【Conor Harris】最佳漏斗胸修复（无需手术）

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一、作者如何通过锻炼和扩张肋骨笼来改善胸部和锻炼肌肉，强调了向周围扩张肋骨笼的能力的重要性。 00:01 - 介绍自己胸肌的状况和修复方法 00:15 - 胸部凹陷和自我意识的困扰 01:14 - 肋骨笼的呼气位置和吸气位置，以及胸骨下体附近的肋骨不愿外部旋转的原因 二、一种称为后中耳干的练习，需要将肋骨向后推，拉长肩膀，并保持头在正确的位置，避免踢脖子。注意呼吸和姿势。 03:47 - 教整个胸腔扩张，把肋骨放下来，练习更难 04:41 - 60度角的桌子或其他东西，保持堆叠的头放在肋骨或骨盆上 06:32 - 不要踢脖子，下巴直接对着天花板，感觉脖子紧张，吸气非常柔和 三、如何通过练习来打开胸腔和解决常见的身体问题，包括正确的姿势和呼吸技巧，以及如何使用瑜伽积木等工具来支持练习。 07:34 - 练习吸气，需要更多时间，但可解决许多问题 07:51 - 初学者可尝试钩线位置，仰卧在枕头上，解决胸肌常见问题 08:46 - 让下巴直接对着天花板，轻柔长时间呼气，打开胸腔，减少六包贡献 四、一种通过球来找到身体舒适并放松的方式，以及通过呼吸和想象来打开身体和肌肉的技巧。 11:18 - 找到一个让你舒服的位置，目标是零张力 12:22 - 找到一个快乐的区域，让你可以很容易地说话，脖子位置很好 14:16 - 同时抓住这些斜肌，保持颈部放松，帮助打开这个空间 五、如何在墙上进行呼吸练习，包括掌握非补偿性吸入策略、正确靠在墙上、呼吸姿势和注意事项等内容。建议早晚各做两到三套。 15:04 - 学习非补偿性吸入策略需要一两个星期的练习 15:35 - 在墙上练习时要注意膝盖离胸部和坐骨的位置 17:09 - 通过呼气和吸气的姿势感受侧腹肌和胸部的扩张 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@阿斯特拉夫斯基 召唤发送