卧推的王牌热身动作居然是这个？

超级小文wl:
以前卧推老说收紧肩胛骨压住肩胛骨，其实不是单纯的后缩下沉，是要你像高位下拉那样预先收紧背阔肌保持稳定，出杆不稳定和飘的人就没有收紧，有个很好的小窍门就是出杆前合适的握距下，把杆往脚的方向压，想象就像你练背做的直臂下压，很好就能感受到背阔肌的稳定和收紧

【回复】你猜我肱二头肌怎么拉伤的[大哭]
jeksd:
坐姿划船如何？動作模式更接近於臥推

【回复】其实高位下拉或者引体动作模式更像，因为卧推在离心阶段虽然肩膀做了伸和水平外展但是肩胛骨做了下回旋，肩胛骨下回旋对于卧推会更加稳定。
【回复】你不如做卧拉。坐姿划船和卧推差太远了
【回复】模式最接近的应该是澳式引体/反向划船
个个搞怪:
强烈建议各位卧推之前练一组背，最好是拉的动作，中等重量，练个七八组，再去卧推，肩部，大小圆处明显有更高的抗拒力，真的很舒服，如果我骗人，我减少我四个月肌肉

【回复】练完七八组＞力竭＞收拾东西＞洗澡回家[大笑]
【回复】到底是一组还是七八组[doge]
【回复】回复 @三眠兩觉 :一组背里面的七八组[doge]
我不罗x:
同理，我引体之前三组40公斤握推热身，引体直接飞起

【回复】回復 @iuieom :真的，你如果有运动基础可以自己试一试，我也是最近才摸索到的，原理可能就是拮抗肌预热以后肌肉充血之类的吧，不太了解，但是有用
【回复】真的吗兄弟 练背不应该激活肩胛吗
骨瘦如柴霖霖子:
阳哥，我卧推也有抬头的习惯，这样做我感觉胸肌发力感更好。但有人会提到卧推抬头会导致肩胛不稳之类的，可我觉得一点不受影响，甚至离心抬一下头会更有利于整体发力，不抬头我反而会觉得离心段胸肌被拉长更多很难发力。这该怎怎么解释呢？麻烦阳哥答疑解惑[抱拳]

【回复】抬头推一般都是上交叉综合征，也就是手机电脑玩多了圆肩驼背了。
【回复】这个需要解释啥…….不抬头是怕不稳,既然你没有这个问题为啥还要纠结这个问题?每个人都不一样,为啥要追求绝对标准?标准动作是为了完成某个作用而不是为了标准而标准
【回复】回复 @不败神话李宗伟 :六[doge]
卢卡LLuca:
我两组二十五次引体热身，练背日两组二十五次臂屈伸[doge]

matumbo:
有没有纯练手臂力量的动作 感觉卧推还是太练胸了 我不喜欢练胸

【回复】经典哑铃弯举噻，还有各种变式
【回复】@matumbo 引体一直拉就行了
崔爸爸与宝忻:
下次试试，逻辑上是激活背部，稳定肩胛骨吗

Zard板井泉水:
同理，引体向上之前先去做四五组大重量卧推，引体向上力量特别好

耶巴蒂莱维賏:
应该是动态反转吧，利用激活拮抗肌来刺激主动肌的本体感觉