自恋型社恐——渴望被关注，害怕被看见

Ada开森果:
我一直觉得自己又自恋又自卑，从小在学校就是一个小透明，没有交集的人可能都不知道有我这个人，但是因为初中的时候成绩挺好不至于那么透明。初三开始我总是注意到旁边的男生，觉得他们对我有意思，后来觉得他们怎么可能喜欢我，就一直这样矛盾。结果越来越严重就成焦虑症了，只要有人在我就会焦虑，躯体反应、呼吸难受已经陪了我四年了，只是走在路上都会焦虑，总觉得别人都在看我，自己又知道没人会注意我。现在就躺平，也不愿意见人。刚刚亲戚来我家吃饭，我也不想去吃饭，一是我怕，二是我是请假在家很长时间了，尴尬，丢脸，怕他们说闲话。我爸还非要叫我去，可能有点作，但我刚刚真的都想哭了，吃饭都是紧绷着的。不知道什么时候是个头

【回复】刚开始尝试调整自己会比较难，尤其是自己一个人面对恐惧会更不容易，可以尝试数颜色，在环境中特别焦虑的时候，去找环境里的7-10种不同的颜色。找颜色是把注意力从恐惧幻想拉回现实的一个小练习。到了恐惧的社交，就去看看，阿姨的扣子是红色的，姐姐的指甲是绿色的，与现实链接
【回复】同感，总会脑补别人会喜欢我啥的，其实真没有很多人在意，在很多人的地方总感觉有人盯着看着，非常难受感觉无法呼吸一样头脑发热只想快点离开，过于注重别人眼光中的自己，父母的不重视真的很麻烦，我之前就是不太喜欢人多的地方喜欢家里把房间门关着呆着，这样感觉非常舒服，但是我爸当时就发脾气打了一顿说我这样呆着会得病啥的，我就是不想出去，就很深刻地知道爸妈不会去理解和在乎我心里方面这回事情，不过习惯就好了，他们说啥都当没听见忘了就好，大不了经济独立早点远离，现在感觉就还行了，不要过于在意别人眼光，只要想想也没太多人会关注自己这件事情的，每个人都有自己的事情，不想交流就是不想交流，做自己就好啦。
【回复】换位思考一下，你在大街上会一直看着某一个人并对他指指点点吗？并不会，大家基本上都会更关心自己的事。你多这么想想的话，老是觉得有人看你的想法便会渐渐消失[奥比岛_点赞]
滨谷堆比宾:
直说了就是我本来就想所有人爱我，所有人关注我给我好多好多爱。但是，又觉得自己不配吧，就自己爱自己了使劲自恋去了，其实这都不算自己爱自己。因为没被怎么爱过的人也不懂得怎么去爱吧

月牙弯弯而硬币圆圆:
独生子女一代比较特殊。我是想问，有没有那种全家都关注孩子，但是孩子内心的需求照样被忽视的情况呢

【回复】这个问题很有趣！全家人都关注，在子女的感受里是“操控or爱”呢？【施】的方式与【受】的期待感受，中间存在一个间隙。被爱着的人从不怀疑自己的感受。
【回复】有的！爸爸妈妈爷爷奶奶都很爱我，但他们不注重我的情感需求
【回复】回复 @玩偶堆的卿卿 :我发现父母的“爱”不是一种健康的爱。他们不把我当做独立的个体。也对我不进行反馈。他们的付出都是在满足自己的内心需求，从不顾我的感受和需求。而我的另一个朋友，她的父母则是对她的反馈都是负面反馈
星星星途:
有没有人和我一样，总是以旁观者的角度来看待自己，分析自己的每个动作什么的

【回复】这是我的评论 我是一直把视角放在第三者观察我自己的一举一动一言一行，通过观察自己判断我在各种社交情况下的行动会不会被讨厌，所以社交对我来说是很难受的一件事。但是我又渴望被关注，所以很渴望和他人有亲密的关系。这种内耗严重影响了我的学习和生活，但是不知道怎么解决
【回复】一样，了解一些心理学之后，更加疯狂解读自己的各种行为[微笑]
【回复】是不是从一个人旁边经过的时候，脑子里就有那个人眼光瞟过来的模样浮现出来，然后自己整个过程心态都是比较紧绷的
花巨款改了个名:
我是渴望被人看到，但害怕被很多目光注视，然后为别人忽视我而难过… 听到后面又觉得，我底层需求似乎是被别人认可😢好像对自己的认可是建立在别人认可我的基础上😢

【回复】唉，我也渴望被看到，但是又不想太受关注，害怕因为自己的错误去让别人讨厌自己
【回复】回复 @快斗女装惹人爱 :想到一句话“去出错吧，然后就会发现其实什么事都没有” 共勉[拥抱]（当然是法律和道德范围内，那些害怕出错不敢做的事
【回复】刚想发评论就遇到了世另我（悲）
FLove多川梅子:
有没有跟我一样总是用余光去别人的，明明自己不想看却还是控制不住用余光审视着别人，内心脆弱的要死，家人说两句就难受的不得了，跟别人对视聊天会脑袋放空说不出来话，走在路上会觉得对面走过来的人在看自己然后迅速低头[无语]

【回复】是这样是这样，在食堂吃饭都要找个对面没人的位置[tv_大哭]我还会去小心观察别人的脸色揣摩对方的心情，如果对面稍微有点表情不对，我就会胡思乱想觉得自己刚才哪里做得不好，然后后悔
【回复】我也是这呀[大哭]余光恐惧症，在学习时尤为严重，比如在自习室、图书馆、宿舍
【回复】我高三的时候就是余光恐惧症，当时上课连老师的眼睛都不敢看了，用一堆厚厚的书挡住视线，怕余光看到别人，当时还不知道叫什么上了大学才知道余光恐惧症
哈哈好的人:
我应该属于这种，我是完美主义者，只要我身上有任何缺点，我都会将它无限放大，但是同时我又因为我的诸多优点骄傲自满，非常矛盾

【回复】我既觉得我配不上任何人 又觉得任何人都配不上我 好病态[委屈]
【回复】我是自卑又自大，自大是我往往看不起其他人，自卑是我也瞧不上我自己。当我看到别人不如我的地方，我会觉得连我这样的人都比不上，然后瞧不起别人。
【回复】对，我也觉得自己应该是属于骄傲自满的那种，但是有什么小缺点就会觉得别人会不会这样说我，然后陷入自我否定
hiphop_FISH:
走在路上虽然我知道没人看我，可我总是自以为别人的目光都在我身上，跟针扎一样，搞得我走路的不自然[大哭]

【回复】我的克服方法是默念“没有人看我，没有人关注我”，主动去接受路人的视线和对视，不要对上目光就立马低头回避。渐渐意识到别人的视线和行为对我不会产生什么实际影响。别人在审视我，我也可以去审视别人。 底层逻辑是建立自己的自我评价标准，认识自己的客观条件，认清自己的真实需求。
【回复】我有个办法:就是从别人的眼里来看自己。比如你对面走过来一个人，你就想象你就是那个人，然后以那个人的眼光来看自己，你会在意自己吗？会觉得自己有什么值得别人关注的吗？（而且你仔细想想，咱自己都是只关注自己，那么别人也肯定只关注自己啊，哪有心思关注别人）
【回复】我以前会这样，但上大学后有个学姐跟我说，大家都忙着自己的事，每个人在别人身上花的时间不超过三分钟。然后我现在已经穿着拖鞋去开班会了[藏狐]
夏季霸弹车开吉他:
感觉是我了，但是曾经剖析过自己的心理，为什么感觉别人总是在关注自己，是因为自己总是在关注别人，别人有闪关点，会很崇拜人家，别人出丑，心里会笑话他，并且这种想法会一直持续在心里，所以会认为别人心里也是这样，所以会害怕在人群中，害怕当众出丑，总是想做到完美，得到别人的崇拜

【回复】对，以己度人，因为自己可能会对别人有一些别的想法，所以很怕别人也这样想自己，雪球一样越滚越大
【回复】我也是这样，我害怕我做什么别人会嘲笑我，其实就是因为我自己经常在心里下意识嘲笑别人，不知道怎么改[辣眼睛]
【回复】我自己经常对别人察言观色，猜测他们的想法，所以反过来觉得别人也在盯着我，怕被他们看穿[tv_笑哭]
我愿如倜傥者扼腕:
终于知道我是什么类型了.....感觉自己很自卑，但是好像又很傲，不管别人怎么说我的缺点，只会难受伤心但是不会真的相信，也不愿意去改变，觉得自己已经很好了，是这个世界老是盯着我不放，揪我的错挑剔我。明明我对别人的包容度就很高，这不公平。总是这么想真的太内耗了，不相信现实，别人发现不了内心的风起云涌，还是要靠自己去改变

【回复】有一个真的你，有一个假的你，假的你是保护你的，真的你是那个在哭泣的你，假的你就是跟外界对抗的那个
【回复】世另我，而且知道自己如此也不知道怎么改变
忧郁虫虫甩着热泪:
我甚至专门去心理机构咨询了老师，觉得自己社交障碍的原因是自卑，交谈了半小时之后老师说你不是自卑，你是浓浓的自恋，自恋导致没有安全感，所以你在日常生活中才那么害怕别人不喜欢你，才会出现社交问题[保卫萝卜_哭哭]

【回复】我也感觉我是超级自恋。渴望被别人喜欢赞美，内心觉得自己不比谁差，有点自负看不起人。但是我知道这样是错的，人家比我厉害也是真的。真的好烦啊这种情绪，改都改不过来，只能一直压制[辣眼睛]
【回复】回复 @Serendipity北冥有鱼 :确实感觉挺专业，我一举一动都能被捕捉到，下意识皱个眉头她都能从微表情给我分析，我超级内向害羞生怕自己哪点做的不好让别人不喜欢我，有点讨好型人格那种，自己也很不自在。她跟我说你不自卑是自恋，你要明白你自己是独一无二的，别人也是独一无二的。感觉一瞬间被点醒了很多。还有我说我自己从来不会跟别人产生冲突，在同学眼里就是一个老好人，我以为还是自卑的原因导致的，结果她说你不是没有攻击性，你有攻击性，但是你的社交技巧太差了导致你无法处理好产生冲突之后的人际关系，所以刻意的避免去跟别人产生冲突，你其实是一个有脾气的人并不是老好人。妈呀我当时那种恍然大悟的感觉，咨询完之后的这几天精神状态都很好，感觉世界都不一样了。就是那个价格对于我一个穷学生来讲有点贵[保卫萝卜_哭哭]
【回复】回复 @朱尼厄斯电台 :我可以跟你分享一下老师给我布置的家庭作业。不过这个作业是专门给我布置的，我当时除了自恋其实还存在一些别的心理问题，比如特别没有安全感，心理年龄过于小等等，所以这个不知道对你有没有用，总之可以试一试。 1、画三幅画，分别是过去的自己，现在的自己以及未来的自己，给三个自己分别取一个名字并且编成一个小故事。 2、掌握情绪转换，“那又怎么样”，担心的任何事件后面都加一句“那又怎么样” 3、写下今天感恩的五件事物
倔强爱情的胜利_:
我是生人勿近型社恐，但是你要是主动跟我说话我就会变成社牛，读了大学现在越来越社牛了，平时被关注的比较多所以有一定的恐惧但是化为自己的动力了，社恐主要还是得心理调节，我走在路上自恋型社恐就会犯，我就默念人只活一次你管别人怎么看呢，别人其实并不care你，自己多调节慢慢就会变好一点[辣眼睛]

【回复】回复 @炸洋芋-小猪宝宝 :放平心态，推荐走路的时候带耳机听歌，会感觉走路带风，不要怕出错，别人其实不会关注一个陌生人超过10秒钟，自己怎么舒服怎么来
【回复】我倒是跟你相反，读大学之后越来越社恐了，之前没这么严重的，现在走在路上不知道怎么走，穿衣服啥总是害怕出错，不知道怎么办了
【回复】我也差不多，跟我不熟的同学对我的评价可以是“高冷”“低调”，和我熟的人只觉得我是个沙雕[笑哭]
Enivnow:
我小学初中时也曾是个社牛，广泛交友，直到初三的时候开始觉得过去自己社牛的样子很傻，开始自我封闭，变话少，这种情况一直持续到高中，等毕业的时候我就完全是孤狼式的人，和同学们普通地交流当然是可以的，但是不愿意主动交友，也不想让其他人离自己太近。现在确实是一个很多疑很容易揣测他人的状态，但是我自己也能感觉出我社牛的那一部分仍然存在，就是在和别人混熟了的时候会出现，不过陌生人面前我就完全生人勿近了……

【回复】回复 @wbsyglsp :没想到有这么多人和我一样……唉真的自己都不能理解，我妈有时候总提起来说我小时候多开朗大方一小孩，现在怎么变这样了，但是我真的就变这个样子了。不是因为家庭也不是因为教育，而是因为从某一天开始自己压制了自己的天性……从此就变不回去了[保卫萝卜_哭哭]
【回复】哇靠，我初中也是社牛跟谁都想打个招呼，高中突然自闭又孤僻，简直精神分裂
【回复】我从小成绩好性格好，小学中学刚入学都会有人上赶着想跟我交朋友，但大学以后成绩也没有特别突出，也没有像以前在班里那种朝夕相处的机会，我发现其实我根本就不会主动交朋友，都是等别人贴我，本科时候玩社团还好，研究生社交圈子大缩减，（本科时候的一些好友也不在本校了）可能最好的就只有三个舍友了[保卫萝卜_哭哭]（还好舍友都是本科时的好友）
___-com:
我就是这样的，又想突出，又想做个小透明，现在的我在面对社交的时候总是在内心暗示自己别人不会注意到我，跟以前根本不敢出门的我相比也算缓和了……

【回复】回复 @你这毛巾拧不干 :好给你说一下我的心理活动：群？心理问题视频下面有群？可能和我一样是不被接纳的人吧，要不要进去看看呢？啊啊啊可是可是虽然心理问题差不多也没人和我一样严重吧，我也不会被注意到，上次社恐群不是也被排挤了吗，，，即使心理问题差不多也交不到朋友吧（）
【回复】回复 @一颗名为太阳の星星 :一样
【回复】在评论区看到很多很有意思的人，突然想建个群把大家凑在一起的想法，群V放我动态里了[脱单doge]
单推人什么都推:
看到标题就已经想到了，有个例子就是我很想要在画室连蓝牙公开放我的歌单，但是又怕别人评价我，嘲笑我 我小学也有类似的经历，因为长相被别人嘲笑，而且自己又爱哭，所以很自卑不敢展示自己的优点[跪了][跪了]

【回复】是的，每次脑子里一堆想法想要表达出来，但在人多的和公共的场合就不敢表达出来。 我还因为我一个朋友大学里边走路边外放直播尴尬过，然后因为这个事跟她说了，说她外放可能会影响到别人什么的，其实就是我自己尴尬了。[捂脸]
logical瑟瑟:
我是一直把视角放在第三者观察我自己的一举一动一言一行，通过观察自己判断我在各种社交情况下的行动会不会被讨厌，所以社交对我来说是很难受的一件事。但是我又渴望被关注，所以很渴望和他人有亲密的关系。这种内耗严重影响了我的学习和生活，但是不知道怎么解决

【回复】我以前也这样，但莫名其妙的就会主动摆脱这种状态了。给几个建议，一是除了你的父母真的没多少人在乎你，我以前言行都会考虑周边人怎么想怎么看，但实际上没人会仔细观察自己。二是，若想要主动摆脱这种状态的话，必要时可以咨询心理医生，他比普通人专业。其实普通人在这一生，能得到父母朋友的关心就很不错了，不用去刻意着想象自己有没有被关注着，要告诫自己做好自己的事就行，别人的关注自然会有，不必一直不行动但还要渴求别人的关注。
【回复】回复 @霜寒夜初梦 :嗯，谢谢你的建议
【回复】渴望和别人有亲密关系的话，我也无能为力，因为我也处于这样的状态。但之前说的可以让你行动不会受别人关注的影响。
妹说来逛B站啦:
这一篇完全的就是在说我。自我为中心的人，但又不敢去站在人前的一个人。

【回复】现在应该是走到第四步了。一边付诸行动活成想象的样子，一边承认自己就是个小透明，并不是世界的中心。
雪莉玫ouo:
我很害怕别人看我为什么[笑哭]走在街上路过一些奶茶店，大排档，外面坐着很多人的地方我就会焦虑

【回复】我会强迫自己把他们当空气，有时在人多的地方就训练自己跟别人对视（现在我在路上真的会自在很多[保卫萝卜_哇]
【回复】回复 @潍风 :路上不都是擦肩而过吗[笑哭]哪能逮着一个人使劲盯哈哈哈哈
【回复】回复 @W--yolo :哈哈哈好方法！我也练过和别人对视，不过我太胆怯了[笑哭]
你好zswdmz:
我感觉我现在好像不会聊天了，和我一个相处三四年的朋友， 现在感觉怎么说都很尴尬 我和任何人都说不下去，想在网上找人聊天 没超过几句就不行了，[保卫萝卜_哭哭]我真的很不想社交！ 感觉别人甚至我的家人都讨厌我[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]

【回复】其实不是不想社交，是觉得自己做不好，不敢社交，我就是这样，内心无比渴望跟人产生联系，但是一想到自己可能会搞砸一切就放弃了……[笑哭]
【回复】放轻松 不要觉得自己做的不好