锤铃与棒铃之间区别

水星大叔:
瑟瑟发抖，我锤铃还在六公斤。。。我做360肩太紧张灵活性不够，还是有问题，我壶铃干到双16kg可以做高翻了，去年是8kg，一点点的锻炼看到自己一点点进步很开心。不和别人比，和自己比有进步就很开心。

【回复】这就是健身和生活最好的态度[支持]
永生兽神:
前年刚种了门牙，这动作有阴影。。。 。。。还是继续锤铃和壶铃吧[笑哭]

【回复】教练讲正念，说人话就是注意力高度集中，我打到过好几次头
ZJ-张君:
棒铃摆荡这个动作很鸡肋，毕竟重量上限有点低，相比壶铃摆荡，效果也差很多，但是棒铃的挥击、360、投掷、大风车这几个动作锻炼效果就非常好。

AI视频小助理:
一、锤铃和棒铃的区别，以及如何使用它们进行健身训练。棒铃的优点包括可弯曲的甩动和连贯的动作，而锤铃则无法做到。 00:01 - 讨论锤铃和棒铃的区别 00:54 - 棒铃和壶铃的历史差不多 02:29 - 棒铃可以做一些像壶铃一样的摇摆动作 二、初学者对于棒铃和锤铃的选择以及对于训练动作的不同体验。棒铃可能更容易掌握，但是需要注意安全，而锤铃则更适合做单臂训练。 03:32 - 学习锤铃和棒铃的基础动作 04:47 - 锤铃动作更多，中心线更好 05:55 - 单臂训练，用重一点的来练力量 三、如何使用锤铃进行单臂运动，包括内、外风车的动作和格挡的使用方法。同时，还强调了锤铃与格挡的区别和注意事项。 07:02 - 锤铃和棒铃的区别 08:04 - 外风车和内风车的动作 10:15 - 锤铃做不到内风车 四、如何使用棒铃进行核心肌群训练，包括练习肩背和腰突。此外，它还介绍了如何进行风车和深蹲等动作。 10:33 - 用核心发力转动手臂，锻炼肩膀和背部 11:52 - 锤铃训练需要技巧，需要肌肉灵活性 14:01 - 拖出去练习需要注意保护关节，避免受伤 五、棒铃和除以零的区别，棒铃更稳定，更适合学习后360，而除以零则更适合做勾拳等动作。选择训练方式要看个人喜好。 14:06 - 木质锤可以避免滑手问题，更安全 16:28 - 棒铃的重量部位更粗，不容易让肩膀疼痛 17:05 - 棒铃可以做勾拳举棋等动作，而锤铃做不到 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@dostoyefsky 召唤发送

Hero蓝波:
看到阿公阿婆也在努力，我等何来躺平之意啊

头发不太茂盛的王道长:
帅啊，不过感觉会伤腰子[笑哭]以后练练力量，力量感很足[OK]

privaner:
明天我用哑铃接长了试试[呲牙][呲牙]，感觉很帅的

【回复】千万小心，哑铃手握那端没有那个防止脱手的圆头，使劲甩会脱手的
【回复】回复 @MAX馬克 :这是练哪里的呢？手臂，肩膀，腰腹核心？一次练习多长时间呢？还是组间休息？
Flint_G:
风车动作锤铃是可以做的，动态调整握手位置即可。因为杠杆长，做起来感受比棒铃好很多。

千华万象:
刚入门，自己瞎玩，只是6kg锤铃[笑哭][笑哭]，360摆起来确实很爽，感觉比三大项要有趣而且功能性好

【回复】我硬拉可以120kg，但入门还是选了6kg锤铃，还是从浅入深好
【回复】锤铃这东西还是从低的开练比较好 因为涉及到重心惯性，如果掌控不了使用的重量很容易受伤的。
【回复】回复 @千华万象 :硬拉和锤铃没啥关系吧？我觉得和卧推有些关系
引体向上的熊:
用锤铃按摩斜方肌简直不要太酸爽，严重推荐需要伏案工作的健身者

【回复】回复 @太阳骑士百夫长 :那不砸死了....
【回复】回复 @引体向上的熊 :那可咋整[doge]
bili_1827508227:
锤铃适合小重量玩花，壶铃适合大重量，棒铃在两者之间。个人更喜欢锤铃

有胆量的鸡尾酒:
想看看剑铃，兵道剑的视频，是属于棒铃的演化来的还是有什么不同，另外我们的石锁是不是和壶铃差不多[吃瓜]

【回复】剑铃之类的更像棒铃，因为重心分配的差不多，锤铃跟它们最大区别就是重量的90%都在锤头上。石锁和壶铃是优点像，但是石锁式方形的壶铃是圆形的所以很多动作的轨迹有所不同，另外握把的位置不同所以估计（没试过石锁，只能估计）重心也不一样