全方位的腿部训练，5个动作让你爬出健身房

Nicestory9:
你怎么知道我今天练腿，你装摄像头了

【回复】众所周知，周三是国际练腿日，周一练胸周二练背周四练肩[doge]
【回复】回复 @暗裔丑豪 : 三分化肩和胸一起
【回复】回复 @Ho1d_on :我腿背胸腿背胸
一人投球九人慌:
我直接一个深蹲+罗马尼亚硬拉+弓箭步+保加利亚蹲[藏狐]

dorawmon:
不敢做硬拉了，本来腰椎间盘突出，每次做完硬拉腰都疼（右侧肌肉疼，但臀部和腿不疼，也不知道是不是肾结石问题，可又不大）。反正练腿的方法很多，也不差这一个。 腿屈伸时，滚轴压的小腿骨头特难受

【回复】我也是硬拉突了。 现在复训中，不知道兄弟你啥情况。 我是L4-L5 L5-S1两节突+压迫神经。 之前是极限170kg，现在无装恢复到130kg了。 感觉练完很舒服， 但是不会像之前那么拼了。 目前是70、80、90做组， 动作一定要标准，练的时候我会叫小伙伴帮我看着，启动有腰不直（或者说明显弓腰）就不拉降重
【回复】腰间盘突出了硬拉和臀冲最好不要做，负重深蹲也少做一些。用腿举和哈克机代替一下
【回复】我也突，不是说硬拉可以缓解症状吗？
Summebir:
骨盆前倾很多年，而且体态已经可以更很明显的展现出来了。 平时站着刷刷碗都不行， 深蹲还好硬拉是真的搞不明白，腰疼会分散很多注意力，更别说保持姿势和注意发力了，， 先从核心和臀部肌肉练起纠正下盆骨前倾吧。

苦竹111:
我半月板磨损腰椎有问题，不敢上重量

pop16789:
深蹲，罗拉，保蹲，屈伸＋弯举超级组，拉伸＋单腿提踵

Gospel_:
做保加利亚蹲的时候，后面腿膝盖会痛是什么原因

【回复】练腿前，先做膝盖和脚踝的热身
【回复】重心靠后，腿间距加大一点
【回复】还有推荐你用哑铃做这个动作
姿态不做作:
全是没用的，比如一百组自由深蹲，其他都不用做了，练腿不深蹲叫练腿?

【回复】一百个深蹲 一点用都没有 我们那边教练都说起码300个起[脱单doge]