每个人都对健身的新手说一条实用性的建议吧，好让他们少走弯路

恶狗小如意:
没有必要追求力竭，特别是新手，力竭也往往代表动作不标准和危险性

【回复】说的挺对，力量训练还是量力而行，万一受伤了就得恢复个一年半载，得不偿失。
【回复】回复 @风是从哪儿来-wu :20组以内，每次训练5个动作，两个自由，三个固定器械。比如胸部，自由动作（哑铃+杠铃卧推）可以控制在10组内（每组5个左右），剩下3个固定器械的每组做8～10个。我觉得蛋白粉有必要喝，特别练后，除非你有钱，当我没说[笑哭]毕竟一勺蛋白粉也就3～4元（20g蛋白质），一个鸡腿6元（20g蛋白质还附带8g脂肪）
【回复】不追求力竭你直接去跑步减脂就行了，干嘛做力量？做不到位就别做，做了就做到位，受伤是因为你自负式锻炼
总角之宴2345:
我一朋友，心眼很实在，力竭那是真力竭，终于有一天把二头拉断了从此退坑

【回复】力竭是指动作开始变形，不是要硬撑。
【回复】回复 @bili_37198870271 :我之前也看到有别的up科普力竭的含义，就是指不能保持这个动作的正确姿态，开始有其他代偿时
【回复】回复 @bili_37198870271 :那我没两下就力竭了
你星哥1:
健身前你要知道你想要什么，如果只是想在健身时收获内心的平静，身材变好看只是带来的附属品，那就没有必要每次都力竭，坚持才是最好的[呲牙]

【回复】健身前：我想强壮一点 健身后：大大大
【回复】力竭往往会让神经过渡疲劳，宁可多休息一会儿，多做一组让肌肉疲劳，也别让神经疲劳，很难恢复
【回复】回复 @--一剑光寒十九洲-- :一开始，我：胳膊粗点就行。后来，我：三头二头小臂肩膀胸全给我大起来
爱白给的三碎:
对不起，明天加量，被你发现偷懒了[大哭]

【回复】回复 @愛心小猫 :萌新先别管力竭，先坚持一年再说
【回复】回复 @愛心小猫 :不用，每项动作的最后两三组做到力竭就行
【回复】回复 @愛心小猫 :当心受伤，建议动作变形就借力做到力竭，别硬干
林子大魔王:
我理解的力竭就是做到拉不动、动作变形、有撕裂痛感就结束这组，个人习惯降低重量再做一组榨干最后的力气

【回复】增肌才需要力竭，而且不是组组力竭，那样你会在第二组就减少次数或者降重，重量是增肌占比90%左右的，剩下10%才是代谢压力，当然你搞个50组垃圾容量，也可以比得上重量20组
残月如硕:
正常人能自律就已经打败身边98%的人，追求健康的身体就行，不是职业没必要太极限。

天就可以吗:
新手训练最好先不要做太多的力竭，因为我就是走弯路走过来的，没怎么系统健身的普通人最开始他做一个动作是不能够做到标准的，我最开始就是小臂有力，但是二头三头很缺乏一味的做力结束只会让动作变形达不到好的效果，并且有伤病的风险。

举小铁:
只有若之才会做力竭，科学的方法是rm 次数用RPE和RIR进行评估，留下三分余力。简单描述:锻炼目的，白肌，肌肥大，标准动作只能做12次的，做9－10次(RIR3)，本体感受在5次左右开始变困难，整组完成有点难，(RPE值:7－8之间)，休息2－3分钟，进行下一组，完成3组。 红肌，肌肥大 标准动作 完成15－十五次以上的 RIR3,本体感受在10－15次左右开始变困难，整组完成有点点难，(RPE值:6－7之间)，组间休息60－90秒。进行下一组，完成5组。 RIR可以用倒推法计算，既先记录只能完成最大次数 ，然后根据锻炼目的减少相应次数就是RIR，如减少三次就是3RIR。 注意:力竭不是做组时“累死”，或接近“累死”的状态，只是在标准动作状态下，保质保量，目标肌肉，以及协调辅助肌肉无法继续完成动作，你本体是不会感受到比较累，和难受，只会感受到肌肉充血，膨胀，做组时目标肌肉，协调辅助肌肉微微酸痛，以及心跳加速，完成做组后，会随着休息逐渐减缓。 完成全部锻炼动作后本体不会觉得累。 在72小时内有延迟性酸痛，(或没有延迟性酸痛，没有不表示上次锻炼没有效果)。不影响72小时之后的超量恢复状态下再次进行锻炼，锻炼时注意要比上一次增加负重0.5kg或1kg。

ssgssgss:
个子矮骨架小肉量也不高，我是没办法练20个正式组以上的训练量，肉就这么点儿糖原哪有那么多给我消耗啊，每次4个动作每个5组，或者每个5组4个动作我就差不多了，小肌群我还能再少点儿，二三头加起来20组 就这，每次练完我确实还有点儿体力，但是我再去做动作根本就没有感觉了，没有任何感觉，闭着眼睛去收缩肌肉，我也感觉不到它在收缩，拉伸也感觉不到肌肉在扯着我，不像刚做两组那时候，用力收缩都会有抽筋感，一般这种情况我是不会再练了，我觉着是够了

锦伞欲何施:
普通人能不熬夜就打败了一半的人了，每天在活动活动，蹦蹦跳跳就打败了另一半

bili_416614848:
别胡乱听别人说力竭，那都是骗小白的，你上了科技有了外来睾酮补充，代谢加快，肌肉修复速度加快那肯定不一样，自然选手健身要牢记一个口令:大重量，多次数，间歇长，重质量

王大胆_单推饭饭版:
还好我从去年七月底就开始坚持了，320减到235了，继续加油[奋斗]

呀哈哈哇火:
我每天都力竭，二个俯卧撑就力竭[doge]

【回复】我刚开始也是两三个就不行了，坚持半个多月勉强十几个[doge]
吃个娜娜aaa:
比如一组做10个第一组12个力竭，最后几组7个就力竭了要减小重量吗？

【回复】第一组热身组用轻重量找动作感觉，你应该能轻松做20个的重量，第二组正式应该控制12个，第三组在加一点重量控制在8-12，第四组可以等量再来一遍或者再加一点重量，第五组你可以在家一点重量6-8个就差不多了
CIA_Mint:
科技选手，需要使劲练。自然选手，需要做好疲劳管理并且注重每一组训练的动作质量。

配送员怕啥呀:
推不上去就是力竭了吧，要不然也没其他办法了呀