核心太差？那你还怎么打球？

啥士币鸭:
1.抱球俄罗斯转体 30次／组 6组／天 2.坐姿胯下绕球 30次／组 6组／天 3.撑球平板撑 30秒／组 6组／天 4.持球碰脚尖 30次／组 6组／天 5.坐姿绕推 15次／组 6组／天 (所有动作最好30分钟内完成)

【回复】回复 @中华小猪仔 :是的呢[墨镜]
【回复】抱球俄罗斯转体是左右各一下算一次吗
休想战胜超级驼鹿:
我只想问一句，一定要用那个篮球作为道具吗感觉好多鱼啊

【回复】用球一举两得，还能增加球性
小火车污污污DD:
最近一周练了3次核心 2次大腿 去打球感觉没啥大提升 是不是训练重量不够大的缘故？

【回复】你一周就想有变化了？一步登天？？
【回复】这个不能速成的，要坚持练而且要不断加重量突破舒适区才有效的
【回复】我觉得看个人体质，训练强度和饮食作息，我跟着keep练，大概两个多月有明显改变
与二七:
请问坐姿胯下绕球时，腹股沟那里弹响是怎么回事啊

【回复】以前跑步的时候腹股沟拉伤之后我就会有弹响可能是隔着了吧 觉着不适就放松一会再练
汉东省高育良:
不懂就问，对抗后稳如狗?能不能派我家博美去对抗195cm大个子[妙啊]

把它塞进口袋里:
没人说这些动作没做规范很伤腰椎的吗？

XXXSagittarius:
我练弹跳力，练了快两个月差点抓框没练前摸板，现在好了，打篮球踝关节轻微骨折，两月后腿不知道还能有多少弹跳力[灵魂出窍]

【回复】回复 @柏青哥 :练基础力量训练（深蹲，卧推，硬拉）加些其他动作，以动作质量为主，不以重量为主，外加爆发训练
【回复】回复 @XXXSagittarius :有没有推荐的教程或者视频？打算系统的练练，最近上网搜的很多视频都比较碎片化，只练单一的部位
【回复】回复 @柏青哥 :正在练，现在立定拿球差4公分188的身高（身高高也不好扣，身体素质得好才行）助跑抓框没压力但拿球不适应
一根小腿毛-_亚瑟:
建议去看kbt的核心力量计划，更科学合理

怎么还不开饭啊:
那个时候的王师傅还是小寸头[抠鼻][doge]