血压从160降到110，是如何做到的？听三哥聊聊心得

松轩醉雪:
本人是医生。首先对你减肥成功，血压回归正常表示祝贺！建议：1 看看BBC记录片《锻炼的真相》，每天做三组极限的无氧运动，例如150米冲刺跑或动感单车猛蹬，每组持续时间20秒，间隔时间不要超过30秒，胰岛素敏感性改善，脂肪存储趋势被逆转到释放的方向，心肺肌肉功能就会提高，代谢强度水平比较高。2，严格控制食盐摄入。每天一公斤蔬菜，品种十种以上，绿色为基础，红黄黑白色彩丰富，蘑菇紫菜都安排一下。能够生吃的尽量生吃，苦涩的品种开水汆烫几秒捞出，直接吃，不放任何调味品，使味觉保持敏锐，然后是鸡蛋豆腐肉类食物（少量放盐），足够的蛋白质。严格控制米饭面食的摄入量，躲避农业文明陷阱（看看尤瓦尔赫拉利的《人类简史》），最大限度地接近采集狩猎时代的石器时代饮食模式。3 ，严格控制提纯糖食品，饮料奶茶蛋糕面包蜂蜜和很甜的水果，逢年过节朋友聚会浅尝辄止。因为在数百万年的进化历史里，葡萄糖是能量必需，但是自然环境中并没有葡萄糖含量特别高的食物，直到大米出现，原本快速高效彻底吸收葡萄糖的机制并没有改变，加之工业文明后劳动机械化，过多的糖和脂肪就沉积在身体里，糖尿病高血压肥胖泛滥成灾。原发性高血压，这个概念应该从文明模式来解构，每天食物品种丰富但是必须辛苦劳作的石器时代，不可能有糖尿病高血压肥胖，即便是有此类患病的基因，在那个年代也是有利于生存的机制，人类从匮乏时代拼尽全力走到现在的产能过剩，突然进入丰盈状态，不知节制，必生祸秧。

【回复】回复 @墨石stoic :无氧运动降压作用不明显，主要作用是在骨骼肌肉而不是血液循环，还会加重心肺负担，会让血压陡然升高。高血压病人还是应该首选中低强度的有氧运动，促进血液循环。话说你真的是医生吗？你说无氧运动是根据什么呢？但凡你好好查查的话也不会这么说。身为医生说话要负责任的。
【回复】回复 @松轩醉雪 :我可以明确地告诉你，你错了！远古人类狩猎从来都不是依靠无氧运动，而一般是依靠群体狩猎长途奔袭把猎物累死耗死才成功的（不信你可以去百度），正因为这样人类才是地球上最适合长距离奔跑的动物，而长跑的心率区间一般都低于170次/分钟，很少处于无氧心率区间。你说全力以赴狩猎成功的只有猎豹之类靠短距离爆发狩猎的食肉动物才能做到。况且你说的短暂的高血压根本不属于慢性高血压病的讨论范围。但凡是负责任的专业医生都不会说出你这种话来，有本事你把你的名字、所属医院、科室亮出来，让我们都开开眼，看看是哪家医院的医生能靠着几个纪录片给人提医疗建议。
【回复】回复 @一只无人问津的大老鼠 :你所描述的完全背离常理，首先怀疑你就是来抬杠的。脂肪是身体储备能量，动员程序是1内脏脂肪—2腹部脂肪—3皮下脂肪，没有局部减脂的说法（除非手术吸脂），体重下降了20斤，脂肪肝还在？请去医院看看，可能有其他原因。体重下降血压依然高，首先低钠高钙高钾饮食，然后检查是否属于继发性高血压，肾动脉狭窄？嗜络细胞瘤？股票跌了？失恋？失业？持续的紧张恐惧情绪？
这次我终于赢了:
今天去医院注射核酸疫苗，按要求要进行血压的测量，半年前才测量过的我信誓旦旦的，结果一测量161/95（半年前高压115/75）测了几次都这样，又紧张，又害怕，结果也没打得成疫苗。我也不知道为什么，可能是我中午吃多了，也可能是我过于紧张，总之我现在越测量越害怕。我现在是一个人在外地，这个事情，我也不敢跟爹妈讲，出了医院之后就盲目的去药店买了降压药吃起来，今天越想越睡不着觉，我到底要怎么办？

【回复】别焦虑，别紧张，去看医生，让医生开处方，自己别瞎买着吃药，你这样紧张觉都睡不好，血压只会更高的老哥，我大二检查出来高血压，吃了三年的药了还是没降下来，主要是太胖了，180的个子190斤，之前体检还有轻度脂肪肝，我自己觉得重点在于把体重减下来，因为高三体检还是正常的，现在大学毕业两年了，血压还高，主要是管不住嘴，唉，还得管住嘴迈开腿的
【回复】我TM高压175/70 拉满了 就是心跳的快 之前也是紧张 越查越害怕 现在不下雨就慢跑 减下去 再去量血压 还高就住院 好好检查
【回复】哎，我也跟你差不多，明明我一年多前测量才140，而且我这两年也没吃太咸等等。。。 今天刚测160！！！
CPENG10:
血压和胖瘦没有绝对关系，但是减肥对降血压没坏处，哪怕吃药效果都好很多

风来云散闻花香:
今天刚去量了 170 28岁 太吓人了 我怕决定减肥~~~~

【回复】150/90，唉，27岁170斤，175
【回复】我26 119 160 明天开始控制饮食，减肥了，
【回复】老哥我和你差不多 你是怎么减肥的 我改成早上一个包子一个蛋 中午一个玉米 晚上轻食沙拉一份不带酱 然后每天先散步半个小时这样健康吗 昨天吃完晚饭以后感觉心跳的快
蓝缘2008:
我也是高血压十年前就发现有时临界，一直没管！现在三十多了，上天去检查高血压110/165，还有高血脂，高尿酸，身高172 体重180多斤，吃药一个月了！这一个月节食加运动，体重减了10斤左右，昨天又去量了下还有92/150，整个人感觉哪哪都灰暗了！

【回复】不要灰心！看起来还是有效果的嘛！一定要坚持啊！！！我身高178.体重194！以我的身高体重来说必须下降到140-150斤。你就应该130-140之间吧！！高血压最适合的运动就是散步和慢跑！每次30-60分钟！像你我这种体重大的千万别跑步！要不然你的膝盖和筋骨会损伤！晚餐就以素食为主吧！广东饮食懂吗？禁喝汤！记住坚持一辈子！加油！我们一起努力向肥胖宣战！！散步去！！！走起！！！记住散步30分钟以上哈！散步前天气热先来500ml凉白开！！！！！！！！走起！！！迎战去！！！！！！[加油][加油][加油]
【回复】回复 @何则Kingze :我所说的跑步是指慢跑，正常跑和冲刺跑。体重大的一般都不建议跑步，体重大的一般以散步为主习惯后可以转快步走，然后体重降到合适的时候不就可以尝试慢跑了么，每个人的身体情况都不同，各自调整咯，主要想表达的意思就是体重大的不要一上来就跑步。这么表达能明白么？
【回复】你这减肥不行啊，一个月才十斤?先把主食断一周，晚上别吃饭了，练起来吧。一个月15斤没问题，这么大的基础体重，才十斤
中了起源弹的麻瓜:
我基本上每周都跑几次5km 动感单车 哑铃也练 178cm 85kg 去量了血压90 150被吓到了[捂脸]

【回复】5公里，我跑完血压就下降啊。 高低压都能降个20. 我现在就每天5公里维持，血压不高 173cm 80kg
【回复】我和你差不多，每天慢跑。请问你跑步后血压有明显下降吗
【回复】你这个体重可能重了，140多斤算好了
琪琪hlm:
我也是高血压家族史，属于原发性高血压吧，三个月减了近二十斤吧，血压正常了

【回复】回复 @薛薛薛薛定谔的次元壁 :b站上有一套半个小时的减肥操，明天坚持做，控制好饮食，高热量东西一口也别吃，就瘦了，其实减肥不难，难的是每天坚持不懈的努力。
【回复】我也是原发性，但是跑步完全没用啊
天悦翼:
👴比你们测的都吓人，我血压右手最高能到220，左手130左右，然后高血脂，甘油三酯5.几超了一倍左右

【回复】阿这 我电子的 175/71 水银的160/90
【回复】回复 @照橋心美Saiki :那你正常体重阿 去医院好好查一下吧
【回复】回复 @照橋心美Saiki :175 78
midnight-J:
跟体脂还有身体的一些平衡有关系，具体我不知道，曾经我体脂有点高 血压140，运动2个月左右体脂下来了 结果血压120了，饮食也有关系 高盐高碳水不太健康，真的。

只若初心:
我自己量了血压160当天晚上心脏跳的睡不着觉，我就纳闷了我没量之前啥事没有啊

0772菜农:
我43岁145 95，起码五年以上了，今年才重视一下，吃了厄贝沙坦两颗，只能降10左右，吃两颗半，试了几次，晚上头涨得厉害，没敢加量，不知道怎么办，

小鱼爱飘柔:
180㎝，75kg，86/120，确实要减肥[无语]低压太高了[笑哭]

【回复】你这可以，还想咋减，瘦成闪电吗？
【回复】咱俩差不多高，但是85kg，当兵体检150/85没过，我这学期也要减到这么低血压就差不多正常了吧[奋斗]
鄙视2021:
大哥，吃降压药了吗，我160-120，减肥以后能停药吗

斯科菲尔德二代:
我的血压就是因为胖的太快，疫情期间胖了40斤

【回复】回复 @说给莞莞 :真有用，我减了十来斤血压稳定了一些，原来是每天吃药，现在是四五天吃一次
【回复】现在大部分时间正常了，只有非常疲惫时会比较高，但不会超过140。如果比较年轻的话，不用太担心，我25，基本是算是自己恢复的。