最好的减肥，是永远不减肥

wills:
我运动也不是为了减肥，只是为了每天动一动更健康。我也从来不节食，不亏待自己的胃，但也不撑自己的胃，想吃什么就吃，但不吃得过饱。如此这般，坚持运动一个多月，体重一点没少，但人肉眼看着就是瘦了，精干了不少，皮肤也好了很多。我每天运动很随缘，很关照自己的身体，如果今天感觉兴致不高，我就做简单版，感觉今天活力满满就做hard模式。其实我想说，不管出于什么目的，一是要坚持，长期的坚持，哪怕一天只动个半小时，坚持下去就是大变化。第二个，我认为非常重要的，不要对抗自己的身体，比如做得就是很难受，不要为了完成去强撑着坚持，难受了说明强度不适合，可以降低一下，循序渐进，给身体一个适应节奏的过程。瑜伽里面经常讲，做到自己能达到的就行，不要对抗自己的身体，顺应它。

【回复】身体很清楚自己的极限，如果不是竞技体育，普通人不用太冲击自己极限
【回复】有张有弛，已经领悟身体的真谛了诶
【回复】人一生最重要的朋友就是身体
oranges然:
想起春上村树的《当我在跑步时我在想什么》中的一段话：“仔细想来，易于肥胖的体质或许是一种幸运，为了不增加体重，每天运动，留意饮食，倘使从不偷懒，坚持努力，在代谢维持高水平的同时，身体也越来越健康，老化怕也会减缓。而那些怎么都不会发胖的人，却容易疏忽锻炼，导致肌肉松弛骨质变弱。什么是公平，还得以长远的眼光观之，才能看明白。”

【回复】回复 @朝阳上_ : 看来汉字序顺真的不响影阅读
ArGine_G:
怎么说呢，我这两年被疫情闹的在家呆久了真的就是久坐不动。然后有三个月没来姨妈。 感觉这样下去真的不太行。就从七月尝试开始动，最开始是找跟练视频。按照我的体力做。做满一个小时。大概四天姨妈就来了。 但是太痛苦了，我是真的觉得跟练视频好无聊，跑步跑了三天我就开始想疯。 然后吧，我就一直找有没有能让我快乐的运动。 就发现了爬楼梯，真的太适合我了，只要动作正确，完全重复的机械运动，看稳路的状态下我还能玩手机。 另外一个是跳绳，我是跳45s休息15s这样跳40分钟。平板放前面可以看其他视频。 坚持到现在，一周3-5次：一小时爬楼/一小时跳绳/半小时爬楼半小时跳绳，这样参杂着来。姨妈正常了。皮肤光滑了好多。 今晚走楼梯。因为一直在看小说。走完了一个小时我倒计时响了才反应过来时间到了，平均心率168，最高190。可是就是没感觉特别累。 我感觉是找到自己合适的运动和合理的饮食结构对减肥来说最好。而且应该是找到了喜欢的运动，我没有像以前那么抗拒运动了。

【回复】还是不建议看书,踏空了很麻烦. 换成听书,听播客也可以试试
【回复】这个有氧强度太大了 耗时也很长 减肥挺容易的 除非要刷到很低 饮食控制下 干净点 早上空腹有氧1个小时 已经很厉害了其实
【回复】好强啊，能找到自己喜欢的运动实在是太棒了！
HowieBL:
我最近就在减肥，新知道一个点就是一日三餐要正常吃，蛋白质、碳水、脂肪也需要比例均衡。更多的需要运动起来，消耗更多的能量，以此来达到减肥效果[脸红] 兄弟姐妹们，一定要饮食规律，不然只会瘦一会，我们要把减肥、匀称身材作为长期目标[奋斗]

【回复】饮食规律非常重要，很多长胖的人是除三餐之外的无意识饮食
鸡鸣甘露:
我证明24酱说得特别对，吃饭和睡觉的时间很重要，比如我以前早上不吃饭，中午晚上大鱼大肉，体重170斤。现在九点半睡，早上四点多起床，六点钟会很饿。早餐大鱼大肉（前一天买好或准备好），中午一般般，晚上只吃麦片，体重135斤。

【回复】哈哈哈再来一遍！我是早上多吃，中午正常，晚上少吃
【回复】回复 @鸡鸣甘露 :笑死 你好惨
【回复】刚刚不小心把24酱的评论删了[大哭]
账号已注销:
我跑步就不是为了减肥，为了更好的精神状态，但为了跑步控制了我的饮食，不吃油不吃辣，不吃零食不喝饮料，最后反而跑了半年之后减了30斤，目前120，身高180.bmi19[喜极而泣]

【回复】这个身高这个体重有点低啊
百分百无糖黑巧:
先前有段时间天天算热量，这也不能吃那也不能吃，跟疯了一样，从54公斤瘦到51，后来一直减不下去，最后引发了暴饮暴食，完全控制不住自己从这个食堂出来又进另一个食堂，运动量比较大的情况下三天重了四斤，整个人在与食欲斗争的过程中非常痛苦。后面去做了心理咨询，没再敢称重了，想吃就放开吃。差不多花了一两个月调整自己的状态。后面没有刻意减肥，就是正常吃饭，也不怎么想吃零食，现在稳定50kg。我身高160，个人认为这个身高体重还比较健康，而且莫名感觉跑步变快了。先前那样减肥真的是得不偿失。。。。

【回复】好棒，还好及时悬崖勒马，一起健康生活
【回复】我现在处于你那种非常痛苦的阶段[委屈][委屈][委屈]
赏金猎人李查德:
我特羡慕大学时的一个舍友，饭量巨大，每次食堂打饭都是直接一斤，不锈钢餐盘放饭的格子要叠两层。 平时饮料零食也没断过，还经常泡面当宵夜，就这样，怎么吃都不会胖。 夏天的时候，正常人都是出汗带出热量，他好像和一般人新陈代谢不同，基本不怎么出汗 但是皮肤很热，胳膊小臂上摸上去都是滚烫的，像发烧一样，整个就一人形散热器。 175的个头，体重一直维持在52-55公斤之间， 前年聚会见面，都说人到中年一波肥，结果他还是这么瘦，毕业都快20年了……

【回复】有没有可能是肠胃问题，十个狂吃不胖九个都是肠胃不好[口罩]
【回复】回复 @夜卜やト :对，这种一般刚吃完饭就要去蹲厕所了
【回复】哦莫，本人夏天胳膊都是凉凉的，这是不是说明我新陈代谢低[脸红][疼]
chenstfans:
好，我喜欢，虽然我想减肥，但是我不想减肥[吃瓜][吃瓜][吃瓜]

【回复】虽然我不想看手机，但是我想看手机[微笑][微笑]
【回复】回复 @憨憨搞快点 :你到底知不知道你在说什么[doge]
【回复】虽然我想学习，但是我不想学习[害羞][害羞]
我的糖心不带R:
我最近也在减肥，不过从140斤开始，是大基数，希望第一个月能瘦10斤吧，现在已经减了9.2斤，有饮食控制，少油少盐，多吃鱼虾肉蛋，吃的很健康，也有每天跑步，顺便提一嘴，我能无间歇一次性跑4公里啦，而且感受不到累，有在慢慢加速度了，现在每天都很开心，不过我减肥也是生活化减肥，打算过年前能瘦20-25斤，慢慢来，比较快，毕竟你身上的肉是之前10年堆积下来，而你妄想一两个月瘦下来，这根本就不可能嘛

【回复】心态挺好的，后期可能减速会慢很多，但是也说明你身体健康了很多，慢慢来～
【回复】回复 @这里是1124酱 :谢谢24酱回复，后期可能会慢慢少称体重，会更在意身体维度和体脂的变化
【回复】我就是从70减下来的，完全没节食饿肚子，三月到五月初就60了，现在应该57左右[doge]您靠吃的干净+运动绝对会瘦的比我还快，因为我当时减肥的时间正好sh封城，只能吃盒饭没别的选择
奈小灰:
不知道为什么我开始健身以后日常吃但是16+8，不吃特殊减肥餐，日常饮食（喜欢牛奶海鲜蔬菜水果），反而对甜食零食油脂没那么大兴趣了。但是心情好了很多，皮肤也好起来了[打call] 无氧撸铁穿插，早晨6点准时起床。马甲线已经隐约浮现了

Azrael_prime:
哈哈不能更认同了，我其实基本上不会刻意控制饮食，至少不能让自己饿着，然后什么炸鸡汉堡就别想了，保持运动，非常稳定，在短期内就有效果，半个月两三斤，三四斤轻轻松松，而且不会有什么不适感，感觉如果不是特别大体重基数的话，三五斤，就很明显了

【回复】对，不饿着很重要的，改变饮食结构，坚持下去，大有裨益
叉尾浮鼬:
不要模拟社交平台上减重“成功”的例子来打压自己呀，适当满足欲望也是极好的[给心心]

【回复】哈哈哈哈收到爱了，学会和自己做朋友，太重要了[爱心]
【回复】我就是默默喜欢的那种粉丝儿哈哈，而且比起评论更喜欢发弹幕捏，但24直播说爱要大声说出来[保卫萝卜_哇]记住了哈哈哈哈，有话想说评论一下也是极好滴
大禹不回家:
7000大卡=一公斤脂肪 35克燕麦 100克盐水鸡胸肉 30克蛋白粉 5克纯咖啡 16克电解质粉末 62.5克13压缩干粮 3.5升水 一个鸡蛋 总摄入量800+，不到900大卡 ，活动消耗大概600大卡，基础代谢1800+大卡。前天早上量160斤，昨天一天按以上内容摄入，今早量155斤。燕麦的纤维素保证我不会便秘，鸡胸肉蛋白粉满足我70%蛋白质的摄入，燕麦是西麦燕麦，干吃但是巨难吃但鸡胸肉和燕麦超级顶饿。早上鸡蛋 咖啡，中午鸡胸肉燕麦，晚上13压缩干粮。压缩干粮保证我晚上不会饿疯，900 13式压缩干粮和电解质粉末保证我的维生素和矿物质的摄入。 初中生物六大营养素 糖、油脂、水、维生素、蛋白质、无机盐。除了糖和油脂仅为推荐摄入量的30%，其他差不多满足推荐摄入量的80+%。但是这么吃我感觉不健康，打算吃一周减掉一公斤脂肪后，恢复正常饮食，锻炼身体恢复减肥期减掉的肌肉，待体重平稳后重复。纯是自己瞎搞 不知道靠不靠谱 评论区大佬们给个建议

【回复】你说的可能是一周掉一公斤体重，这里面包括脂肪，水分和肌肉，减脂一般维持在百分之15的热量缺口，太大会掉肌肉，这样你反弹会更猛烈，你一天吃的只有基础代谢的一半，身体会开始节能的，可能会卡平台期等你恢复饮食就暴涨的，如果一天没有运动，那你基本维持270左右的热量缺口就差不多了，减脂是需要一段时间的，太快对身体不好，碳水吃不够你会心情低落，做事烦躁，碳水最好安排在早晨和中午里，如果有锻炼还可以加在练后，喝水可以保持，这个习惯很好，糖建议是不吃的。 最后希望你能把减脂生活化，相当于改变自己的一些生活习惯，你问问自己你说的这些你能坚持多久，你不能一辈子这样，极端的饮食消磨自己的意志力，最后你会力不从心的。 建议：早晨燕麦加牛奶加一个蔬菜比如西红柿加30克左右蛋白粉，（有条件吃牛肉鸡肉也可以）有时间早起一杯黑咖啡就空腹有氧，爬楼或者骑单车等。 中午 碳水可以直接吃白米饭，挺好的快碳，蛋白质吃鸡肉牛肉等，可以加点喜欢的配料炒着吃，如洋葱青椒等。。再加点绿色蔬菜 晚上 鸡肉牛肉加蔬菜，如生菜苦瓜等，晚上碳水就可以不吃了，可以不用水煮，加点油炒一下也挺不错的，优质脂肪可以吃点坚果，安排在早晨吃碳水后两小时左右加餐吃和晚上睡前两小时左右。如果有锻炼，如早晨空腹有氧后可加一根香蕉（快碳）补充，力量训练后一根香蕉和一勺蛋白粉补充。 以上都是需要根据自己的基础代谢来算出需要吃的多少，如果有运动基础代谢还可以乘1.几，看你运动强度。建议蛋白质在30%~35%，脂肪20%，碳水45~50%左右。
【回复】男还是女 身高多少 平时运动饮食习惯是什么 睡眠情况 日常生活规律情况 建议不要这么精细 不然失败率很高
【回复】虽然7000大卡=1kg脂肪，但身体很聪明的，你这样吃基本掉的都是水分和肌肉
地下一直鸡:
明天开始运动减肥，1个月后过来打卡。 我先把手上的冰淇淋吃完

白驹过隙Laobai:
结食减肥是连着肌肉一起减，最终体重降了，身材比例还是一样没变，还容易暴饮暴食最终反弹，这就是越减越胖。 所以减脂才是王道。【热词系列_献上膝盖】

B站评论AI:
其实90%的人坚持三不吃，就能控制脂肪。 零食不吃，夜宵不吃，饮料不吃。