清晨空腹100个，一个月后你会发现，腰细

壶罗布:
腰不行的慎重挑战[大哭][大哭][大哭]睡前做了五个现在要哭了

【回复】我打无痛产后腰一直疼，做这个动作➕臀桥好了[OK]
【回复】回复 @Sasha健身酱 :mama差点就做了[笑哭]
不记时间:
我网上查是说姨妈期不能剧烈运动，比如跑步这种，那是不是比较缓和的腹部训练其实是可以的？我是痛经，就第一天来的时候会痛但是不是痛的起不来这种，这个月我来姨妈前都会做卷腹啥的，反正半个小时一个小时下来能用到腹部的就都用腹部，姨妈来了我就做那种比较缓和的但是也是会用到腹部相对轻微一些的，然后不知道是不是我心理作用，反而比之前来姨妈好受一些，不过肚子没有变小哈哈哈，因为我不是特别注意吃东西，虽然最近油的甜的都基本在控制不吃了，然后作息也不是早睡早起[喜极而泣]

【回复】姨妈期间前两天最好是不要练习腹部的运动，可以做一些简单的肩背锻炼，后面几天可以练习
【回复】做臀桥对女生好，到了经期会可以缓解痛经。亲测有效[OK]
【回复】回复 @不记时间 :需要用到腹部发力一类，都会导致腹直肌分离严重
bxsbz:
这个真的有效果么？有无姐妹反馈结果[喜极而泣]

爱犬叫毛毛:
每天100个，坚持一周了，别的毛病没有，就是肩膀疼[捂脸]

【回复】回复 @Sasha健身酱 :可是肩膀好痛啊Σ( ￣□￣||)<
【回复】开肩效果特别好，这个动作
慕亦雪:
大大腿关节疼啊。关节这里袋点什么好呢

【回复】日常可以穿上护膝的哦，宝宝
可乐面团团:
请问可爱的阿婆主，姨妈期可以做吗[爱心][爱心]

【回复】瑜伽老师说姨妈期不能做头部低于腹部的动作（我记着是）
【回复】回复 @Sasha健身酱 :谢谢美丽的阿婆主，已经记下来你科普的很多小视频动作 准备慢慢练起来，期待更新(๑˙ー˙๑)
纸潆:
一定要清晨空腹做吗？晚上吃完饭做有效果吗？

君主和他的小王子:
第一天，35个不行了。能不能早上一半睡前一半啊？

【回复】可以的，然后数量慢慢增加
【回复】可以的，然后慢慢的增加，没事的，只要能坚持锻炼就行