公路车常见的错误骑行姿势。快来看看你中招了没有。

yoichiro112:
我腰背痛已经一个月了，这一个月都没骑车，我的身体数值只允许我在我的车架型号下座高位置最低。一个月前犹豫心血来潮，调高了一些座高，结果两天的骑行下来，第三天早上就起不来床了，骶骨位置疼，导致腰部使不上劲，应该也是腰肌劳损，可能是我座高不合适，腰背弯太激进导致的。以后不敢再乱动座垫位置了。

【回复】我之前也腰痛，后来看了好多视频纠正，结合自己照片骑行姿势，发现是我骨盆太直立了，导致上半身腰部弯的太厉害了，根本解决方案就是要曲髋，骨盆在座位上是前倾的，也就是往前顶着腰去骑，我觉得不像up说的要把坐骨结节贴在坐垫上，而是坐骨结节加耻骨弓。有点顶会阴就下压坐垫角度，我自己的经验，老哥可以参考一下。
【回复】回复 @蒲公英の約定- :没有调到伸直的高度，基本上有一定的弯曲度还是我的原则，不过应该比最适合我的高度烧高了，连骑两天就吃瘪了。
jpg:
立髋弓背是错的，是当时器材和运动科学不够发达得到的错误结论，20年前的pro确实这样骑，但是转髋可以有效的降低脊椎压力，增加呼吸气体交换量，并辅助臀大肌发力，而会阴压力增加的问题完全可以寻找合适的坐垫来得到改善。 顺便up主的踩踏下死点有明显的踮脚，坐高依然是偏高的，0.883的系数并不适合亚洲人，我个人建议是0.86上下

【回复】我尝试降低一下车座试试。谢谢你的指点。
【回复】回复 @肥狐狸半只胖成一只半 :相比于腰背应该弯多少形成一个什么样的弧度，更重要的是有没有做到核心和骨盆的稳定，有没有感觉到呼吸是自然顺畅而不是受压迫的，如果去看职业车手的话，其实你会发现有依然采用立骨盆大幅度弯腰的车手，也有屈髋幅度非常大然后腰背非常平直的，对于他们来说，经过长期的训练，能够保持稳定都是OK的，呃，但是相比于一般人来说还是更适合相对中立的姿势，就是在你的会阴压力能够接受，能够保持稳定的情况下，去屈髋，然后脊柱保持一个均匀适当的弯曲，这样的话，整体的压力会分散在各个关节，而不是某一个点上
【回复】这个0.883和0.87应该是配合锁踏时使用的坐高，我之前用平踏时按这个高度设定膝关节会过伸，于是必须下降，但是换装锁鞋锁踏之后坐管拔高两厘米才重新适应
淡定0574:
其实自行车运动发展到现在的姿势，最重要的是骑行时，怎么降低风阻，这个是最重要的，所以尤其公路车，平均车速比较快，所以都是尽量保持上半身与地面是水平的，最好手臂也收缩起来，降低迎风面，这样骑行能最大限度减小风阻。游泳兴趣的可以搜索一下这方面的视频，一个下坡路，如果姿势不好，2个运动员即使在蹬车的情况下，下坡速度也赶不上一个用超人姿势自由下滑，不蹬车的速度！

【回复】实际上大部分骑友碰到的问题是没有办法骑得舒服，至于快的问题，能骑得舒服的人其实都不会太慢的，尤其是长距离比如超过3小时不下车一直骑
【回复】降低风阻，建议穿骑行服，甚至比你降低几公斤都重要的多了。
是KaPa呀:
up，想请教一下，我新手刚骑车那会，左边手指没力，手指伸不直，我当时以为是我刚起车还没适应，等适应就好了，但过去半个月了，每天50km，手指还是没力就是左手扳不动变速挂大盘那种，我现在不知道是什么情况[辣眼睛]不应该说是每天骑手太累的缘故吧，我身体其他部位一切都正常啊

【回复】我觉得。。兄弟你去检查一下手吧。。。变速都拨不动。。。我觉得不是没适应的问题了。
【回复】应该是大盘的变速线松紧度没有调整好。你尝试调整一下试试。
【回复】回复 @自行车新手村NPC :不是变速的问题，是手没力，我只是举个具体的例子来说明我手指的情况[微笑]
手打GNU:
骑多了，蛋不疼，但是麻，尤其是50km之后就开始麻了是什么原因？

【回复】压迫会阴了。血液循环不畅
【回复】可以拆下来挂在车座后面当尾灯[doge]
达本松饼knopfler:
upup想问下上锁后，骑了30km左边膝盖上面疼是什么原因，是锁片位置吗，应该怎么调整

【回复】膝盖上面疼可能是因为你的膝盖周围肌肉力量不够强。你的踩踏力量太大了。
【回复】回复 @达本松饼knopfler : 踏频踏频踏频，一定要提高踏频，等练习一段时间肌肉力量上来了就不疼了。千万不能上来就猛蹬，很容易运动损伤，用踏频换速度轻松愉快！
【回复】同样上锁后膝盖疼，不过我是膝盖外侧，本身走路有点外八，调了调锁片角度好了些
见过磨盘精吗:
[滑稽][滑稽]你讲这么清楚 我骨科医院少多少客户[doge]

【回复】预防医学的思想呢，医学生表示谴责[调皮]
芙兰朵露flag:
犯过三个，但猜出来大概是什么问题，自己有意识调整，后面就没出现过了，屁股痛，就买了个坐垫套，大概找坐骨对应的位置，第三次就不痛了，肩膀痛，痛了三天，猜到是耸着肩压力太大，然后有意识的把压力放到腰上，膝盖痛，这个没想出来怎么解决，后来看攻略调整了下座椅高度，有一定缓解，但是现在还是有点涨和麻的感觉，准备再做做攻略

【回复】回复 @栀㭤 :有用，骑行服和坐垫套选一个，骑行服相当于是裆部有一个内置的坐垫套（只是想解决裆部问题可以只买裤子），有了之后会缓解很多，骑的多身板上来了还是要习惯改变用力姿势，毕竟没力气只是能量问题，带点补充能量的东西就好，而如果一直用力姿势不对那就可能就会影响到这副身体的使用寿命了，不是大佬，自己摸索着骑行的萌新，有不对的话欢迎指正
【回复】膝盖痛感觉是高度问题，别太高也别太低，要腿快到直但是没有直的那个位置。 肩膀痛也能改善。
【回复】回复 @芙兰朵露flag :解决了就好，
AI_视频小助理:
哈哈，up好厉害，调完座位竟然不用左右最准，平时我调完都要瞄着眼对半天[笑哭]

【回复】我都习惯了。瞄一眼就行。
呜呜啊啊啊z:
up主，什么时候出个自行车事故合集的频道呀？希望可以促进骑友们更多关注基本功和安全常识的训练，而不是一味追求功率和速度

ShyfWlkq:
公路车等个红绿灯， 难道不是应该停车下来吗？或者找个路边的坎子一只脚踩住，捏死刹车。弹幕还有挺多人问太高了脚够不到地[笑哭]

【回复】我一般是跨在上管上方[doge]有马路牙子就踩
【回复】他们的屁股焊在车座上啦。。。。
你给我整蒙了:
要是骑行的时候感觉脖子难受怎么办，是我头抬太高了吗

【回复】每次20秒看回头一次，根据路况看情况，每次转动脖子，解放脖子压力，就相当手握着车把手换个手部姿势。能连续2个小时脖子不酸痛
【回复】回复 @Neko0512 :看地上注意不到前方，容易撞
【回复】回复 @姑苏亦水君 : 改成低头看地上行不行
laibilibiliwo:
不懂就问：已有105的变速套件和线拉碟刹，能单独升级蓝图的油碟而不更改变速吗？感谢！

【回复】保留原来的前拨和后拨，单独购买蓝图的手变和油碟夹器应该可以。
【回复】可以改，蓝图手变兼容禧玛诺
【回复】蓝图手变头➕蓝图油碟夹器➕105前后拨完全没有问题 我就是这么升级的
hellkun:
up讲得很细，学习了。健身党表示比较好理解，克服耸肩需要收肘，控制肩胛骨下旋，跟做卧推的动作要领是一样的；深蹲时会强调脚掌的三点稳定，其中前脚掌上的两点连线也是骑车的合理踩踏位置，膝盖脚尖的朝向一致性更是相通的。[打call]

【回复】回复 @若為自由故 :首先需要理解耸肩沉肩并不是说肩膀直上直下，而是肩胛骨的上旋下旋，注意“旋”这个字。平时骑行时有意识地将肘部略微向内收可以有效地改善耸肩的情况。另外，建议参考站内很多健身up讲解卧推动作的视频，因为耸肩也算是最常见的问题之一了，可以触类旁通
【回复】请问一下，克服耸肩平时可以做哪些训练呢？有时候骑稍微长一点就会耸肩[笑哭]
带床去梦游:
然而我好多时候都是用耻骨座，完蛋了[笑哭]

【回复】回复 @自行车新手村NPC :我也是这样，坐姿不正确，是耻骨坐在坐垫上。没有蛋疼的感觉，就是耻骨不舒服。 如果按up主的把屁股往后坐，是很舒服，坐骨完全在坐垫上。可是这样我的手臂就无法微弯。 请问up主，可以把坐垫位置向前调整来解决吗？
【回复】回复 @邪到极致必有鬼 : 换个短把立
【回复】回复 @自行车新手村NPC :谢谢[抱拳][抱拳][抱拳]
艾泽拉斯小怪:
老师，几百的骑行台和千把块的骑行台区别大吗[doge]

【回复】没有太大区别。就像奥拓和奥迪。差的就是品牌和b格[呲牙]
【回复】你说几千几万肯定没什么区别，几百还是有的区别
【回复】快不快不是看车而是看腿吗[doge]
有趣的程序员:
【内容总结】 这个视频讲解了公路车常见的错误骑行姿势，并展示了正确的骑行姿势。其中错误的姿势包括车座位置过低、车座位置过高、塌腰、手臂过度伸直、耸肩、膝盖内扣或外翻、脚掌位置不正确。正确的骑行姿势包括上背部保持平直，骨盆直立，手部略微弯曲，脚腕与踏板保持一条直线。调整正确的骑行姿势可以减少对身体的损伤，并提高骑行效果和舒适度。 时间线: - 00:18 - 首先介绍了最常见的错误骑行姿势之一，车座位置过低的原因以及带来的问题。 - 03:26 - 演示了正确的车座高度调整方法，提供了一个基本的参考值。 - 05:38 - 介绍了第三个错误骑行姿势，即塌腰的问题，并给出了正确的姿势调整方法。 - 07:04 - 指出了第四个错误骑行姿势，即手臂过度伸直，以及正确的手臂弯曲姿势。 - 08:12 - 强调了第五个错误骑行姿势，即耸肩，以及正确的肩膀放松姿势。 - 09:24 - 提到了第六个错误骑行姿势，即手腕的位置不正确，介绍了合适的手腕姿势。 - 10:33 - 最后指出了第七个错误骑行姿势，膝盖的内扣或外翻问题，以及正确的髋关节、膝关节和脚踝的位置关系。 这些错误骑行姿势容易导致膝关节、腰背部等部位的损伤，调整为正确的骑行姿势可以提高骑行的效果和舒适度。 内容由AI自动总结, 总结内容仅供参考~ @无名氏宝儿 触发了视频总结, 触发方式是 @有趣的程序员 总结一下

-白の空-:
新手还是建议做个feeting 有些人的身材是不一样 0.883不一定适合你

【回复】很多城市没有这个业务的。
UC0079:
刚提车 学习了 这个骑行台 是在发电存起来吗