国家队教练教你脚踝康复！ 纯干货！重返赛场越来越强！

迷亭同学:
哥，我崴脚到现在两个月，足背屈角度受限还有个15度左右，一直解决不了，做了您这个训练之后的十几分钟足背屈受限能改善一点，但是没一会就又回去了，继续做还能有效果吗[笑哭]

霸总敲墙80:
这个up本身训练水平就很高，不是运动员参考一下逻辑就好了

Dva的哥哥Jva:
好的哥，但是我从小到大脚踝没受伤，有几次后仰踩别人脚上，侧着扭下来也没伤，我自己当时也惊了[笑哭]

A1an_official:
我空中落地（1.3m吧挺高的了）垫脚崴脚了四天了，当时听见了咔的一声，不过现在消肿了，也没有运动受限，只有按压疼痛，拍了dr，说没有任何骨质受损。目前不确定有没有韧带损伤，但是活动度基本上差不多，稳定性较于没受伤的脚略有不好，有必要去拍核磁片子么？[大哭][大哭]那个咔的一声到底是什么？

米笑娥:
请教教练：做完视频中的训练后，原本已经不怎么肿的位置又肿起来了，这是正常现象吗？还是训练的强度相对于我目前的状态太大了？是否需要减轻一些？还是依然保持这个强度并且结束后冰敷？

Ronaldoandme:
可以来一期膝关节的吗[星星眼][星星眼][星星眼] 我之前没热身就直接打了，一个变向扭到了，膝关节一直隐隐作痛，跑一会就疼了，有啥好办法嘛[酸了]

略略略946434646:
up脚踝还肿着能做康复训练吗，还是需要静养[酸了]

弓长猴几:
请问脚踝一直轻微发青肿胀，已经两周了，怎么判断是积液还是淤血啊，内旋还有点痛，其他方向没啥感觉

开飞机的舒克。:
想问一下up，这个是要脚踝好了，起码无痛才能做吧。

HongKongBall:
Up 我是勾脚，伤脚和正常有一点差异，另外就是勾脚之后转动脚踝有异响，不知道怎么解决，看医生说是有韧带粘连[大哭]

无知的乌鸦:
我有次打完篮球穿个篮球鞋准备回去，结果碰到踢球的朋友，要我和他玩会，结果我踩个单车，他给我球断了，我想拨球结果一脚直接干到地上了，肿了快半个月，到现在快一年半了，那脚踝还比另一个大一点。。。

ysyiz:
我之前打球落地右脚踩到别人脚上崴了， 然后一直就没好全 ，现在右脚外侧就是韧带明显松的，明显就不如左脚，不知道该怎么恢复。

快乐一生2005:
今年二月底的时候，左前踝距韧带断裂，医生并没有让我打石膏，拄拐拄了一个月，一个月后就开始 下地走路了。然后到四月底的时候手痒又跑去投篮，把自己作的伤势加重（我觉得我当时对我的伤没有一个很清晰的概念）走路是一瘸一拐的。然后就去医院了，门诊医生推了我的脚踝，说是长出来的韧带有点松。帮我转到康复科去了，康复科的医生给我开了核磁共振的单子，现在还在等待核磁共振的结果。但是这段时间一直都很担心。 今年18岁，之后还想参加篮球比赛，保守治疗和手术该怎么选呢？不动手术的话，有机会恢复之前的运动状态吗？

北白川雅:
请问崴脚后脚踝一个多月没有消肿，运动表现回复的可以，踝内外侧做屈伸的时候有点疼，接下来怎么进行康复[大哭][大哭][大哭]

Oatmeal啊:
撕脱性骨折半个月了，大概在一个月半的时候会开始正式康复训练，期间多试试去让脚踝无阻力地动动[脸红]