400配速在东京田径场只能跟樱花妹，被男跑友随便秒掉

系白日:
看的第一个视频是半年前的那个十公里39分钟拿下，期间喝咖啡第一次测试五公里开始肚子疼那期视频。一转眼过去这么长时间了，我还是进步不大，我离10KM40分钟还是遥遥无期。up现在已经准备四分配半马啦哈哈进步真是飞快啊，厉害[呲牙]，一起加油。视频up说现在跑4分用处不大，我觉得可能对掌握四分的节奏有点帮助吧，感觉节奏好的话跑的更省力舒服一点。以上是我瞎写的啊，一家之言，我的跑步实力远不如up，希望up逐渐摸索到合适自己的训练节奏以后可以继续分享[呲牙]

【回复】分析的还是很有道理的。4分配练起来还是有用的，比预期马配快15秒[呲牙]
carlxu007:
我们的体育场都是大爷大妈小孩溜街的地方，夏天太热冬天太冷的时候人才少点。我跑间歇都要到九点半以后，不然根本跑不起来

【回复】没办法，国内的运动氛围确实不太好。或者说太好了，日本只有爱跑步的才来田径场，国内全民都来田径场[嗑瓜子]
【回复】回复 @周观云 :低情商：站着茅坑不拉屎 高情商：全员热爱跑步[吃瓜]
【回复】跑个间歇还得看着小孩生怕给人撞飞了哈哈 体育场全是散步的
苗条的隔山肉:
当我看你们用4分配跑的时候，我真的感觉大家似乎都比较轻松，我看着视频，我也觉得自己是可以跟得上这个速度的，但是我生活中试过，1公里，我拼了老命，喘不上气，肚子痛，只能勉勉强强用3分48跑完1公里，就再也没有体能了，也呼吸不过来了。平时都是用6分配的速度跑10KM左右，目前还在新手期，跑量500多KM而已，30多岁了，有氧诚信减肥跑。我不知道到底是因为手表计速不准确呢，还是我看视频觉得过于简单，实际上我还是菜鸡

【回复】本来就是健康跑，又不是比赛，安全第一，猝死了别人又不负责，量力而行，比配速的风气是越来越离谱了
【回复】一百四五十心率跑跑够了，跑快多累啊
【回复】速度耐力不够吧，我也是
yzcnbb:
up跑步有什么推荐的手表和跑鞋吗，新手跑步两个月不到

【回复】先把5k练到25分内，再说装备的事。
【回复】我用的苹果手表，感觉还挺好用的。如果你预算够的话，是苹果用户可以买苹果蜂窝版手表，不是苹果用户可以考虑garmin255、265.如果预算比较低，可以考虑华为GTR。 鞋子的话，我穿的比较少，碳板鞋子我觉得vaporfly2代能做到700~800之间就挺好的。
【回复】我觉得刚入门不用急着买表 万一不跑了沉没成本太高了
失淼verb:
UP跑长距离需要补给么，能量胶或者水什么的是怎么补给的，今天不到30度想拉个长距离结果12km撞墙了，干拉的水什么都没有，现在在怀疑是身体原因还是因为没补充能量[热]（平时最多跑过10km）

【回复】我现在跑LSD不补能量，但是会喝水。前10K不喝，后面5K喝一次。
笨Zzzz-:
高考后跑步一个月多一点，全力5km从27分半到23分50算进步快吗，到了什么时候又会开始明显停滞呢

【回复】回复 @周观云 :20不难进19内才难
【回复】回复 @海带鸡蛋卷QAQ :keep
滕幻蛇堕:
好羡慕有操场可以跑，公园跑步还得躲人

【回复】就当是在跑马比赛就好了
【回复】国内跑田径场也要躲人[笑哭]
【回复】回复 @不需自宫也可练功 :跑的快不如跑到老，我也是为了高三拼命，练一个好身体
花知雨落:
俺又来了，尽量保持了，再慢真受不了[大哭]，还是180

【回复】看体感吧，我530跑万米手表也显示过180心率，但是体感不是很累，跑间歇340心率才170多但是累麻了。
【回复】我刚开始跑也是顶着180心率跑五分配，跑了三个月现在160左右心率，六分半配速。跑下来轻松多了。跑个七八公里也不会很累。
【回复】180你是想跑死吗..没必要
ks3288:
心率多少能增加肺活量 跟耐力啊 我纯新手[笑哭]

花猫吖:
我也想达到4分多的配速，奈何顶不上[呆]

【回复】先把短间歇拉到345左右，再用400跑长间歇，就会轻松很多。一步一步来，练到了就能跑了
【回复】回复 @花猫吖 :300km还好，拉到500k就可以跑400间歇了，进步很快的，我3个月500k，5k就22了，而且还是比较保守的跑
【回复】回复 @Yifmq :年轻来得及的，力量也不要放过
吃不饱的闪闪柒里:
我们这边田径场，别说4分配，4分半都可以拉爆所有人了，除了一些间歇上强度的[笑哭]

【回复】哈哈哈，差不多是这样的
战忽局总座:
日本长跑很强啊，之前驿传一个初中生妹妹三公里九分钟，最快的一公里两分五十四，有些半马的平均配速比我一公里都快

烟尘009:
不错不错，我今天的配速也就是你的一倍吧[嗑瓜子][嗑瓜子][嗑瓜子]

【回复】哈哈哈，一起变强！加油[干杯][干杯]
星箭分离:
上本科的时候追求配速受伤了，现在压着心率按maf180跑，跑的特别慢，现在比较喜欢登山徒步，以后想尝试一下越野跑，原来学校一个教授刚从崇礼回来，跑的200的，感觉特别佩服

【回复】越野跑很舒服的，我先前爬山为了看日出，半夜3点开车出发，到了那已经4点了，开了一小时车，山里面旁边就是马拉松赛道，(土路) 然后跑跑跑，跑到水库，反正爬到马拉松赛道就爬了20分钟，爬到看日出那就得40分钟，我是一口气不休息直接爬到顶的，看完日出下来跑，跑完然后又连爬两座山[笑哭] 只带了一瓶水，能量胶和盐丸都没带，差点gg 回来之后洗个澡吃个蛋糕和水果睡了接近10小时 真的累坏了。 希望大部分人别学我这样，如果为了越野跑，可以爬到马拉松赛道休息10分钟，然后跑，就别去看日出了，马拉松赛道就30多公里了。 绕水库的话就已经快到一个全马了。
oo爱吃猫的鱼o:
为啥都挤在内圈？外圈不好吗转弯弧度小对膝盖扭伤好

尘世中的迷途烧鸡翼:
今天正好也是跑3X5K，不敢快， 怕崩。 痛苦面具少了， 你得加点速[调皮]

【回复】这么热的天再加速会猝死的[doge]