脚踝外侧疼痛必备的缓解方法！

水果cccb:
你好，我踢足球，崴脚后外侧疼痛且活动角度小，大力射门后脚踝弹响，跟腱运动过程中偶尔疼痛，有什么解决方法呢，谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢[大哭][大哭][大哭][大哭]

【回复】我超，以为只是肌肉拉伤一直很疼，试了第一个方法马上就好了
【回复】哥么有缓解吗，我也是踢球扭伤了 最近强度大了有点复发 很疼
【回复】回复 @开門抄水表 :外侧疼久坐外侧视频，内侧疼就做内侧视频，整个疼就做往期崴脚很久还是疼痛的视频
仙道丶7:
币站简直神了，我最近脚踝刚好，就是隐隐不适，这就刷到了[打call][打call][打call]

千玺碟:
老师您好，上一年，减肥跳绳后发现右脚踝外侧疼，一摸，在深部有个硬疙瘩，表面只能看到一点点弧度，然后一天后就不疼了，我也没有管他，今年我突然想起，摸时，位置变了，但还是在右脚踝外侧，前两天我早上起来感到左脚疼，一摸发现外侧深部也有个硬疙瘩，半天揉了揉就不疼了，现在也不疼。我在网上看说是腱鞘囊肿，但是我这个疙瘩很硬，而且都在脚踝外侧，我左脚最近并没有扭伤，过了一周左右，早上起床右脚踝边缘疼，一摸又有个硬疙瘩，一摸就疼。想问一下怎么回事

【回复】：没关系，休息休息就不疼了，疙瘩还是有，没啥影响，可能就是崴脚了
【回复】回复 @花田汐事 :拍了核磁，医生就说骨关节炎，别的啥也没说
【回复】回复 @全球变冷呢 :知道是什么了吗？
一杆大烟枪sp:
脚崴了快一年了，就是踝关节隐隐作痛走路多疼。

【回复】老师，我做最后一个动作臀部拉伸时，脚踝外侧隐隐做痛。
【回复】我靠，我也是，之前看了这个up主的另一个视频做了几套感觉好得多了，后边就停了，最近又开始痛了[委屈]
有趣的程序员:
【内容总结】 这个视频主要介绍了脚踝外侧疼痛的原因和两种情况，并提供了三个动作来缓解疼痛。动作包括腓骨远端回正练习、腓骨顶端回正练习和拉伸臀部肌肉。建议在做动作时注意姿势和力度，如有不适及时停止。 【时间线】 - 00:23 - 崴脚后引起的脚踝外侧疼痛有两种情况。 - 01:12 - 动作一：腓骨远端回正练习。 - 01:34 - 动作二：腓骨顶端回正练习。 - 01:52 - 动作三：拉伸臀部肌肉。 【可能感兴趣的问题】 (触发提问请回复: 问一下+问题) 1. 如何缓解脚踝外侧疼痛？ 2. 这些动作需要多久做一次？ 3. 崴脚后多久才能康复？ 内容由AI自动总结, 总结内容仅供参考~ @哔哔匿名用户 触发了视频总结, 触发方式是 @有趣的程序员 总结一下

【回复】AI解读有误差，是第一与第二动作如有疼痛则不适用，根跟姿态与力度无关，适用就不会有疼痛，是临床推理病因的一种方法，照着要求做就行。
西城木春:
第一套动作，拉了两下，啪的一声响，立刻疼痛缓解了，简单实用，三连支持。

艾比路的左轮手枪:
老师，您好，我去年打球的时候右脚踝崴了一下，但是也没疼，也没啥反应，就没在乎，然后最近打球，发现只要用右脚发力蹬地，脚踝就难受，疼到不是很疼，但是我平常跑步的时候就没这感觉，但是只要一打球就难受，最近去了一个中医诊所，大夫给我试了试，说骨头没问题，就是筋出了问题，老师，我想问一下，我需要去医院拍ct吗？

【回复】拍不拍影像学这个自己来选择哦，线上无法给出建议
darwill:
真的有用。因为是平足，最近打羽毛球后右脚踝右前侧走路时感觉疼痛，但是按压找不到痛点。做了第一个动作，突然咔嚓一声，马上就好了…神医啊~可惜没有早刷到，已经约了核磁检查[大哭]

【回复】第三个拉伸动作明天记得继续拉伸哦
主-不想上马-公:
老师太牛了 刚做了一组真的就不怎么痛了

喜多川海萝:
老师真的有用qwq！我脚疼老久了时不时外侧就会有疼痛的压迫感，第一种试了一下就缓解了