这三种引体千万别练！我怕你的肌肉大到撑爆衣服（引体向上）

冷夜下的狼:
无论什么时候，对我来说，引体向上都是练背日的必修课！因为我觉得你连自重训练都做不好，就不要做太多花里胡哨的，就像6老师说的，基础动作才是王道！

【回复】本人练胸喜欢俯卧撑收尾。
【回复】学得很精髓，打好基础才能负重前行
【回复】我做了两年自重训练，基本上每天都做宽距引体。后来知道练宽距引体不利于翼状肩胛恢复，会加强肩胛骨下旋的力量，现在在健身房锻炼，已经不做引体向上和高位下拉了[笑哭][笑哭][笑哭]
Andrea丶Larosa:
练背就两大王牌，一个引体，一个杠铃划，其余在这两个面前都是弟弟

【回复】回复 @起个名字真的难死了2 :不能，高位下来是固定下肢，你引起的时候整个下肢是自由活动的，就像视频里说的，高位下拉你脊柱通常是反曲，部分肌肉参与不到发力，引体整个躯干是直的
【回复】回复 @起个名字真的难死了2 :肯定不行啊，下拉和引体比少了太多肌群的参与，而且还容易练偏
【回复】对，其实哑铃划船也是个很容易被低估的动作，练背阔肌外沿最好的动作没有之一
剪辑师塑料袋:
感谢，说的很好啊，我也觉得自重健身是最好的，那些上胸，下胸的都是大佬级人物进行细节刻画，我们普通人感觉好好把俯卧撑（卧推），引体，深蹲练好了就已经很棒了，我也是健身三年了，自己的小心得

【回复】任何结果都需要有前提，如果把整个健身生涯作为一个切片，那么早期力量不足，以及后期力量强大了之后，自重都不会是最好的动作选择。只要选择合理的动作，合适的重量，不管是自重训练，固定或自重器械，都能获得受益。
【回复】回復 @挖掘圣手佳佳 :自重够新手练四五年都够了，根本不用负重
【回复】回复 @抚耳摩斯 :自重练的肌肉量很快就到瓶颈，4，5年是浪费时间，效果没去健身房卧推一年好。新手不做自重直接去健身房练固定器械有什么困难吗？
默罢休:
千万不要买合身并且有弹性的衣服，我爬你撑不爆

风雨付流年:
最早看到脚尖向前是党智勇演示的，后来又看到了丝滑学派的王华，现在是6指导，看来这个动作确实挺厉害啊。

【回复】没有达到一定的力量水平，最后一个动作不建议优先选择[呲牙]
害虫一只二号:
等等……最后这种引体，他跟宽一点的反手引体有本质区别吗？

【回复】而且这样说的话，反手引体隔离中背发力的效果还要更好啊？当然前提是背主导，弱化二头发力
【回复】宽反手我小臂酸的要死[辣眼睛]大拇指还要抵抗手腕的内旋，压的疼[辣眼睛][辣眼睛]
【回复】宽握反手，也有很多人手指握会不舒服。是否有区别，关键还是看躯干形态
-_-小_-_陈-_-:
一开始是第一种，后面看jeff变成第三种。 之前看jeff的引体纠错 他说脚绷直朝前腹肌收紧能拉更多[笑哭]

【回复】jeff也没有说错，他说的腹部绷紧是指把整个躯干绷紧，下肢不要松松散散，不要有一种上半身在拉引体，而下半身是松松垮垮吊着的这种感觉。
【回复】公说公有理，婆说婆有理。
【回复】我在跟练jeff 的22天引体，目前过半了，由2个开始现在可以做7个。
多睡觉_少作妖:
感觉引体对我来说真的是最难的背部动作了[笑哭]

【回复】确实，特别费体力尤其是做多组的引体向上！
【回复】回复 @bili_350208407 :所以是对我来说[笑哭]
非对称囚徒:
所有什么专门训练外延内延的都是扯淡

李景湸mma:
我超 我一直做的最后一种 但是做不了几个 没想到引体也有这么多学问

【回复】不光是引体，硬拉的类型也有一个循序渐进的选择
祈情小柿子:
老师，示范的时候能不能穿背心啊，我想看背肌的运动情况，方便我学习。[doge]