一副哑铃带你练全身

愿望交给流星:
你这室友这不就是小一号的你吗[笑哭]。。

【回复】室友—美国队长注射前 up —美国队长注射后
【回复】我还以为这是特效[笑哭]
【回复】封面我还以为是before和after对比图[笑哭]
菜市场运营经理:
室友被同化了，也开始一叶飞 [笑哭][笑哭]

【回复】他室友改了一下还是错的，力气举不动借力太多了，这样很容易练歪练丑
【回复】建议室友还是从小重量开始做。。。
沧溟贮尽:
我有点想我那几个室友了，以前刚住进去，天天被他们吵的睡不着，后头被他们逼着增肌，健身，一个寝室出去都是肌肉男，可现在没人督促了，懒了，八块腹肌九九归一了[大哭]

【回复】兄贵♂宿舍，真喜欢那种气氛。我们宿舍当时都是现实唯唯若若，游戏里吵吵闹闹[辣眼睛]
虾米玩呀:
注意热身 否则重量变大后 启动时会损伤肱二头肌肌腱

【回复】回复 @团团酱w :啥做4个加重量[笑哭]你这容量也太少了 一般新手二头不单独练 这种单关节动作效率低下 我建议三头和胸一起 二头和背一起 还有单独一天的练腿日 三分化训练嘛 主要练复合型动作 三大项深蹲卧推硬拉练就对了
【回复】怎么说呢 一个动作可能要激活不少肌群 但如果想长久发展避免伤病的话还有必要 去学习下如何热身的 关于怎么热身 我觉得b站上有不少视频教的很好
【回复】不知道我这样做对不对。我是用8×4递增组（前面两组每做四个就加重量），并且后面两组上重量启动时略微后仰借力 ，这样来避免受伤的
今天下班就放假:
非常不建议新手练哑铃，力量不够，动作不熟练，练得都是错误肌肉

【回复】你在这里胡说，我要是认真带人，都是从自由器械从头开始教，重的话就拿轻的啊，新手恰好就要少练固定器械，多用自由器械练多关节复合动作，在系统训练和学习下争取利用好新手福利期，做到最大程度的增肌收益（或者目标收益）。纯萌新建议学习理论知识，才会更好的了解运动的原理，而不是靠各种所谓的小技巧和固定器械，去寻找那虚无缥缈的“收缩感觉”。
【回复】回复 @凌晨四點半的貓 :练器械啊，器械更容易找对正确的发力点，练到你想练的位置。不会像哑铃一样，想练二头，结果斜方肌巨酸巨硬
【回复】……什么逻辑思维啊，别误导人好嘛，想认真撸铁，一定要练自由器械，固定器械过于孤立肌肉了，自由器械从轻的开始学动作，根据有人辅助和没人辅助的自身情况去慢慢提高重量，复合动作从是贯穿锻炼从新手到高手的所有阶段，杠铃哑铃也是健身最重要的工具，固定器械的重要性远不如杠铃哑铃，由此还可以用这点去筛选教练，但凡教练让学员多做固定器械，那百分之百这个教练练的差，懒肯定占了其中一个🌚
王甲片:
不是，我有个问题哈，就是为啥你的腹肌是错开的[辣眼睛]

【回复】上面别不懂装懂好吗？显得很无知。腹肌的分布是先天基因决定的。绝大部分的人的腹肌都是不对称的。[抠鼻]
【回复】这个跟基因有关，并不是每个人都是整齐的。
【回复】肌肉的形态是天生的，你又几块腹肌，腹肌是否对称，都是天生的，没法改变
是谁在装逼好特么刺眼:
有一种小时候的自己看未来的自己的感觉

丶99:
我也好想有个这样的朋友。社恐去了几次健身房根本不敢说话，连喘气都不敢太大声。 羡慕了

【回复】回复 @白云无忧 :姿势错误影响很大，如果后面不太行，可以减重量。(姿势错误不仅练没效果，还伤身体！！！)
【回复】我去健身房练哑铃，有大佬告诉我姿势错误，我当然知道[笑哭]问题是，我练到后面再不错，那就真的不行了[喜极而泣]
【回复】怕啥，耳机一戴，谁都不爱[滑稽]
南方阿简:
这个重量对室友来说会不会太重了[doge]

特长迪艾歪:
我去，终于看到一个腹肌是斜着长的了，我不是个例[藏狐]

【回复】我也是，左三右四，都说是天生的，没办法[难过]
荒泷第一斗Itto:
在宿舍可以[笑哭]用什么垫一下背部做哑铃卧推啊

【回复】买一卷瑜伽垫，直接躺上去
【回复】回复 @高攀爱健身 :没有抖音[大哭][大哭]
【回复】我抖音（高攀爱健身）橱窗的软塌哈 同款的[给心心]
亚楠PTSD治疗中心:
问一下 右手弄哑铃肩关节老是嘎达嘎达响有什么要注意的吗

【回复】回复 @高攀爱健身 :好的 谢谢