8分钟带你过公安岗体能测试-跑步篇

文刀教练:
我建议一周3次训练 三个训练循环 1、低高强度混合 30秒最大努力跑，90秒慢跑或150米最大努力跑，100米慢跑 2、最大努力跑30秒，休息90秒 以上...

【回复】教练，慢跑90秒之后是立马开始接着下一个最大努力跑吗？直到循环到2000m左右才算一次完整的练习对吗？
【回复】这个是一次3个循环，还是一周3个循环？
冰块駃:
分享一个方法，但前提一定要打好有氧基础。200米➕60秒间歇➕200米➕55秒间歇➕200米➕50秒间歇➕200米➕45秒间歇➕200米➕40秒间歇 每个200米用你1000米目标速度去跑，不用把自己逼得特别累，那样身体不好恢复，如果完不成训练那就降低目标速度[脱单doge]这个训练一周2次就ok了，加在你的日常训练里

【回复】回复 @扑克大师崔斯特 :这个你没必要和我杠，两百米间歇可以提升你的速度能力，再说我分享了一个方法，但这个方法又不代表全部，我们中长跑的训练是多种多样的，每个人都有每个人的训练方法，你这个属实杠精没得说
【回复】考试前三天就不用再练这个了，那样会让身体疲劳达不到竞技状态
【回复】200米间歇？1000米是400米间歇，一个星期练2次800米间歇，1次400米间歇，1次莱特。1个月下来破4
修改一次需要六硬币:
诶，保持自己的节奏很重要，我一米八102kg，自己平时跑430左右，结果测试的时候前面被带跑了，600米跑了2分15，最后一圈没力气了最后差4秒，自测的时候600米都在2分30这样子

【回复】回复 @懒成猫猫虫 :羡慕这样的身材。[笑哭]我173.50kg跑4分30多秒。心肺功能感觉跟不上。太难了。
【回复】我180 90kg 1公里自测3分30 5公里25分[doge][星星眼]
morteQ:
请教的时候才4'35"，最后考试3'52"。可把我牛x坏了[脱单doge] 考前能差不多过的同学不要急，最后一周，注意休息，考的时候，会被带上去的，反而要控制自己一下，别被拉脱了

【回复】谢谢 周日体测 谢谢你给我信心
土豆泥不好吃的:
103kg 177cm 体重太大了[笑哭]很久没运动。跑了一周(中间膝盖疼休息了两天)现在勉强能1'51坚持跑完一圈了 [怪我咯]也不知道两三周时间能不能及格，反正练了总比不练强

【回复】跟视频做好热身，买肌内效贴做一个膝盖支撑保护贴，然后你这个速度还可以的，好好分配体力应该问题不大
【回复】回复 @土豆泥不好吃的 :递补是招3个9个人去面试体测这种吗，请问[脱单doge]
【回复】回复 @那就以父之名吧 :没有，去年是递补进体测的，体测过了但是陪跑。今年没报公安了，进面但是和岗一笔试分差比较大[笑哭]也很悬
Marlboroylm:
1000米2分50秒(全场起飞，有个跟了我一圈，直接炸了。笔试平均分78.5笔试第一，面试第二，综合分第一。公安岗位真是乱杀。

bili_10997866839:
我一千米才六分钟，练了二十天就提高了十秒[笑哭]看看这个训练能不能成绩提的更快

【回复】回复 @bili_10997866839 :谢谢信任[doge]你的眼光 坚持 还有信任帮了你
【回复】回复 @考公体测文刀教练 :已经完成一个循环了，感觉有提高，起码能跑起来了，感谢🙏
【回复】回复 @毛子很嚣张 :坚持确实有进步，这两天3公里极限都是6分22左右了[打call]
老幺去哪里了:
up指导的，最后一次测5.10 ，考试4.22过了，大家加油！

无语的墨:
请问一下教练高低强度混合和低强度长距离这跑步期间，可以休息吗，连续不断跑30分钟我害怕有点难[笑哭]

【回复】[笑哭]这里是一周3天的计划，不是一天练完的哦
【回复】回复 @考公体测文刀教练 :啊教练我的意思是，比如第二天跑30分钟，是不间断一口气嘛
【回复】回复 @无语的墨 :是[doge]在你可接受的程度不要停
文刀教练:
[星星眼]视频有用的话大家三连一下，关注我，我会努力更新更多有用内容的

老阴阳的狗头怪:
学校操场1km跑了4.17不知道考试能不能稳住，这两天腿有点疼[微笑]

【回复】回复 @考公体测文刀教练 :体测已过，前来还愿[脱单doge]
小柚子的风_skr:
还有十天，还差一分钟，还有戏嘛？[跪了][跪了][跪了]

【回复】跟上大部队 不掉队 借队友破风 呼呼吸吸 保持呼吸节奏
假面豆王:
我估计我这次体测寄了。还有三天就体测，附近没有运动场只能晚上在人少街道上跑了下，跑到7百多米就已经上气不接下气，跑完全程都已经5分多钟了。大腿之前练习酸痛了几天还没好，脚踝现在也用不上力了。打算三天之后过去就是体验体测了

あきさま1:
教练 我五月十三公安体测 现在还差半分钟 有什么推荐没得 本人 172 70KG[笑哭][笑哭][笑哭]

金田五四三二一:
还有4天 差5秒左右 女生 开始学习 希望能体测过吧………

司莫莫:
没尽全力跑水泥路800米5分05（跑完走了20米又能跑能跳了），还有4天考试我还要不要在考前全力一把800米。主要是怕全力完考试时候恢复不过来

雨都停了吧:
还有4天考试 前天测得一千米4.40 好担心能不能过啊 而且这几天大腿肌肉都很酸

【回复】回复 @河南第一中 :怎么样 过了吗？
【回复】回复 @GodcallsmeGod- :过了哥们n，你呢
【回复】回复 @河南第一中 :我明天考
看山看看看看海:
一年前还是学生经常跑步觉得有腿就行，现在进面了快体测了测试一下一公里五分钟[笑哭][笑哭]想放弃的念头都有了