跳绳不无聊，手把手教会你10个跳绳基本步，零基础初学者也能学会

程爸爸的bili:
一般情况下我跳到第四百个我的心脏就会问我你停还是我停

【回复】200斤，刚开始一礼拜，我现在是极速跳50个，心率上了140就缓下来调匀呼吸，大概10次左右，能坚持半个小时，体重没有啥变化，但是脸明显小了一圈了
【回复】回复 @HC丶YYY :一次50个啊，然后喘个20秒，200斤大基数，刚俩礼拜，已经能顺利完成35分钟跳绳了，完后拉伸15分钟，第二天完全不疼不困，精神满满
【回复】程先生的作品哪里能买到
星落_Pisces:
我有一个绝技，我的脚可以准确的绊住我的绳子[doge][doge]

【回复】俺也一样，所以无绳跳绳真的拯救我这种人类[鼓掌][鼓掌]
【回复】回复 @布洛克斯西瓜 :我也拥有了！！！真的是让我顺畅的几分钟就跳了好几百[笑哭][笑哭]真的好感动[笑哭]
【回复】一样，从没有一次性跳过3个以上[笑哭]
笨鸟先生xx:
我每天3000个，大概花40分钟，一个月下来基本上没瘦[笑哭]我觉得我的姿势可能有点问题，全程单摇可能不如切换动作那么减肥。有啥好点的跳绳推荐吗，几十块的

【回复】还是先把三围量下，别只看重量吧，看看体态是不是变好了
【回复】我觉得最重要的是练心肺能力吧，减不减肥倒是无所谓[tv_doge]
【回复】减肥是三分靠练七分靠吃
Etherealヾ:
[妙啊]上面这些动作我都会，我跳绳的时候最喜欢高抬腿动作和开合跳，因为我个人感觉这两个提升心率速度最快，然后还会一些花式跳绳，如果喜欢跳绳的可以坚持下去，姿势一定要对，不然伤膝盖，一个月后你会发现变化的

药回口回药:
1.并脚跳 2.跑步跳 3.拳击步 4.左右跳 5.弓步跳 6.开合跳 7.勾腿跳 8.侧打直摇 9.快踢跳 10.弹踢腿 4和10跳着感觉最舒服嘿嘿

海马社长:
20多年也没学会双脚交替，协调性不行[笑哭]

【回复】我当初中考就是跑步跳绳，那声音贼好听，哈哈
【回复】回复 @Max跳绳健身 :[支持]
多去晒太阳:
有时候双脚时间长了确实挺无聊，现在都是连续400个 弄个5组完事儿

切克不许闹:
调绳三件套，耳机配DJ，跳绳要有计数器，最后给自己来点小鼓励 已经自律跳3年 UP的动作已经熟练嗨皮

【回复】自己开始用 扭秧歌方法跳，有点好玩
JEZLA:
不行看视频看脚软了，手也酸了，还好我暂停了视频

Sylvia299:
我的天up分享这些的有九个我都跳过，就是不知道名字，原来我这不是瞎跳呀[喜极而泣]

【回复】深圳市中学生绳操（;≥皿≤）
赵龙龙之介:
还是双脚同时落地缓冲好吧，我试过花式，跳了几天膝盖就疼