处逢生，弱者在劫难逃。

【回复】是的，我现在也算是半个从社恐走出来的人，深刻的感觉到了自己的生活向好的方向发展（机会和朋友都变多了），祝大家早日走出社恐，我向你们保证，走出来的感觉真的很好，善用危局[打call]
【回复】啊啊啊说到我心坎上去了，我一直是比较内向社恐的，最近换了个环境，周围好多社牛，在他们感染之下我也活跃了不少，多了很多社交，但是偶尔还是会出现社恐自闭的现象，复盘了一下发现是过度完美主义在作怪，现在我每次跟别人交流完都会提醒自己不要过度复盘，确实从容了一些
【回复】回复 @随意的默认鸭 :这个问题你可以去看看《被讨厌的勇气》，里面说到课题分离的概念，大概意思是别人怎么看我们其实是他们的事情，我们完全不需要为别人对我们的看法负责，只需要管好我们自己的课题就可以了，当然这本书还说到要他者贡献这些的，你也可以看看
自在逍遥涛:
我觉得社交恐惧大多是是因为自卑吧（我之前就是这种感觉） 而自卑又分为几种：一种是容貌方面的，过度的关注自己的容貌，别人看你一眼就觉得别人在心里说你，把自己看得太重了；另一种主要是家境的自卑吧，这种主要是从小家庭给自己灌输家里穷的思想，导致自己觉得和别人差距很大

【回复】说下我自己克服自卑的经历：我是考研失利后，跟自己老师积极沟通，然后老师特别愿意帮助我，让我觉得自己并不是一个人在战斗（之前就觉得自己很孤独、很累）。我的建议是多跟真诚的朋友沟通，让心里觉得自己不孤单。
【回复】别人的容貌，包括自己在别人眼里的容貌，都可以称之为变量，产生容貌自卑本质上是过于关注其中的变量，家境自卑同理。而在平等的交流中，我们保持从容，无论社交对象的各种变量如何，在心态上做到从容，从而在说话上从容，办事上从容，这会使得我们在他人和自身看来的不确定性大大减少，使得更容易应对困境和取得他人的信任。
【回复】回复 @扬歌_ :是这样的，但是说实话，家境不好的同志要花很大的努力才能跟其他人平等的交流，一交流就默认别人比自己高一等，这种感觉是最难受的[脱单doge]
多啦A梦_______:
太在意自身表现，太在意别人评价了，将自己放在被评价的位置，忘了自己也有评价别人的权利。当你不过度在意别人的评价，真实表达自己的时候，知道成长需要一个过程的时候，不再苛求完美的时候，社恐的所有症状都会缓解。

【回复】忘了自己也有评价别人的权利 谢谢你，这句话有点让我醍醐灌顶了
【回复】2月份我在自己小本本上写过包容力，和你观点一样讲了完美主义人心的发展历程，批判完美主义，讲究包容自己和包容他人。这样让我们自在，却有时迷失方向感，过分随意的对待他人和自己。我看了up和Larry的视频之后醍醐灌顶，我明白了：体系（方法论）很重要。社交场上人的注意力集中在自己身上，有些迷茫时集中在自己的方法论上，而不去关心他人情绪的变化（过度关心形成讨好心理）。关心的是自己做没做对而不是别人认为自己做没做对。缩小对他人情绪的关注度从而扩大自己可操控的能力圈（详见up视频）同时不断加强体系建设，让自己能做对更多的事。按照自己的方法论行驶，才能成为自己理想的人。
【回复】回复 @阿姨洗铁路skr :我也是
秋散了晚风:
太对了，考虑太多变量会使我变得极度紧张[保卫萝卜_哭哭]

【回复】自己能力不足导致抗风险性很低，只能不断考虑变量，做提前准备，这个阶段太痛苦了。
【回复】推荐一部书，内向优势性格内向者的潜在竞争力，一个日本人写的这本书中解释了内向者与外向者脑回路之间的差异。因为外向者脑回路较短交感神经占主导，内向者脑回路较长，副交感神经占主导地位。这也是你我这一类人思考变量太多，导致表现出的反应时间较长，看起来紧张的原因。书中还提供了一些内向者的应该面对工作社交中问题的方法。总之，从我这个刚开始看书思考的人的角度来看，是一本比较不错的小鸡汤。
【回复】回复 @白日梦藍 :收藏了
金金-Jane:
社恐——社牛核心是：从容 从容：①说话确保自己清晰表达，让对方听得懂/听得舒服；②做事从容，不要慌张。因为慌张会削弱我们当下的处事能力。

【回复】其实我不社恐，只是面对某些陌生的处境或者high level的人会不知道如何反应。这种情况需要一边提高自己，一边装得从容 ，熟能生巧[呲牙]
何可可要谦虚:
评论区有人问要怎么做到从容，我分享一个自己的经验。我认为这件事并没有特定的方法，它是一个正反馈的过程。只要你逼自己一次，不断提醒自己要淡定要淡定要淡定，哪怕装也装出淡定的样子，你立马就会收获迥然不同的成效。从此以后，你就不需要逼自己，因为你已经明确地知道了，淡定真的可以搞定一切，或者说唯有淡定才能搞定一切。接下来，你就会淡定得一发不可收拾。

【回复】真的，我老能装了，淡定装久了就会给别人自己很淡定的感觉，实际每次紧张的都想跑，硬装，硬着头皮淡定，得逼一下自己
【回复】就是这样，之前比较社恐，但一直在逼自己走出舒适区，慢慢的你就会发现原来我也可以很好地完成很多事，原来我也可以成为别人眼中的大佬[OK]
【回复】可以理解为一种自证预言[微笑]
轨道兔铃仙:
Q:人为什么会社恐？ A:考虑的变量太多了，你把握不主。 应对：与人交往应该多关注常量，找不论对象的成分性质都共同欣赏的特质。 重要的常量：从容 不...

GAGAshingo:
我觉得从容也好，淡定也罢，最本质的核心还在一个词—自信。只要自信了，就一定会从容，因为没有什么值得慌张的事情了。毕竟“慌张”“从容”都是心理状态，那就是你自己决定的，不是由外部事件决定的。

【回复】自信没办法凭空出现。一个实力有限的人，是无法强行自信的。但他可以很从容。
【回复】自信只是形容词，如果只是一味让人自以为的自信，根本没有用处，欺骗自己去自信当遇到实际困难就显形了。
【回复】回复 @硬核的HeyMatt :matt真的厉害，尤其是你的这一句，很有深度。感谢在互联网遇到你
孟子奶昔:
有办法习得从容的能力吗[笑哭]我前段时间面试时的自我介绍开始到一半声音就颤了、语无伦次，但是双方互问问题就好些。虽然最后面试还是过了。。。

【回复】第一次肯定会紧张，你如果面试过一百次，你还会紧张吗？推荐书籍《刻意练习》。
【回复】一个人对一件事经历的多了，练习的多了，面对的多了，知道怎么解决，就可以从容。假如你不是医生，让你去给病人看病，你能从容应对吗？
【回复】回复 @桃之夭夭idf :看完可以再看下这本《如何成为讲话有趣的人》
陈退之:
泰山崩于前而色不变，麋鹿兴于左而目不瞬，然后可以制利害，可以待敌。

【回复】胸有惊雷而面如平湖者，可拜上将军。
发高烧能吃就行:
太对了，我个人觉得我自己不够从容的原因是自卑，自控力差，脑子里没货怕露怯[笑哭]

【回复】回复 @贝贝和你们 :抱抱，加油！！
学无止境301:
乔丹彼得森说过这个问题，关键就是不要关注自我，要关注别人，你关注自我的时候会导致心理很多不切实际的内耗。

银霜月梦:
up说的真让我心服口服，想以自己踩的坑提醒一下大家，虽然说从容很重要，但是大家不要因为自己产生了慌张 焦虑 悔恨的情绪而在潜意识中责备自己，我们不能压制情绪，要允许自己情绪的出现，因为这证明我们是一个完整的人，进一步的学习不让自己被情绪左右是更加进阶的训练

爸妈吃饭也看08:
我觉得是把自己看得太重要，以至于害怕自己出错

中二病也要开军舰:
能不能分享一下临场面对考试、比赛亦或表演，如何平复紧张的心情，让自己从容下来 临场紧张这一方面一直是我的硬伤[微笑]

【回复】有一次考试，学长告诉我唱歌就不紧张了，我唱了两句，没有卵用
【回复】可以换个角度想，这不是紧张，是兴奋
【回复】结果好坏都认了，也许就不紧张了
可话:
或许从容需要先找到自己适合的面对世界的方式，把话讲清楚、做事有条理，无论面前是什么情况。

【回复】这个人天天逛站，快多宣传宣传你的app
掩泥:
从容来源于了解，强迫自己从容是虚伪的，真遇到事情就白搭。承认自己的无知，摆正自己的态度，用实际行动去了解事物，自然而然就能从容，而不是贪图捷径，妄想通过假装自信来欺骗他人和自己。[思考]