用健身女团的训练方式进行打卡运动吧

等夜风绕过街:
其实无所谓练什么，只要找个正常的全身燃脂运动，坚持练下去都能有效果

【回复】还得配合饮食，管住嘴最重要，训练就是减脂➕线条[doge]
【回复】回复 @煜剡大人 :中肯的，一针见血的，idol跟我们吃零食的量都不一样啊[笑哭]
【回复】回复 @你不许笑啊 :idol有营养师，保健品，营养补充剂 私教 体态矫正师 而且人家从早练到晚 身体是粉丝跟观众的 普通人像他们这样搞迟早要进ICU的
辣笔小丸ki:
没必要从头接到尾 坚持不住就暂停休息一下 ，也没必要频率完全一致，重要的是坚持下来 加油

iiikiki_:
这个视频老被删么，我每次都找不到[囧]

【回复】回复 @李潇洒不傻 :我觉得还是很有效果的[支持]好像对比帕梅拉这个对我效果更明显
【回复】回復 @Ek_Gnay :帕姐的我练了后腰疼😣
【回复】回复 @李潇洒不傻 :核心力量不够练帕姐很容易因为发力不正确其他位置代偿，有点基础再练帕姐好一点～ 我爱帕姐嘿嘿
小龙虾Katy:
如果想明显肌肉线条还要搭配力量训练，我之前做帕梅拉一年但肌肉线条不明显，后来去健身房上重量，发力感和强度上去了，体能和肌肉半年就有点变化

【回复】回复 @揪揪借借 :分部位，我是全身，背肩 臀腿 手臂 腹 胸，如果能去健身房最好去健身房，不可以的话自己买哑铃做搜居家训练也可以，但是一定要上重量，光看这种视频想有肌肉就别想了，非常慢的
【回复】回复 @小龙虾Katy :[笑哭]我不行，O形腿、骨盆歪、弹响髋、脊椎侧弯、肱骨轻微前移、颈椎病，buff叠满了属于是！正常动作都能做也能上重量，但几乎都是代偿，尤其是练臀，大腿前侧可太会抢功了！其实最早接触的就是健身房的器械，玩一圈没一个能做的就放弃了，后来跟了一段时间健身房的瑜伽公共课才发现身体不正，现在根本不敢上重量，先纠正再说。
【回复】回复 @碳水猫Mira :我也是，一开始我也不行，我是背部力量薄弱 驼背，先从小重量或空杆练，一开始其他部位代偿非常正常，毕竟肌肉力量不够，都是小白，只要动作做标准了坚持下来发力感就上来了。你的身体适应能力很快其实，练个几次就可以加大一点的重量了。我练了半年现在器械至少可以引体向上了，板直
kumakaeu:
原博主核心应该不是很强 很多动作都塌腰弓背了 大家没健身基础的话还是要注意收紧核心 要不然腰部代偿 很容易受伤的

现实浪漫主义:
波比跳大家注意用脚和腹部发力，不要用肩膀和手发力

轻狂绕余生:
超级有用！周六在首页看到做了两遍周日再找就没了，所以今天我选择了跑步[笑哭]

烽火连晟:
大概看了一下，全程一定要核心收紧发力带动臀部跟大腿，尤其是那个简易波比跳跟来回爬的那个，

偶然发现的心意:
这不是人做的吧🆘 光开合跳100下就快不行了...

宋你一块巧克力:
刚做完一套，手表显示125千卡，给姐妹们参考~