腰围细了16.8cm！全程站立无跑跳瘦腰瘦肚子肉真的绝！
本宫心情一级棒:
把力量传递给大家！大家一起加油！谁能想到当初202斤的我现在不到100斤呢，感谢励娜的陪伴呀！
【回复】[惊讶]友友你强的像个卖药的哈哈哈
【回复】回复 @果榛y :哈哈哈哈不是卖药哒，就是像励娜一样控制饮食+运动瘦下来的
【回复】回复 @无双1029 :你看清楚，不是三个月，是一年零三个月[吃瓜]
么么儿的臭胡萝卜:
报个喜，减肥十个月，跟练9个月多，第一次上秤就发现瘦了50斤[星星眼]从170斤+到现在120斤健康体重。感谢娜娜的“陪练”，去年夏天的我怎么也不会想到有一天会喜欢运动～而且减肥这么久没有饿过肚子[保卫萝卜_哇]
【回复】回复 @大白huihui :运动主要就是第二期打卡那些，或者其他同等强度的有氧操，刚开始每天30分钟，后面增加到40分钟到一小时。周末会有一些户外运动，比如骑车，爬山徒步之类。练三天休息一天，休息日会出门散散步。
饮食方面就是控制总热量，不忌口不戒零食，80％时间是符合膳食指南的均衡饮食，20％时间吃自己喜欢吃的。要保证每餐蛋白质的量，蛋白质足就不容易饿。我是先用公式算了基础代谢，最少吃到基础代谢，运动量大会适量增加热量。然后随着体重降低饮食慢慢的减少，循序渐进。
【回复】回复 @励娜Lina :哈哈和娜娜一起继续努力[打call]
【回复】真厉害[老鼠][老鼠][老鼠]
鲤仔仔仔仔仔:
跳t25快2个月了，早晚各一次，三餐正常吃，不吃零食不喝奶茶饮料了，但体重，纬度也纹丝不动。难道动作不标准没办法瘦吗[灵魂出窍]急需安慰急需安慰[灵魂出窍][灵魂出窍][灵魂出窍]
【回复】首先运动标准一定是要尽量做到位才能效果最大化，其次你有没有计算过自己的基础代谢跟吃进去的热量是多少呢？你摄入的一定要比你消耗的少造成温和热量差才能有效果的，如果真的每一步都按照步骤做了还是没效果先看看是不是身体已经适应当前的运动强度了试试加大强度，都不是的话你就得先去医院检查了看看是否多囊或者胰岛素抵抗
【回复】正常饮食的情况下，收效慢很正常。我也是这样的，平时没有很控制饮食，只是不吃零食奶茶这些了。运动是每天半个小时到一个小时，200多卡的样子。一个月轻了两斤，腰围小了两三公分的样子，整体显得比以前紧致了一点点。虽然两斤的重量一顿饭都涨回来了，但见到我的人都说肉眼看比之前瘦了。
慢慢减也是有好处的，皮肤会比较紧致。你看UP就很明显，慢慢瘦就没有很明显的皮肤松弛，整个人线条很流畅。
【回复】正常啊，因为减肥本来就不是运动就会瘦啊~
建议看下视频，了解一下减肥的本质~
【【大基数减肥计划】73天瘦22.5斤❗减肥你还在少吃多动❓-哔哩哔哩】 https://b23.tv/6rzJXFf
54遇山:
对对大学食堂的饭菜荤素都有，可以搭配来选，蔬菜可以多吃，肉菜尽量选择鸡肉之类的，因为食堂的菜普遍很油，米饭告诉阿姨少打一点，切记不要订外卖，可以用薄荷健康记录食物热量啥的。我就是在学校减下来40斤[打call]，加油呀[打call][打call]
acacias:
好厉害，今天第一次试着全程收紧核心跟练，感觉人要没了
【回复】回复 @是水果布丁啊 :一个比较简单的方法，学狗狗的喘气方式，会感到腹部发力，记住那个感觉
【回复】回复 @是水果布丁啊 :大喊哈利波特
冷冷冷冷梨:
现在也太美了，我也要这么美，加油加油
洛希-Boat:
从高三开始关注的，但是上学有点忙没有时间跟练。不过我马上要去上大学啦，up可不可以给一些对大学的减重意见[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]对了我是那种一旦开始减肥就有点厌食的样子，我试了好几次都改不过来，但我也好想练出漂亮的肌肉形状[大哭][大哭]
【回复】个人觉得大学减肥要比工作容易，工作了以后回家还要自己做饭，食堂的饭虽然油和盐大，但是用一碗热水涮下就可以解决，而且生活规律，也有充裕的时间和场地运动，照着励娜均衡饮食，应该不困难
【回复】大学闲的时间太多了，直接健身房，最好是找个同学搭子一起，要不很容易办完卡就摆烂[妙啊]
地主家的猹:
娜娜可以给出最新的维度吗[星星眼][星星眼][星星眼]
【回复】胸围93，大臂29.4，小臂23.9，肚脐围83.3，臀围99，大腿57.1，小腿37.6，腰围73.2
【回复】回复 @励娜Lina :谢谢娜娜（⌒▽⌒）
疯狂小猪80:
up！！我一直体重下不来[捂脸]请教下温和热量差这个怎么算
【回复】【【大基数减肥计划】73天瘦22.5斤❗减肥你还在少吃多动❓-哔哩哔哩】 https://b23.tv/6rzJXFf
【回复】回复 @励娜Lina :我不知道怎么算[捂脸]
【回复】回复 @疯狂小猪80 :先乘除后加减，有括号先算括号里的，看清单位
如果这都有重名的话:
Upup已经减了30斤了，之前一直很顺利掉称，但是最近好像遇到平台期了，近一个月左右体重和维度一点变化都没有，该怎么突破平台啊[蛆音娘_吐血]
【回复】我目前还没遇到平台~
确保热量吃够了，营养均衡了，三餐分配合理了，没焦虑没熬夜没要来姨妈，就是正常的~
如果确保不了，那就是问题所在啦~
还有，每瘦十斤要重新算一次基础代谢，进而更改自己应该吃的热量~
【回复】熬夜我减肥期间一直在熬夜的，之前也不影响减重，姨妈也正常，基础代谢也重新算过，我每天消耗都在400大卡到600大卡之间，想不通[tv_流泪][tv_流泪][tv_流泪][tv_流泪]
【回复】回复 @如果这都有重名的话 :我也是 最近咋都不掉 稍微吃一点就涨 已经摆烂两天了 反而没重 等我看过个四五天再继续锻炼
三应籽:
没想到我竟然跟完了，第一天打卡[2233电子喵_爱了爱了][2233人生百戏·梁祝_比心]
【回复】第二天跟练完打卡[2233人生百戏·梁祝_送花]
未渡先搁浅丶:
170cm，167斤到106斤，60斤！我做到了，[打call]加油朋友们我们能行！！！！！
-花果山无花果-:
今日份打卡！[星星眼]励娜这件绿上衣好好看！
温倾寒丶:
姐姐有没有推荐的静音垫子呀，想在家里练但是怕楼下上来找我[星星眼]
【回复】我的是个地毯，下面垫了两个瑜伽垫~
【回复】回复 @DIANE_XL :【瘦了60斤吃动vlog | 减肥期间怎么吃零食不会胖？| 乳酪小卷、麻婆豆腐、虾滑汤、烤地瓜-哔哩哔哩】【视频标记点 27:05】 https://b23.tv/cE9mqeP
【回复】回复 @励娜Lina :地毯可以推荐，看着很好用的亚子(°∀°)ﾉ
祝你福如东海:
不知道怎么测量好，感觉吸口气都不一样[喜极而泣]
【回复】回复 @吃板刀面还是吃馄饨 :[喜极而泣]我之前是使劲吐气，但我会觉得万一多吐了呢。后来又吸气，还是一样。莫名纠结这个东西
【回复】早上便后空腹称，差不多的时间和状态，目视前方，全身放松
【回复】那就每次都吸气呗，每次都使劲吸气，那连着两次变小了，不也是瘦了吗？
紫欣易:
励娜好棒，很喜欢你的跟练视频打卡，正在进行中，爱你
太阳物理:
用了七十天从53.3降到50.3！减重好难啊[呲牙][呲牙]
【回复】回复 @森nia-F :也没太大变化[笑哭]从年初阳了之后体重和小肚子蹭蹭的起来了。从九十九斤窜到一百零七，腰围也从六十九变成了七十三，现在七十一。还不紧实。三月份一点一点开始锻炼，六月初二阳，又歇了半个多月，前几天没发烧，其余症状都和阳了一样，又一个礼拜没动。今天这半个小时都算大活动量了。一点点来吧。健康就好[笑哭]
【回复】小基数你已经很棒了！围度应该有变化
