（1080P+）《关于健身的真相》【全1集】

小星星Y艺:
一天三次的10分钟快走（提升心率） 高强度间歇性训练 少量的跑步对身体有益，运动要循序渐进且符合自身健康状况 跑步身体自然产生的某些化学物质会让人感觉愉快且没有负面影响 跳舞能使大脑变聪明，身体更协调，耗费体力控制体重，变得更有活力和魅力 没时间:高强度间歇性训练，举重 ，快走

L疗愈频道:
测试：你需要花多少时间做10次椅子起坐？（10S-12S 35岁以下） 1.健步走 3组10分钟（每天半小时）（可以交谈但无法唱歌的程度） 至少每周150分钟（每周5次30分钟） 2.HIIT ：单车每周3次40S（20S一次 总共两次） （每周总共2分钟） 3.HIIT无器材 ：5分钟。慢跑热身，1分钟张臂跳跃 ，1分钟深蹲（重量放脚裸 ），1分钟原地快跑，再次完成1分钟深蹲和1分钟张臂跳跃。【每周三次】 3.力量训练【每周两次】 举重：举重物直到力竭。 深蹲和俯卧撑：保持锻炼直到累。 4.慢跑：30分钟-45分钟 5.跳舞（让大脑发挥最佳状态的最佳运动） 快速萨尔萨舞30分钟 6.游泳、骑脚踏车（受伤、超重情况下） 7.踢足球（如果更喜欢的情况下）