你为什会减肥失败

糊不到五条的虎五条:
减肥向来不是用周算的，坚持一年多的成果

【回复】回复 @初闻白鹤_ :东方财富
【回复】回复 @翾懿 :这么狠的，基本女的。男的很难下140，也很难上140
【回复】我也是运动一年多了 从去年的五月份开始到现在除了阳了那一两个月没敢运动 从126减到现在的108斤 没有节食 想吃什么就吃什么 [保卫萝卜_哇]
小晴天小猪:
只有我在想这些软糖等会怎么处理吗…

【回复】回复 @维亚德 :你可以在儿子吃的时候给他放这个视频吗？[doge]
【回复】很明显，这一堆没有热量表，妹说，妹说就是零卡
幽默原激化:
肌肉的密度比脂肪的大，所以健身一段时间下来体重不怎么变化，可能是脂肪少了但肌肉多了？[思考]

【回复】减脂同时增肌确实可以，不过仅限新手第一年左右，一年过后基本上效率就很低了，想长期有效还是先减脂再增肌特别是干净增肌，效果最好
【回复】量腰围啊，体重不变腰围小了不就是增肌减脂了
小陈今年瘦了吗:
错了，即使锻炼看不到外观的明显变化。但你的身体机能一直都在告诉你，你变强了。我最开始有氧15分钟人都要死了，两个月后瘦了18斤，现在同样配速40分钟不会喘太厉害。一开始我深蹲40kg，一个月我能60kg做组了。我还没有刻意减少饭量，只是重糖，重油的东西我会规避。另外请不要一下瘦太快，慢慢坚持，让身体逐渐适应这个过程。

【回复】之前刚刚跳绳一个小时才慢慢1000个，现在一个小时5000个还是我随便跳的成果[doge][OK]
【回复】回复 @恶魔领主贝罗芭 :[支持]赞同，刚开始运动能力的增长比减肥更让人愉悦
不正三觀禮法:
减肥或增肌都是一个缓慢的过程，建议以“年”位时间单位。网上那些几周减肥或健身的，都是骗傻子的

【回复】减肥跟减脂区别挺大的，减肥你可以只看体重，但是减脂你得去看体脂，还有具体的身材变化。增肌以年为单位确实没什么问题，但是减肥确实是可以2~3个月之内减掉一定的体重
【回复】回复 @自律是种病 :减肥的确可以以月为单位，亲身经历，三个月减了20斤160到140，基数再大点应该效果更好，就是控制饮食加适当运动。
【回复】回复 @SpaceCN :体重基数大又练得比较狠是可以几个月明显瘦下来的，但是后面绝大多数人会进入平台期，以我的理解普通人减到这个位置就可以了，后面只要保持住这个体重就很好了
三无JIANG:
如果你真的坚持，一周一称，有效果就是有效果。我最近减脂20天，前10天有点乱吃，后十天已经养成了，一天一顿+力量+有氧。后期日均掉0.3kg。不知道什么时候会有平台期。这种情况下掉秤6斤，饭量明显变小，肚子明显变小，所以一定要，坚持。少吃不了太多，就多动，多动不了太多，就少吃。二者并行，身体会变弱，但是掉秤速度会很快。[脱单doge]

【回复】一天一顿……还锻炼 有啥力气练啊[微笑]
【回复】一天一顿你不锻炼也瘦吧..反正我一天五顿还在掉秤。[微笑]
【回复】回复 @又是昵称d疼 :我走极端，不要学我。看不见效果我是一天也坚持不下去。所以只能用这种方法，恰好综合下了还得到了平衡，除了精神差点，其他都ok。
木乱的心慌:
减肥是这世上唯一坚持就能成功的事。

【回复】是的，比学习还简单多了，只要坚持半个月开始就无脑坚持几乎不用变化，卡平台了就加大运动强度或者运动量，以前觉得很难，现在觉得太简单了
【回复】回复 @在下永恒 :我基数大，去年八月份开始减肥，320斤，就不吃油炸高糖的，馋了就偶尔喝个无糖可乐，早晚就是吃点鸡蛋蔬菜红薯，中午家常菜一碗米饭，照样瘦，没事还吃一点水果，每天锻炼一个多小时，现在减到210了都，哪有那么快就见效的
飞舞驴蹄子:
我的减肥方法就是买一条穿上有点紧的裤子，然后慢慢坚持，控制饮食，最后就会发现裤子慢慢变宽松，到最后就会变得宽大。

【回复】减肥一个月，跳绳把裤子跳掉了我就知道我已经小有成效[脱单doge]
【回复】回复 @本特利的守护神 :笑死
我要抽小电视嗷嗷嗷:
我深知自己懒惰馋嘴，太激进的减肥方式我没办法坚持太久，所以现在主打生活化减肥，每天吃得少一点，清淡一点，偶尔有时间就散散步，多喝水，从3月底到早上刚称了体重，合计下来减了18斤。虽然不及网络平台各种“一个月瘦10斤，三个月瘦30斤”的震撼感，但是我自己知道这次减肥比我以往任何一次失败的减肥都还要舒服。我会继续保持并且逐渐加重运动的比例，我相信时间会证明一切[热词系列_标准结局]

【回复】就应该这样，把减肥运动融入生活，改变饮食习惯才能真正减肥！如果不改变饮食习惯，以前会让你吃胖的习惯以后也会[吃瓜]
【回复】生活化是一辈子要坚持的事情👊
【回复】回复 @三月的十三月 :坚持就是胜利
XNW9513:
1.减脂是因为我之前血尿酸、血脂高且脂肪肝严重，威胁生命健康 2.每天摄入700x大卡+8-16+健身房狂撸铁的极端减脂后，我减脂成功了，坚持的过程让我开心 3.减脂之后我其实做了很多调整，比如健身房开始适当不再折磨自己，饮食不再极端但也没回去，而是安排更为健康的膳食结构，且8-16和戒断糖油吃法我觉得挺好的，我保持到了现在 4.减肥的目的如果是为了塑造一个别人爱的体型，那我大可不用减肥，我在减脂成功后我还是没有相亲成功，而我现在的对象也不是因为外表选择和我在一起的，这说明减肥对我而言不应该是一种带着功利性和短暂性的活动，而应该是更长远的个人规划和学习修炼

卐解·武斗大白:
太对了。去减肥训练营三个月，一切都非常直观了。每天上班一样的四个小时刷脂，一周六天同等强度，+控制饮食。剪了50斤，370多斤的大哥大体重都掉了八九十斤了。平时的强度顶天了也就每天一小时，想要有效果就得坚持一年以上，直接x4。

【回复】回复 @无奈鑪烬芦柴棒 :只要坚持谁都一样可以掉的，核心观念不变，少吃多动，热量缺口。
【回复】回复 @无奈鑪烬芦柴棒 :毕竟基数太大了，370啊[笑哭]
小白小黑咪:
我锻炼也是为了可以想吃什么吃什么[笑哭]

钞票小可爱:
一个月了，一天有氧，一天力量，有氧时间一小时，强度700卡，力量就是一分化，3组，每组5个上半身，5个下半身，3个核心，强度12-18RM，饮食上没有太严格，体重真的不掉啊，心态快崩溃了，怎么办啊，德哥

【回复】主要是控制饮食，去年半年吃是正常吃，但几乎每天都是去健身房泡3小时左右，确实增肌了，但没有明显的减肥效果。但最近一个月我进行了轻断食。就是一周内3-4正常吃，另3-4天不吃或者吃高纤维，补充点维生素啥的，就算是吃也是吃高蛋白低脂肪低糖控制碳水，一个月瘦了差不多六斤。甚至周末还可以吃顿放纵餐，这不影响减肥进度。而且这还是我还没攻克熬夜去晨跑的情况下，这样效果应该更好。控制饮食和轻断食真的很有效果。还有就是别看网上的啥左旋啥的都是屁话，只要不是素食主义者都不缺那玩意儿。[鼓掌]过段时间有效果了踢我一下就行[奋斗]
【回复】体重不重要，体脂率才重要，只要你看上去瘦了就行了，毕竟涨了肌肉的话体重是不会掉太多的，要是其他情况就另外一说了[吃瓜]
【回复】说明你每天的热量摄入比消耗高
成长的考拉baby:
[藏狐]我该吃吃该运动运动，虽然体重增加了，但是身体变结实了，之前吃的少又运动直接 emo 了 o[笑哭]

自律大boy:
刚开始不要动不动照镜子看身材，想要知道成果去测体重好了，勤恳的话一周掉个三四斤没问题，慢慢的过了两三个月，在某个时候就突然能在镜子里发现自己的改变了[脱单doge]

不养猫的阿杰:
这是我五个月的体重和体脂变化，即使现在的身材还是没让自己满意，但锻炼真的不在一朝一夕