硬拉训练之前必须要做的身体测试

Martensite_ch:
我去。。我练了一年多硬拉才看到这个视频。。一开始练传统硬拉的时候感觉就是下不去，手够到杠铃的时候容易弓背，应该是柔韧度不够。就只能往下蹲更多，但是这样不好启动，下腰的压力也大，好在一开始重量小，没啥事。后来柔韧度渐渐上来了，也根据柔韧度调整过几次启动姿势，才能逐步加大重量，渐渐步入正轨。

【回复】只要不乱来，循序渐进几乎不会有问题的
【回复】我教练教我小腿贴着杆做预拉的时候要有掰杠的感觉，然后挺胸低头，收肩胛骨，吸气，我感觉挺好的，如果不上大重量基本上下背没啥压力
mr风狼:
可以 学习了，我也一直苦恼前期力量小片小怎么拿的问题

【回复】可以先使用踏板或者杠铃片垫高
空中美男子:
我是反复试了各种动作，选择了相扑，也挺好的。[支持]

【回复】[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
白色小羊咩咩:
本来都退出了，发现是西门镜湖？？之前在知乎收藏过你分享的麦肯基疗法，真的特别好用！！

【回复】坚持做起来，对于你的颈椎是有帮助的。
小手冰凉0009:
太感谢老师了，我就是在健身房抓片,怎么启动都龟背，我自己知道自己龟背但是就是直不起来，启动都崩不直腰，原来是已经超过了我韧带的范围，还有就是我长期久坐有一点点腰肌劳损，竖脊肌后侧链力量太弱了

I他妈:
第一次见有人讲这个[笑哭]我就是柔韧度一直不够最后就开始拉相扑了，能出一期有效放松后侧的视频吗

hjh要努力:
您好，我做硬拉时，如果加大重量往往先是小臂内侧会特别酸胀充血，感觉承受不住这个重量，但臀部还有力量。请问主要是什么原因呢？谢谢

上铺的野比:
好多人傻傻的用手抓臥推片做直腿硬拉，还问姿势对不对发力好不好，能对才怪呢[笑哭][笑哭]

Spin_capacitor:
宁王我觉得这个up主说的很有道理呀@闫宁-中国张孔