【街健入门】必练的3个基础动作

某科学的铠之莱娜:
我当时高中每年都参加区级运动会后来是因为生了大病，基本就是下肢股骨头双侧坏死近似瘫在床上放弃自己了，但是我家人一直没有放弃我，我也是后面才后悔，然后开始接触徒手健身，努力坚持康复治疗和锻炼下肢，现在身体好多了。加油，希望自己可以坚持下去。也希望大家能够珍惜自己的身体。[奋斗]

【回复】只要有心，生活就可以很美好，加油[大笑]
CFM小肝帝:
小白：找没人的地方练 进化成大神 大神：找人多的地方装x

【回复】回复 @一个叫静幽的男人 :可惜吸引一群男孩纸
【回复】回复 @哀醬少年 :适度健身吸引异性，过分健身吸引同性[doge]
雅诗拉妮:
如果健身不是为了装B那就毫无意义了[doge]

【回复】就算不能拿来装B，能有个健康的体魄是件很好的事情。 我从小身体就不太好，工作之后更是没锻炼身体，刚工作没几年那段时间就是各种小毛病，大病还没有，但是各种小病不断，后来我就每天坚持锻炼身体，每天差不多2、30分钟，每周六天锻炼一天休息。然后就发现自动开始锻炼之后，小毛病都没了，这比起装B来说可以说是更实用了。 说难听点，身体好点如果遇到啥火灾或者什么突发情况，你活下来的概率都比不锻炼身体的人高
【回复】回复 @小山村李凡 :膝盖疼就减量，最好去看医生，一般膝盖不会无缘无故痛，痛就要看看是否受伤了，顶着伤痛练只会得不偿失
【回复】这就和女性化妆穿性感衣服一个道理，都是为了炫一把博眼球[doge]
玛琪不会长大:
从新手来看，可以出一期指导如何用“虚“的身体开始街健，我朋友想知道[doge]

【回复】做退阶训练，普通俯卧撑做不了就做跪姿卧撑，引体向上做不了就做澳式引体
【回复】没错，他说的那个朋友就是我[藏狐]
修改昵称需要6枚软妹:
我觉得对于零基础入门还是要加个自重深蹲，双杠臂屈伸反而不急，俯卧撑，深蹲，引体。对于新手不用多，每个动作一天练一个一次6组，一周下来每个动作有12组的运动量就可以了。坚持个把月把体能、心肺打下基础，度过前期的“痛苦”期，养成运动习惯，在考虑进阶，千万别把目标定得太高，加油各位，共勉[奋斗]

【回复】回复 @嗯熊司机 :思路是这样的:初学者最重要是动作要领，以俯卧撑为例，可以做12个以上为一组的强度来练习，就算是撑墙做才能保证动作标准也不用气馁。学快的话一两周，身体就已经熟悉动作了，在以6到12次一组的强度慢慢进阶
【回复】回复 @修改昵称需要6枚软妹 :多谢[OK][OK][OK]
【回复】您好，我想问下一组对初学者来说一般是多少个，然后6组的时间大概是多少。多谢
二刺螈肥宅:
我街健的最终目标就是随时随地的装b[吃瓜]

【回复】本当如此！所以俄挺、自由倒立撑必须死磕
0天0啦0噜0:
街健优点：随时随地让我们大街上欣赏老公[微笑]

【回复】回复 @德拉西翁 :发鲜发香!![大笑]
追风丶贪嗔痴疑慢:
街健，享受生活，能完成五神技的无不是从这自重三大项开始的。享受进阶的乐趣，肯定自己的努力。引体向上做不起来的可以先从离心开始，2:47的澳式引体配合普通引体，倒三角指日可待[藏狐][藏狐]

【回复】回复 @Super小武_ :小武哥练了有七八年了吧？已经一年半了，感觉到每天的努力与时间的沉淀，曾经遥不可及的五神技已经会人旗和双力臂了，争取暑假突破前水平。最近澳式引体练多了，下背有轮廓了[打call][打call]
戳戳龍:
总有人喜欢吹引体数量，隔着个网线谁知道你做得质量怎么样。

【回复】我高中时候做引体全班第二，我敢说都是标准引体，那个第一就尼玛离谱，几乎借了浑身力荡上去，上去时候就跟个蛆一样，歪歪扭扭恶恶心心，这样的引体谁不能做个几十个，别人只是不屑那样而已
【回复】我玛德练街健很长时间了才正手标准连续七个，一群人懂不懂就二十三十的，搞得我都不想练了。[笑哭][doge]
【回复】回复 @万朵花开 :我不能[笑哭]像蛆一样也不能[大哭]
妇女探长雷:
标准引体10个，臂屈伸20，俯卧撑30，任重而道远

【回复】标准引体0，臂屈伸20，俯卧撑50[辣眼睛]
【回复】标准引体38，臂屈伸不超过5，俯卧撑最大70，是不是很离谱
【回复】回复 @无敌霹雳大火花 :这是啥傻逼学校？这玩儿摔了，不是自己的问题吗？
我滴个--乖乖:
标准俯卧撑（身体保持一条直线） 随意30个以上 进阶 折刀俯卧撑 冲肩俯卧撑 标准引体向上（启动后沉肩） 随意15-20个（高手！） 进阶 卷腹上杠 高位引体 偏重引体 双力臂 标准臂屈伸（推高时要沉肩，动作追求稳定） 随意20个以上 进阶 倒立

未来555555:
八绝技之后，小武视频提高了一个档次。

【回复】这就是八绝技的力量[妙啊]
林家小小鑫:
获得优先配偶权[嗑瓜子][嗑瓜子][嗑瓜子]

【回复】优先获得男同胞的青睐。
【回复】回复 @赭--石 :我在练的时候比起看女生优先看男生街健[doge]
我的救赎我的英雄:
社恐想锻炼怎么办啊？只敢躲在家里一个人偷偷练根本不敢出去。

【回复】同社恐，现在都是在家练，或者早上起早点练，没什么人
【回复】我的社恐挺特别的，就是讨厌和别人有接触，觉得太麻烦了，要和人说话吹牛逼，不能专注自己的事情，不是害怕，而是讨厌加不适应。[doge][doge]本质上我很社牛，挺会吹牛逼，然而没有玩到一起的朋友，都是人都被我归为熟人或者认识的人，就很淦。
【回复】不会啊，我重度社恐，但健身不会太在意别人
月出轻云:
肱二头肌这样锻炼方式也可以锻炼出来吗？[藏狐]

【回复】应该可以吧，我前面是举哑铃练了下肱二头然后才变街健的
尉迟爨靊_:
找不到能街健的地方怎么办，有这些街头器械的地方要跑几公里外，不然一个简单的单杠都没有，我又不想出门碰到那些不熟的人[tv_思考]

【回复】好家伙跑过去刚好热身阿，我练之前都会先跑2或3公里热个身
【回复】哈哈跑过去多好，就当热身了
【回复】回复 @我觉得布心 :这是正确的锻炼方式，跑步很重要的
李樂童:
对于非街健身的普通健身小白也有指导意义，棒