你与 双力臂 之间，就差一点技巧！
桥北摩的佬:
17个引体，0个双力臂，学到了。蟹蟹！三连支持
【回复】18个引体，之前会两个双力臂，然后三个月没拉过，现在不会了[无语]，而且之前练双力臂做多了的话，手肘巨疼[大哭]
【回复】回复 @啊嘞啊嘞哟 :拉高位引体也能，双力臂就卡在上杠那部分，先接着练拉高引体和爆发吧
【回复】我爆发力不足，现阶段在攻克引体数量，争取25个。双力臂先稍稍，基础打牢实，以后练啥都轻松一点[画风突变]
我是你灵魂里的杂质:
昨天没带钥匙翻了厕所的墙，然后突然会双力臂了。
【回复】回覆 @排骨与米饭 :你怕不是要拉裤里
【回复】懂了，下次我故意不拿钥匙
【回复】回复 @排骨与米饭 :反冲助推是吧
哆尕響:
五个引体...看完我试试了转场，真就上去了。。又仔细练了一遍拉高，高位锁定还是很勉强。接下来计划克服这些弱点
【回复】回复 @淺笑未央丶人自笑 :后面有一期讲天赋的视频，里面提到了如果你属于爆发型选手，那你甚至有可能一个引体做不了也能硬拉上去，也有可能你会更侧重于耐力，就会出现拉二十多个也上不去的情况。这期的技巧很有用的，试试看吧
【回复】回复 @攒币改名会中奖 :关系不大，管它呢，反正上去就行了[奸笑]
LiveLikeA_Pro:
先给你一个硬币，晚上去练会了才给另一个[妙啊]
【回复】回复 @LiveLikeA_Pro :啊啊啊我也会了[tv_doge]
【回复】回复 @是风信子呀Hyacinth :[OK]
【回复】回复 @是风信子呀Hyacinth :好家伙，学起来
折木_phi:
双力臂
基本要求：双力臂的上肢运动轨迹为C字形
握距适中
引体能快速启动，速度较快，较流畅
突破关键：转场 速度，拉高
转场技巧
1.锁定转场
下巴过杠，手臂始终完全锁定到最高点
摆荡惯性翻转
2.弹性势能转场
跳跃屈臂抓杠，挺胸微前顶
弹回时顺势收腿，上拉前冲翻转
（激发肌肉的牵张反射，借势上杠）
注意
1.转场为持续发力往上拉。身体顺势往前冲，腕和手腕是顺其自然翻转，不是刻意去转腕，翻手臂 强行翻腕效率低且容易伤肩，伤肘
2.连续双力臂在下落时同样为C字轨迹，不是笔直下落
3.练习时注意肌肉及精神状态
【回复】总结的很好，下次你来教[脱单doge]
ブ轻音:
当时也搞不懂这个翻腕，后来有一天睡觉的时候梦到自己做双力臂成功了，激动的去试了下结果还真找到感觉了[吃瓜]
【回复】有时候就是靠这种梦中感悟，大脑看不下去了手把手教你[doge]
【回复】我也是梦到自己做双力臂，然后就去试了试，真的就会了[笑哭]
【回复】我做梦成功了三次[大哭]现在还是不会
RianShelby:
转场真的是我一直以来的问题，谢谢小武啊[点赞][点赞]
健美森:
先收藏，引体刚上两位数，等拉到20的时候再回来看
【回复】看了之后，你就不会说拉到20个再看了[吃瓜]
【回复】回复 @-米开朗罗罗 :触胸引体10个，双力臂3个，还是差点
【回复】回复 @恵kei :触胸10，过下巴20打底
吴小花0_0:
17+引体基础，没练过双力臂，学完之后试了几次就上去了，直接做了三个，感谢up主，我把视频发在动态里了[呲牙]
【回复】我16个 找了个凳子垫着试了试感觉上去弄了几个 正常打浪的时候身体太僵怎么都上不去 茧子都拽淤血了[囧]
【回复】回复 @非感性成分 :已经25＋双力臂5了
orangfavor:
下午看完视频，练了20分钟，成功解锁双力臂，感谢up主，最后连做了3个
【回复】修行在个人呀，加油[打call]
【回复】回复 @kskndb :方向不对，如果直直的往上拉你身体位置上不去的。得往后仰，头和胸没必要离杠太近。
【回复】回复 @Super小武_ :正手引体可以很流畅地拉过下巴，手臂完全折叠但就是碰不到胸这是为什么啊
吾心即宇宙z:
我就是看了视频当天晚上就一口气拉了五个[大笑]解锁双力臂太开心了[打call]
【回复】可以，修行在个人[打call]
【回复】回复 @Super小武_ :up的每个视频都好干货爱了加油！[鼓掌]
开心尊者:
卧槽，你这个胸往前很有用，[热词系列_三连]了，我以前都是脚往前踩
wujinzhiwujinzhi:
请教一下为啥我双力臂都是慢慢上去的……
可能爆发力不够？完全冲不上去，速度再快再用力也只能到脖子，之后就纯粹靠静态发力上去……
【回复】基础力量太薄弱，做不到沉肩和收缩肩胛骨。
【回复】我大体重也是，得多练，
baga丶:
学会了 前来还愿，之前一直想着纯荡摆上杠，没想到下巴过杠转场才最重要 [笑哭]感谢up分享
【回复】回复 @Super小武_ :双力臂对手臂力量没有要求吗？引起向上我一个也做不了，双力臂是不是就没希望了？
【回复】回复 @-轩尼诗- :其实单力臂熟练了自然就会双力臂了不过我是借力上去的，我借力能拉20个
六个字好的:
够详细，爆发力怎么练啊，感觉到喉咙了使不上劲儿
【回复】基础力量太薄弱，做不到沉肩和收缩肩胛骨。
娇弱蔡徐坤:
我看了这个视频一口气做了几十个谢谢up
XIABEI_MC:
双力臂太难了，我只能低杆做未完成双力臂
