男生练习凯格尔运动，每天都能一柱擎天，凯格尔男性训练方法

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啧，凯格尔确实有效，三天还是四天断断续续练的擦，飞那老高

【回复】回复 @额小可爱哦 :但我的凯格尔不是要提跨，更类似于 pc 肌锻炼那种[doge]反正我锻炼完来了一发，收获挺大的有可能是刚练完的原因，
天道气运:
多练练八段锦，八部金刚功比什么都有用

迷路的恶魔:
以前中途疲软无力基本上秒[笑哭]现在妥妥的20多分钟

【回复】其实你做的时候心理想着别的事分散注意力15分钟以上都是轻轻松松，想结束的时候在投入就行[doge]
【回复】回复 @小林宏子 :转移注意力就行
【回复】回复 @养婆娘专业户 :确实不能想其他事[笑哭]
Rscramjet:
收藏大于点赞，默默努力只是为了出人头地

长大以后更帅:
1.4万的收藏我到看看谁能在2025年元1月1号练出腹肌来[妙啊]，能有几个？反正我可以[脱单doge]

我的笑点比较低:
我之前也 是 这 方面 不 好， 去 年 吃 药 已经解决了，现在15分钟或 者20分左 右，算正 常了 吧 [吃瓜]

【回复】回复 @二猪851 :我之前也这样，现在没事了
【回复】我之前30分钟，去年12跑了个马，冻感冒发烧一个礼拜，然后现在三五分钟了[委屈][委屈]
【回复】回复 @一只筒子 :朋友介绍的
倒霉熊很怕冷:
最简单的，就是深蹲，清水老师教的那种，但不需要一下子做筋疲力尽那种，你可以10个一组休息一会再继续做，一天时间，想起来就做一组，不用一个月，一周就能看到效果

【回复】回复 @XHillllllllllov1 :怎么可能，有没有可能是姿势不正确
【回复】我每天洗澡前后各做50个一个月也没啥作用