肩周炎别怕！这个动作每天48下，肩周不再“粘连”，手能抬起来了

米娅是只喵:
只做这一种吗？爬墙之类的不用做？我得了半年多了，三甲医院大夫让我拍核磁，看完说养着别用胳膊，结果各种粘连，疼得想死的时候都有，后来在b站找了各种康复动作，好了很多很多，但是手不能背，最多屁股那，还有侧抬也不行，上臂外侧肌肉疼

【回复】回复 @其其猫的软糖最好吃 :不好意思，才回复你。爬墙当然有用，循序渐进来，疼到极限时挺一会儿，再从头爬，每天坚持，胳膊就能抬起来我现在就抬得很高了，你在b站找找康复训练的视频，我是每样动作都做，恢复很多但是肩关节那还是没有完全松解开，正考虑要不要打封闭（激素的），今天刚好去医院看别的病，顺便问了下外科大夫他说能不打不打，那个针让关节变得脆，纠结中。但每天做康复动作还是很有用的，因为肌肉粘连到一起才引起疼痛。
【回复】请问爬墙有用吗？我奶奶最近也是手抬不起来
【回复】回复 @米娅是只喵 : 求分享
安野云生:
哑铃前平举抬起来的时候肩膀里嘎嘣响还疼， 不知道做这个对不对，先坚持一周试试效果

早起早睡DayDayUp:
好痛啊，有问题的肩膀这侧十个这个动作就开始酸麻痛慢慢感觉抬不起来了，怎么办啊，我是小时候打闹肩关节囊滑出来了，好像没推好，多少年了，引体向上要给都做不了了右侧肩膀就酸麻手臂使不上劲。求助啊求助啊。

【回复】回复 @早起早睡DayDayUp :你得先去相关科室确诊到底是什么问题，可以考虑做核磁共振，软组织问题x光很多时候照不出来
【回复】回复 @狄怃 :康复医疗科怎么样，我想起有个这么个科室。
【回复】回复 @早起早睡DayDayUp :中医西医都看看，骨科关节方面其实中西医技术很类似
nancy712:
有医生建议锻炼前热敷，锻炼后冷敷这个有必要吗