践行21天晨间习惯后，我的人生开挂了！

读书人_Xx:
我来给一个所需时间参考好了，总结预计提前1h左右即可 1.冥想我一般在12-15min左右，一般来说也就是10-20min 2.自我肯定，我没做过，应该是按照视频来念3-5min左右 3.具象化，这个需要一点经验，没经验可能需要5-10min，有经验的可能需要3-5min即可 4.锻炼，完全看个人，不过个人并不推荐在早上进行大量活动会很困（个人经验）推荐10-15做一个简单的复苏的运动就好。 5.阅读，推荐在通勤路上进行可以节省时间 6.写作，我一般不会每天都写作，会在周末认真的写一篇，平时偶尔看一下进行修改。一般来说我每次的写作时长都会在2-3小时每天写属实不大行。 ps：个人推荐，在第3步可以列一个简短的今日todo，主要就是提醒一下自己。在晚上写手账总结，一方面总结今日，一方面简单规划下一日。

【回复】我早上尝试过冥想，结果直接变回笼觉了[妙啊]
【回复】回复 @胸口碎禽兽 :我觉得那你应该干脆多睡会儿[妙啊]
【回复】回复 @胸口碎禽兽 :可以睡前冥想醒来祈祷，说是祈祷我觉得就是警告自己：你有事情要做有目标要实现，今天不要再浑浑噩噩了[笑哭]
Ya12ti:
i am的中文⬇️ 我内心充满自信和安全感 我总是被优先考虑和追求 我是不可抗拒的，令人难忘的，我总是比其他人更容易被选中 一切都对我有利 我总是很快就能得到我想要的东西 没有什么能阻挡我的欲望。 我很重要，没有人能像我一样 我所做的一切都得到了支持 我对自己感到满意 我想要的一切都已经属于我了 我可以得到我想要的一切 我可以拥有我想要的一切 我是完整的，我已经拥有成功所需的一切 我这样就很完美了，每个人都爱我，羡慕我 我爱现在的自己，也爱未来的自己 我被支持，被深深爱着 对我来说，一切皆有可能，没有什么能阻止我实现我的梦想， 我有能力创造我想要的生活， 我对自己感觉很好， 我尊重自己，对自己感觉良好， 我尊重自己，为自己感到骄傲 人们总是尊重我， 我的生活是值得的，充满了快乐 我接受并拥抱我自己 我爱自己的内在和外在 我对自己有最好的期望 自我感觉良好对我来说很正常 我散发出自信的光芒，成为大家喜欢的人是很正常的事情 只要我用心去做，我就能，也一定会做到 我让世界变得与众不同

【回复】我感到疑惑，而且有点莫名抵触这段话的开头，我的猜疑就是：这段话开头是根据心理学上的优越感而产生效果的吗。我很害怕存在一个事实：任何人如果没有觉得自己比别人好，就不会感到自信。我好希望听到特例，如果你们察觉到了这样的特例可以回复我吗
【回复】回复 @yeaaaahhhh :我觉得并不是要比别人好，而是要学会肯定自己，这样才能不怕困难，勇敢向前冲。
【回复】回复 @yeaaaahhhh :个人观点：不自信的根源就是跟别人或一些奇怪的标准（比如环境中灌输的观念）比较，自我认知与自我期待所产生的落差所致的，所以客观地认识自己才能够培养真正的自信。做得好的时候就说好，做得不好就承认不好，性格行为都是可变更的，并不能真正代表你是谁。只要你找到你内在那个不可变更的东西，你的内核，环境中的杂音就不会对你造成影响。因为我能清楚的意识到，他说的话并不代表“我”，他的话是他的，可是“我”是我自己的。其实相信自己，相信自己什么，我觉得是相信自己无论如何都值得被爱，至少应该被自己所爱，而爱是包容和接受。做真实的自己，就会真实地被爱。i am的内容虽然无法完全认同，却也不是毫无可取： “我爱现在的自己，也爱未来的自己 我被支持，被深深爱着 对我来说，一切皆有可能，没有什么能阻止我实现我的梦想， 我有能力创造我想要的生活...... 我接受并拥抱我自己 我爱自己的内在和外在 我对自己有最好的期望” 这就是一个挺个人、挺健康的状态。 在我的理解里，i am的出发点是因为不自信的人常常会不客观地看待自己，偏向负面地去理解自己，甚至会回避正面回馈如别人的称赞或自我感觉良好等，因为长久处于这种状态会有种思维惯性，所以用这种激励的言辞来打破固有的思维惯性，让自己的大脑习惯正面思考，像这些地方： “自我感觉良好对我来说很正常 我散发出自信的光芒，成为大家喜欢的人是很正常的事情” 所以不用照单全收啦。最后回复你：不是特例。祝你早日找到属于自己的自信、平安和喜乐。[给心心]
-Topazzi_c:
这种内容的视频真挺奇怪的，单纯分享生活方式我觉得OK，用那种噱头式的标题，让人跟着学，说不上来地有点反感。就跟那些所谓成功学的书一样。为啥首页推给我。

【回复】薄荷阅读那一段你就懂了
【回复】因为大数据，不看可以离开，不必刻意表达你的情绪。
AfterAllThisTime:
我来说点现实的。 我每天早起都会冥想然后瑜伽 速写练习 再来是读书 最后认真吃早饭。每天都要比别人早起一个半小时。坚持了一个半月下来，收入没有增加 也没有桃花 生活表面上还是老样子…… 唯一的改变是：我知道我在慢慢向自己想成为的人靠近，在慢慢活出我人生最大的潜力。

蒸包包子:
早起的奇迹：1.silence：冥想2.affirmation自我肯定3.visualization具像化4.exercise：瑜伽5.reading：薄荷阅读6.scribing写作，深入思考

纤素狸:
1.冥想：因为是初级选手，所以5-10min，更加熟练后可以增加时间。 2.自我肯定：类似于吸引力法则，可以读up所说的视频，也可以基于自己一些肯定，夸夸自己 3.具象化：可以在脑海里构想新的一天所会完成的一些事情，比如自己会高效完成某项任务等等，也可以列当日to do清单 4.锻炼：早晨其实不太适合做一些剧烈运动，所以可以用10-15min做一个简单的复苏运动。 5.阅读：阅读页数没有要求，进行个简单的阅读即可，如果是上班族可以通勤路上进行。 6.写作：一般情况下，如果不是资深写作型选手，每天可能写不出什么，久而久之，这个习惯还会被厌恶、放弃。作为一个初级选手我的做法是每天在flomo记录自己的感想、感触，可以是读到有趣的句子，也可以是对自己的反思。然后每周末进行一个整理。虽然相对于大块写作，它显得比较零碎，但却是可以让我坚持记录的一个好办法！[OK]

十梦谭:
这期视频看了很有感触，因为我已经坚持了15年晚睡晚起。回头看看发现这十五年自己的生活几乎完全没有任何改变，应该就跟这种极度不健康的生活习惯有关。必须试着去改变了。

【回复】回复 @画画de画画 :....高中全程。。。晚上平板看电影2点睡觉，早晨7点多起床，7点半早自习睡觉睡到8点。。。
【回复】能坚持这么久，我相信你还能坚持很久
【回复】高考以前不可能晚起啊！
在发疯的边缘徘徊:
我来推荐个早上运动，八段锦，就10min左右

【回复】回复 @小法师李奥 :[热词系列_好家伙]
韩蓝毅:
我的晨间习惯第一件是会先记日记，我用48段时间记录法，来记录，我已经坚持6年了，对时间的具现化帮助特别大。而且，我使用手机记录，手机的蓝光可以刺激到眼睛，起到启动昼夜节律的作用。 第二件事是有个区别，发生在前一天晚上。我会在睡觉前，把第二天要穿的衣服，用到的物品，按照我的行动路径提前准备好，所以在不经过大脑思考的情况下，我的早上会非常有秩序的被潜意识执行。 up提到的自我肯定和具象化，我会开始尝试，感觉应该会很有帮助。冥想我之前在早上尝试过，会重新睡着，我就改在中午午休的时候进行了。

【回复】回复 @esg :有位英语老师叫艾力，在他的书《我一年的8760个小时》里讲的。把一天的时间分成48份，然后按大块时间来记录自己做了什么
【回复】回复 @韩蓝毅 :谢谢你[给心心]
梅川i袜子:
大家关心的是那几朵桃花[给心心][嗑瓜子][嗑瓜子]

烈火铸金:
早睡早起会改变生活,但不会让你开挂。

【回复】实话，心情可能会好一些
孤独的注会:
想问下三三每天早上花费大概多久的时间完成这些呢？是否有个参考时间便于我们参考规划

四喜团子DoD:
前一条是听了两遍之后的手打文字摘要，有误还请见谅。建议看完视频后再取用，效果倍增。 文字版是为了方便像我一样想要开启晨间习作的小伙伴安排日程。（视频中为晨间习惯，但我更喜欢用“习作”这个词，有种在私塾进修的感觉~老师、教练和学生都是自己~妥妥的私人定制，满满的专属感有木有~） 这条评论是想大致分享一下自己打算做的时间安排。现在已经最晚7点起床了（然后还得紧锣密鼓地开始1个半小时的上班路，所以早饭是带到单位吃的……）对于一个晚睡星人，让我像高中的时候一样6点起，实在不太现实……看到评论，还是有不少小伙伴存在同样的问题或者各种阻碍因素，因此，我想了一个简易版方案，当然效果也会打折扣，不过，比起追求完美，先做起来比较重要。 1、冥想（5分钟）=滴眼药水+坐起、伸懒腰、赖床； 2、自我肯定（5分钟）=照镜子来一遍“美丽大气有活力，妥妥就是你，又是一天好运气，高效你可以！”+刷牙洗脸、梳头发、护肤； 3、具象化（5分钟）=上厕所+想想我美好的人生蓝图打打鸡血；（考虑今天要做的事，那不是5分钟能搞定的……建议前一天晚上就记录好，做个小to do，就是做个提醒用，越简单越好） 4、运动（5分钟）=运动音乐+肩颈拉伸、压腿、下蹲+喝水；（这就已经20分钟了，还得留5分钟穿衣服、带装备，如果稍微化一下妆至少还得留5分钟，原谅这件事基本和我绝缘了……）

【回复】哈哈哈自我肯定的那句太可爱了！
叫某梨:
我也觉得很神奇，我之前坚持了十四天左右，那个假期过后我拿了奖学金，从列表里最饥渴的寡王到找了个187的大帅比（初恋），真就有一种很玄的感觉，就是开挂的感觉，很神奇，又说不清，准备第二波试试

【回复】你是每天早上进行正念冥想吗
四喜团子DoD:
接上一条： 5、阅读（20-30分钟）=早地铁看新闻（学习强国，对，每天有累积分的任务，思路转换一下也做的很愉快，关键是有些文章确实不错）+自由阅读（这里推荐一下“网易蜗牛读书”，想找个种类齐全的免费电子阅读软件着实不易，这个软件有每天1小时的免费开放倒计时，很适合碎片化阅读，相当于帮自己记录的每日阅读时长，总之我有种多看就是赚到的错觉……感觉好像软广，可惜网易都不知道我是谁……但还是认真地分享给大家~）（对，这里我得特别感谢一下地铁，它让我拥有了完整的30分钟可以阅读，剩下的一个小时都得在路上辗转，没法儿兼顾，不过专注于赶路也不错~这个时间真的可以什么都不想~） 6、写作（10分钟-1小时不等）=早地铁阅读时的摘抄或感悟，现在的习惯是中午写一下，晚上下班后写一下，顺便记账。日常看到好句子会想截图或者摘抄留存。不过我坚持最好的不是日记，而是周记。但是每3天左右都会做一下记账和记录前3天印象较深刻的事。 7、我目前用的手机自带闹钟，打算等我能把前六项坚持30天后再尝试Alarmy闹钟软件。至于薄荷阅读，嗯……不学英语好多年，不过在网盘上买了个很不错的课，计划五一之后学起来，目前日程已经安排到4月中旬了……十一之后看看我能不能英文阅读吧~ 跟大家分享也是立flag进行自我监督的过程，与君共勉。

飞扬0722:
早上六点半出门上班的人，要几点起床才能做到你说的这6件事情？呜呜

【回复】回复 @慵蛹酱 :好主意，去年我执行过一小段时间，晚上9点左右睡觉，第二天4点可以起来。
【回复】你比我出门还早哈哈哈，如果是公共交通阅读完全没问题~
樱花糖果树:
冥想可以改变潜意识，这也正是吸引力法则的运作方法

关弹幕关bgm关数据:
啊啊啊 好想要那个14分钟多的i am 英语跟读视频 上不了youtube嘤嘤嘤 33能不能搞一搞[笑哭][笑哭]

【回复】我上传了，正在审核中，可以明天看看能不能过。
【回复】英文跟读文本可参考：https://www.bilibili.com/read/cv15376067?spm_id_from=333.999.0.0
【回复】回复 @kk人间小苦瓜 :宝，能搞英文版字幕吗
哎-强子:
标准的豪门太太的长相，为什么33了还没结婚，这是个问题，没有土豪来拯救三三吗？

【回复】自己当豪门所以沒结婚[脱单doge]
【回复】回复 @瓦娃1994 :[辣眼睛][辣眼睛][吃瓜]