【抬手肩膀疼痛/受限】拆解肩胛骨上回旋动作+肩袖本身稳定性，推荐4个动作帮助改善

乱小夜:
[笑哭]完美解释了，我对电脑工作，椅子太低，右手长时间放在桌子上动鼠标，导致我发生右手抬起来用卡卡的。

81986981859_bili:
老师讲的好清楚啊，比盲目跟着练心里有谱了

编剧啊:
反正肩袖痛，睡觉的时候最痛，不知道哪儿在痛，抬肩不痛

iamjpw:
谢谢c戈，这套动作做了一次，肩膀弹响疼痛的问题就减轻了很多

【回复】多多进行，会有效改善相关问题
树人高数:
一边肩膀做不了侧平举也做不了外旋的动作 而且做反向飞鸟的时候中束有扭着的感觉是什么原因呢

【回复】和你一样 找到原因了吗 我感觉也是肩部活动受限
迪斯皮尔:
啊，我就是手臂抬起来会咔咔响，然后手臂感觉没法向上向后舒服的旋转，总感觉卡住了[笑哭]

未完成的家:
终于找到了 就记得c戈之前出过视频 原来在这个账号上

文文-_-_-:
c戈，模特这个膝盖内扣怎么改善呀[保卫萝卜_哭哭]

Lyn_Lu512:
原来我站久了那片会痛，会有火烧火燎的区域叫下斜方肌

是扶扶:
老师能不能出一期肘外翻，我做第二个动作的时候发现一个肘心朝内一个肘心朝上，强制朝内胳膊就会活动受限疼痛弹响，不知道该咋办😭

ngapa到银河系:
做的时候煎杂骨确实感觉有点不舒服[喜欢]

瞅瞅有啥:
C戈外旋内旋躺下做是否也行，睡觉前随便试试的反而更容易感受到肌肉的牵拉感

飞飞飞飞机云:
肩峰撞击导致肩袖损伤了，还可以跟着做吗

Cygnus:
前锯肌练习，手肘往前拽对我感觉很有用

【回复】是的，主动引导价值很大