身高155~165，体重120~140之间的女生，减到100斤需要多久？4招教你轻松掉称！

Auto甘石星经:
①三餐中有一半的粗粮饭，每天喝够2000毫升水，睡够8小时，走够8000步 ②三餐8小时内吃完 ③以上做到不掉称后，每周吃一顿高油餐，防止身体过饿而暴食

【回复】感觉时间安排非常困难，要兼顾运动8000步和8小时内进食。首先很多人上班的时候时间很紧张也没有条件去走8000步，所以一般只能下班之后去运动。但是大多数人安排的进食时间又是在白天，一来工作时间和同事吃饭也是social，二来为了保证工作状态也要吃饭。预规划进食时间是上午十点到下午六点。那么一般7-8点运动（其实很多人加班导致9点左右才能运动）运动之后又一晚上不能吃东西，感觉有点难熬。当然有毅力的人也可以早上五点起来运动，但我觉得太累了会影响工作。午休时间运动也是太累➕无法洗澡。
【回复】每天吃够一斤的蔬菜（不用计算热量）
要泥寡:
156，115斤，每月3周 （生理期差不多一周，动不了），每周3到4次训练一休一练，2节力量1节有氧，标准时间1小时。吃饭点话差不多1200到1800大卡左右，两三个月了，体重、维度一点没动。

【回复】你只要停一个月运动立马掉体重，因为你的脂肪变成肌肉了，所以重量没变，只要肌肉一掉立马体重一下瘦到100左右，但是很不建议这样，我也是锻炼了三个月体重不变然后有事一个月没锻炼，体重一下从120掉到105了，现在在苦逼的增肌[难过][藏狐]
【回复】还有就是保证运动质量和时长情况下，要是还没变化。那就绝对是纯粹你吃多了。这是我减重基地的教练跟我们说的原话，不然不可能不瘦。
【回复】摄入多了点，每天摄入1200差不多了
沐颜樰:
165cm100斤以下就不健康了，减到多少需要看身高体重比例，根据自己的情况安排，健康就行。盲目瘦是取悦他人，健康是快乐自己。

【回复】谢谢宝，我减到100就不减了[脱单doge]
sa1yi2:
我165，126g，跳操了三个礼拜，就减了1 kg

【回复】回复 @RJHGLL :对吧，就很奇怪，好像有些人说是湿气重什么的，哎
【回复】回复 @sa1yi2 :唉，我现在已经不太关注体重变化了，否则我就没动力了。起码自我开始规律饮食和运动之后，我的脸极速变嫩了，痘痘没了大半，跑步耐力也强太多了。我现在只能用消痘印和备战下次体测来激励自己了。[笑哭]
【回复】我跟你差不多的情况诶，我是163/124斤，锻炼半个多月瘦了不到3斤，关键我还戒掉了大部分零食甜点，晚饭在5点前吃完，吃的总量也比以前少至少30%。不知道为啥减这么慢。。
玛丽她家隔壁:
162/127，4月中旬开始减肥到现在，今天踩秤106.4斤，目标97，还有近10斤，希望天气冷下来之前能完成目标

方匚有点可爱ho:
跳了一周多帕梅拉，不太控制饮食但基本是低油多果蔬，也是正常范围的，但是一点没瘦还重了半斤为啥

【回复】运动前期都是会升体重的[藏狐]
【回复】我之前也是吃的少还运动，结果体重一点没变 其实是因为你增加了肌肉，肌肉比肥肉更重的，所以体重没变不用担心，关键是看围度
【回复】回复 @方匚有点可爱ho :主要看围度和身体状态，如果围度小了或者看起来瘦了可能就是长肌肉了，肌肉比肥肉重多了（如果都没有可能就是没练到位或者吃多了）
わがままな流れ星:
158、70kg 早上正常吃碳水，午饭晚饭只吃肉蛋虾蔬菜，每天走5公里，一个月减六七斤，但是之后就减不下来了

【回复】[吃瓜]我也是158，，初中毕业到大三实习离校前基本都是一百四，然后出校十个月长了十斤多，不过那时候好像穿衣服量的，三月份151[笑哭]然后人都傻了，因为五六年都是一百四，然后三月中减肥到现在136[笑哭]你这个比我快多啦，再看看几个周就好的
【回复】基数大才减的快，体重开始没明显变化了说明你到了一个需要一鼓作气坚持不懈的阶段了，是好事[脱单doge]
铸钢万向节:
能讲讲如何补身体吗？我从小就不爱吃饭，稍多吃点就消化不良，山楂丸健脾丸保和丸参苓白术散当饭吃，现在低血糖还贫血，偶尔胆囊炎，看见油腻的就yue，饿得想吃饭，结果一顿饭扒拉两口就觉得饱了，蛋白一吃多点就上火起一嘴泡和口腔溃疡，我真的脑袋疼

【回复】练练瑜伽或太极，揉腹，强体质
【回复】那你应该去看增肥视频干嘛？在减肥视频里看。
我是小瘦子呀呀呀:
李老师您好，身高155，体重120，有点脂肪肝了，请问如何减肥呢？盼您赐教，感谢！

我的思思大宝贝:
老师，我用你的视频近一个月成功减了6斤耶，不过有个问题我上班偶尔吃不了晚饭或者早饭，三点后又不能吃东西又饿了咋办

【回复】可以买点易包装的牛肉、鸡腿、鸡胸肉即使补充
【回复】回复 @营养师李俊峰 :谢谢帅哥！
水乐乐乐乐:
upup，脸上婴儿肥怎么办，他们说体脂率降降能没，我现在168cm113斤还要减吗，主要是这个婴儿肥很难受[大哭][大哭]

姓万没一万:
李老师，身高155-165，体重120，如何减脂到100左右？也是同样的方法吗？

莫慌待我吃个饭先:
脾胃不好的不要喝那么多水，渴了再喝

九月柿_b站版:
16+8到底是谁在贯彻[笑哭]上班上学的都做不到吧

康妮昂:
我从114减到102，用了8个月，跳操加科学饮食，虽然时间长了点，但是我生活的也很开心，更自律，更自信，工作也要求更高，反正科学来减肥，真的很棒

Acrowflewby:
163，115~，112直接浮动，但是大腿围56小腿围36😢😢😢😢😢😢😢

安崽是个大魔王:
两个月，什么运动都没有，纯医院上班