零成本健身—楼梯间的垂直减脂马拉松

_Taufik:
合理的下楼姿态，一定的下肢离心收缩能力下，下楼并不伤膝盖。从功能性角度看，单纯向上爬楼而舍弃下楼是不明智的，因为你放弃了对离心收缩能力的训练，而离心收缩能力不足才是导致累积性膝盖损伤的主要原因（在姿势合理情况下）。事实上，运动中有上坡就有下坡，有起跳就有着地，有向心收缩就有离心收缩，即便是走平路也需要腿部肌肉在着地时进行离心收缩。如果离心收缩能力不行，可以慢慢来，控制坐电梯的次数。当然，如果只想要减脂和好看的外观，那只向上爬也无可厚非。

【回复】标题都说了减脂马拉松。。。
做科研不如多锻炼:
饼干酱是谁，我爷爷关注的up吗[doge]终于更新了太好了

Fre-Lu:
爬楼梯我也试过但是要达到高心率不是得很快地爬?感觉如果有人下楼梯啥的看见那么快地上上下下就挺尴尬[doge]

莽妮来啦:
想知道这个蛋白粉效果怎么样？在哪能买到[思考]

【回复】哈哈挺好的 专门为女孩子研发的
锅a锅:
请问饼干酱能把做引体时候的背照几张出来吗？想当壁纸[星星眼][星星眼]

你也要起舞咩:
看到爬楼的视频第一时间就想是不是你[doge]