【蘇七】拒绝窄肩|新手的肩部增宽教程计划

Bennnnnnnnn-L:
我只能用6kg的哑铃做这个，是不是太轻了[笑哭]

【回复】循序渐进 一组极限能做8-12个就行 重量慢慢加
【回复】热身开以后，健身房随便找个大哥帮你看一下，然后冲一下极限重量（做一个），然后往回退到80%甚至75的重量做5x5的做组，组间间歇2分半左右，开始可以3分（因人而异，自己调整）练到你能够感觉做完5组不力竭甚至还有余量的时候，再做一次pr循环往上加重，很快就上去了
【回复】侧平举6kg就可以了，过重的话会接力反而不标准
环游的星:
为什么我在别的地方有看到说侧平举最好不要像倒水一样的[喜极而泣]

【回复】自己去实际试，看看什么样的动作方式适合你。一个动作有些人舒服有些人不舒服很正常
【回复】他们说的倒水应该是手带动肘了，这个倒水是肘带动手
【回复】回复 @偷偷吃东西的moiki :好的[兔年]
青木DUO:
68公斤体重是不是要136克蛋白质，也就是6勺含量25克的分离乳清蛋白粉

【回复】[哦呼]正餐也是有蛋白质的，不用喝这么多蛋白粉
【回复】理论上这么算没错，但你不能一天蛋白质全靠蛋白粉摄入吧
攻受兼備:
Up我想問下密度又該如何呢？是每天練還是...？[思考]

灰烬iq:
真的很清楚，保持这样的讲解风格[喜欢][喜欢]

墨邪邪邪邪丶:
刚办的健身卡，求求UP多出点健身房器械的教程！！！看着机械不知道怎么用，练哪块也不懂。。。。

柳暗花明寸步难行:
我想 练后吃什么 或是连之前之后吃什么注意什么 🤔️

【回复】练后吃蛋白质，练前吃高碳。
IG比赛狗都不看:
我靠小姐姐身材好好看，斯哈斯哈！！！[星星眼][星星眼][星星眼][星星眼]

生吃半生瓜:
UP主好帅虽然我是男的不得不夸弥[喜欢][喜欢]笑起来很好看