我这肩怎么练的？这回你知道了吧。

芋芋头i:
弹幕是真的装啊，20卧推让人家别练了？

【回复】真的无语这种人，谁不是从新手过来的，真能装[笑哭]
【回复】但凡去过健身房都知道，新手刚开始练连卧推空杆都费力，说这些话的都是一生下来就能100卧推做组的[呲牙]
【回复】有没有想过他们其实健身房都没去过，只是总看视频觉得不举奥赛重量没资格发出来[doge]
打退堂鼓运动员:
用药了[doge]拔刺不好使，吃蛋白粉了，用药了[doge]

小孙七年要存1000万:
为什么从肩后束开始训练呢，这个有没有什么原理[微笑]

【回复】我自己试过的情况来看，先练前中最后根本没力气做后束
【回复】回复 @我猫爱我 :不是没力气是前束和中束都火辣辣的了，再练后束的话根本没感觉
阿豪每天都想haerin:
我想要所有的训练计划，欧巴[妙啊][妙啊][妙啊]

克圤勒:
重量大点一组8次可以吗？还是一定要小重量多次

【回复】小肌群次数十一十二好些，重量不用太大
账号已注销:
最后的动作怎么着算一次啊，3个动作都做一次才算一次？

神机妙算汪:
各位，想问一下，肩后束看着没中束、前束那么明显正常吗，力量跟前束差不多，没前束明显。我自己看过也没有肱骨前移的问题

【回复】正常，因为卧推等练胸动作也会用到前束，练的相对多一些
Dopamine_Ed:
想问下健身房没有蝴蝶机可以用什么替代？

【回复】俯身飞鸟，建议找个视频看一下，这个动作还是挺难找感觉的
Apprenti:
用哑铃做的时候不稳怎么办，做是能做但做的时候胳膊控制不住哑铃[笑哭]

【回复】回复 @伊人旖旎1 :有的动作能接，有的就控制不住，重量拉小了之后又行了[OK]
【回复】重量大了吧，要不就是肩关节不灵活，控制不住
罗尼金牌辅助南极仙翁:
我最认同的练肩动作 必须是侧平举 哑铃推肩 俯身飞鸟

【回复】回复 @Moon-Watcher :那就蝴蝶机
【回复】是的，我之前也是侧平举、哑铃推肩跟俯身飞鸟，但是俯身飞鸟一直没有发力感觉，搞得肩关节难受，改成了上斜凳俯身提拉