跑好万米，让你快速变强

AAAA传奇机长:
不知道是不是因为没喝够水的原因 热身完就感觉渴了 第二公里嘴都黏一起去了 跑的非常非常难受 但还是硬顶完了[大哭]

【回复】下次试试嘴不张开，只用鼻子呼吸，十公里四分半我可以七公里只靠鼻子，这样不会口渴
【回复】回复 @纶巾小哥 :也不是经常这样跑[笑哭]也就打算一周或者两周来这么一次 平时还是有氧慢跑多
【回复】回复 @邓较瘦222 :我这个配速心率170多，再快我估计也不太顶的动[笑哭]180就比较难受了，跑了这么久就算是测400m心率也没上过200，关键我才20岁[大哭]
Ramon-L:
前边压心率150，到后边就压不住了[喜极而泣]

【回复】你这个状态才是我向往的
【回复】回复 @夜梦_正在路上 :哈哈哈，初跑者慢慢来，一起加油💪
小城微风:
跑步三个月，成功半马，第二天脚酸停跑，散步了10km+[呲牙]

【回复】回复 @没有脑袋的跳跳糖 :哈哈，这个轨迹我看了都迷糊，我跑的400米操场外圈，中间碰到跑友陪他跑了几公里内圈，还换了一次方向，keep我也有记录，比这个多跑了几十秒，不过这个步数比较好[呲牙]
Kaapi:
T跑10Km强度还是大了点。应该是比T慢10S吧。

【回复】定好配速按周跑量10%去跑t跑好了，10公里t跑基本要对应周跑量100的跑手了，硬跑风险太大
【回复】回复 @Kkapii :的确，训练时间更短些
孚德纠:
如果万米只能跑50分，十有八九是跑不完全马的。

【回复】我十公里1小时，全马5小时40分，不过也是没有全程跑下来，最后7公里走走停停
【回复】回复 @zTarc :我10公里比你快很多，也能跑完半马，5小时内完赛全马肯定没问题。只要能跑完半马，剩下的4个小时怎么也能把全程走完，但我觉得不被关门并不是真正的跑完全马。
【回复】回复 @孚德纠 :可以跑一个试试，你应该没问题
羊吉祥一达:
别乱教了，先把自己成绩提高了再出来教。

【回复】[吃瓜]快，给up上个配速图
大灰隼:
今天跑的，本来打算顺时针10公里，逆时针5-10公里，结果刚转过身跑逆时针瞬间崩[笑哭]

5km不进20分钟不改名:
前几天跑的，感觉keep测的距离不准[doge]

秋が始まりました:
10km能跑40分半，但是单次最多只跑过14km[笑哭]

拙言应酌言:
这个十公里指的是每天一个10公里，还是每周一个十公里，我是每天一个10公里，每周一个半马

愿望守护者:
监控跑步心率和配速适合有什么设备和软件啊，我的keep手环不带手机根本不准[辣眼睛]

bili_14922635999:
每天晨跑十公里强度是不是有点大[doge]

bili_14922635999:
连续晨跑了十天小腿有点酸痛，抬不起腿[doge]

【回复】回复 @敬卫 :这月跑的比今年头四个月加起来还多
ikQfore:
想问问大伙我430配第二公里就180bpm了能跑4到5公里这个配速4分配能干3k左右（没逼近自己）如何两个月内将1500成绩提到5分左右 之前有跑过间歇 做过力量 🐏了后就没跑间歇了