60到70厘米步幅，200步频跑姿

无敌小兵88:
帮顶，石老师的跑步视频，给了我很大帮助[呲牙]。

時を刻む歌:
之前都跑160+的步频，现在学180的步频感觉有点困难，跑后小腿酸

【回复】回复 @秋叶一把刀 :不会粗壮的
extraordinaryFXY:
哎 弹幕和评论很好的诠释了什么叫无知者无畏，先看看石老师的成绩和履历吧。跑步不是简单迈开两条腿，那些说小腿吃力的说明你平时的发力就是有问题的，跟步频没关系

北体大何:
小步幅高步频简直就是小腿毁灭者，就跟上楼梯一次只走一级一样，完全没有必要这么折磨自己吧[笑哭]

【回复】回复 @黑cyc宇 :肌肉腿有可能是先天的了，很难减的[笑哭]
【回复】回复 @大大大大大大yu :大腿小腿都是肌肉腿的怎么办，只想着减掉
【回复】原本膝盖受的冲击都到小腿肌肉上顶掉了，既能保护膝盖又能强化小腿，岂不美哉[大笑]
lightnoway:
看了好多遍，特别是有问题时候看帮助很大

【回复】心率终于降下来了：模仿上身姿势； 慢，放松，放松，放松
【回复】下一步目标：膝踝灵活度提升； - 现状： 踝背屈受限； 膝比较僵硬不知道跑步时怎么动；髋不够舒展
破裂㞢人偶:
我觉得这样练，作为一种跑步训练还是有道理在里面的。可以训练提高步频，激活核心，减速放松。但是天天这样跑实在是违背人性啊，每个人的神经频率都是不一样的，有的人就是步频高，有的低，硬要求200以上不可能适用于每个人。

Hy丶抹茶:
想问一下，小步幅是为了更好的提高步频吗？

【回复】步频和步幅是两个纬度 大概可以类比一个是转速一个是扭力 步频高是肌肉维持快速收缩的能力 步幅大则是肌肉单次收缩距离长 两者都影响了最终输出功率 当你肌肉大幅度收缩能力不足的时候时通过转换发力方式可以减小受伤风险 大概是这么个思路
【回复】适合大体重的或者刚开始跑的人，对膝盖压力小
【回复】回复 @一辈子的矮肥宅 :我目前只跑过171步频，136步幅，4.16的配速