42响皇家礼炮超级组

嗯哒不是哒:
说实话，看别人都有一种装的感觉，不知道为什么，就看你的又有肌肉，又交东西，哈哈，这是我唯一关注的一个健身博主。[笑哭]是真的很逗呀。

【回复】回复 @BlowFor :确实 都是减脂干货 良心up主
【回复】关注秃版吴彦祖，也是货真价实的教你[吃瓜]
【回复】Up是自然的，现在知道他多屌了吧[doge]主要是这个up讲中文挺好玩的[笑哭]而且教的也是真东西我才关注的
咲太大魔王:
这一套下来明天胳膊都要抬不起来了[笑哭]

【回复】重量选对，今天实践了，选的7.5。比平时15正常弯举还有效，泵感十足
【回复】新手的话不推荐5公斤以上，因为不熟练上来就大重量容易拉伤 受伤 先小重量熟悉动作
【回复】还好吧 经常健身的练手臂不会多难受，很久不练了这种强度容易抬不起来
太阳仍将升起:
请问膝盖不好怎么做有氧呀，腹部两侧不知道怎么减。。

【回复】减脂，全身脂肪降低了自然就没肉了，很难说只减一个地方的脂肪。
【回复】游泳，膝盖关节不好想减脂的唯一答案
ccccccoins:
谢谢暂时不用了，21响礼炮都能把我整死了

Yinanov白熊同志:
大脑：怎么样？什么感觉？[偷笑] 二头：酸爽！[抓狂] 脸：我抽筋了！[灵魂出窍]

【回复】练到一定程度大脑会有被电的感觉[doge]
丸Van子Z:
我以为一直这样做就算有氧了，最好是不是做六到十几个力竭？

【回复】哑铃只要不是太小不可能有氧
【回复】踩椭圆机这种才是有氧，上重量都是无氧[辣眼睛]
ZYDTR:
什么叫终结者，是说这个放到当天训练最后一组吗

【回复】是的，要不然你先做这个影响你练别的
Hooddoor:
哥，为什么我每天热量缺口都500卡，但一周了还是一点没瘦啊

【回复】每天500的热量缺口一周才3500大卡，成年人减一公斤差不多要7700大卡，减脂就别着急了，每天有点热量缺口，细水长流总会瘦下来的
【回复】一周还是有点短 有可能某一天吃的咸了或者水喝多了减的那点体重都会盖过去 坚持下去一般一个月就会明显变轻
【回复】回复 @Hooddoor :慢就是快，减得慢但是健康
处刑者-李钦业:
新人转老手的过程中连超级组，一定要记得带护腕，不然一拉伤就是疼几个月

观海听風升:
什么重量合适，如果选一组8个的重量做不到这么多组

【回复】那就轻点的呗哥们 肯定和平时做组重量不一样
心狠大渣男:
确实 考研前两个月焦虑 每天晚上10点半回家锻炼30分钟 就这几个动作反复坐组 2个月 肱二 肩前中后都练大了

杜晓磊哥哥:
只要是自然健身，孤立动作我都是不练的