【金士程教学】你真的打好基础了吗？职业健美运动员给你从头说起

安全-着陆:
我用14推肩，老金也用14推肩，所以我=老金=东京职业赛冠军[doge]

【回复】这应该只是演示而已，真正用大重量了以后会面部狰狞的。这样视频效果就不好了[吃瓜]
【回复】我用28推肩所以我等于两个老金[doge]
厚烧海苔-饼:
健身嘛就是长肌肉，一种方法先试试，练了发现没怎么长肌肉就换方法，一个姿势练着不舒服关节疼就换另一个姿势，我就是这么理解的[吃瓜]，之前做划船背一直没效果，转去拉引体和高位硬拉，嘎嘎有效果

【回复】回复 @别把小小羊惹毛了 :高位硬拉是把杠铃放保护架上只做硬拉上半程
【回复】回复 @露出你的胸肌 :这个要求较高，新手不能乱练
梅田璐莞:
我就很奇葩，试用过很多方式，只有3-6rm做组，对我肌肉增长有帮助，不一定说当时或者训练后泵感有多大，但确实是长了。别问我怎么知道的，因为肌肉长在我身上所以我自己知道就可以了。

【回复】那可能是训练水平不高，大重量再怎么借力还能多少刺激点，中等重量就一点刺激不到了
【回复】那倒是，重量是刺激肌肉最有效的方式。毕竟起不来就死，肌肉只能选择涨
【回复】回复 @_开始是结束的开始_ : 时间够长一样能长，不过问题是重量比较大神经疲劳很厉害。容易受伤
活在冰箱:
支持 比那些什么新手必练、练胸必练等等等的好太多了

【回复】这毕竟是真专业大佬[笑哭]
芜湖剑神大司马:
韦德32法则万变不离其宗。顶峰收缩，离心控制，长位移，孤立，渐进超负荷，选合适的重量，同时做好疲劳管理

【回复】回复 @孤单又灿烂的影子 :睡眠训练饮食？
【回复】增肌三要素能做到都是狠人
CBB副董事长:
土哥，多教几个练腹的动作，你上次那个跪拜龙门架感觉不太容易做到位[doge]

大宝宝爱运动:
这的确适合老手，新手动作质量不好，怼大重量不如中大重量去做好动作质量和控制。

6币可以改名字:
去年阳了2次加重流感1次，停了半年多，原来深蹲硬拉都300斤左右，现在恢复了半年，超过240都不行，力量和气都不够用！[难过][难过][难过]有没有恢复办法，谢谢up了！

狗男鸭:
1、力量训练的基本方法 做组+休息 2、重量如何选择 “大力出奇迹”：6-8RM的重量 问题：容易受伤，练偏，神经系统疲劳。 解决方法： 1.针对前两个问...

心结啊啊啊:
关注了，我觉得讲理论带实践这是最好的。避免走弯路