普通人该如何增强身体素质

爱嚼口香糖的小鱼:
[笑哭]我感觉女生上身力量不容易练，周围没一个能做俯卧撑的。不过确实基础运动能力普遍不行。

【回复】回复 @离卍白 :100个就吹的太过了[doge]
【回复】回复 @离卍白 :笑死我了100个俯卧撑研磨肘关节是吧
【回复】回复 @离卍白 :太逊了，网上人均1000个及格
糖醋排骨么:
我就是一个俯卧撑都做不了的，站着对墙做

【回复】没必要，直接用俯卧撑的起始动作在地上撑着，什么时候能坚持2分组就能做半程俯卧撑了。跪姿俯卧撑和墙壁俯卧撑最大的问题是连不到核心和前锯肌
【回复】回复 @bug发生器 :还能这样。好的
【回复】回复 @糖醋排骨么 :也可以，一点点来呗 能动起来就是好事，我原来爬三层楼都喘的不行 后来跟刘畊宏跳了一年操，体能和心肺功能比原来强了很多，后来觉得刘畊宏的操有点轻松了 开始跟帕梅拉 现在依然在跟帕梅拉 从K1到K5，增加强度一周还去三次健身房 整个人无论是身材还是体能 比之前 换了个人一样
我是大考拉-:
不管什么层次，想要实用的身材都要全面发展，不能只做大重量，也不能完全不做重训；至于孤立训练我个人觉得除非补短板或者恢复伤病，否则对于功能性没什么太大帮助

狗头爱狙击:
普通人要锻炼，就去体力劳动。劳动是全方位的锻炼。就拿送快递说吧。你要会骑车，跑得快，还要搬东西。最关键的是，送快递是正反馈的运动。你说你去健身房，那玩意花钱。去一次花一次。越去越心疼。 送快递就不一样，那玩意正反馈。送一单赚一单。越送越来劲。

【回复】梦一干一天的工作强度，大部分都是垃圾容量，积累的只有磨损和疲劳，而且恶劣的工作环境会改变人的眼界和心理，最后身体没练出来，人先废了
【回复】[笑哭][笑哭][笑哭]这年头还有吹快递赚钱的
【回复】兄弟我以前在车间一天十二个小时 每天早中晚 提拉一百斤的料粉 单手拿40斤的货 送货传带累计两顿摆放 是我的确力量很大 如果提前摆好姿势 摔跤 掰手腕我会赢 可是一旦跟人打架 我总是吃亏甚至挨揍 我还是体重200斤的胖子 学会了格斗技巧你在会在尽量不怎么失控的情况下大几率打赢对方 力量训练 心肺锻炼 格斗技巧这些东西加在一起即是王道也是霸道 缺一不可
有趣灵魂在哪里:
不完全对，我33岁前基本都不运动，也特别讨厌撸铁，要不是为了跟好兄弟聊天，陪他一起开始撸铁，从178cm 59kg一个俯卧撑都做不了，到今天一年3个月177cm73kg[笑哭]，运气好肌肉长得比身边人快，因为爸妈都是运动专项，占了基因一部分便宜，每次练几乎都能练到干呕，喜欢疼痛感，饮食1年严格控制，现在不了[笑哭]，还是看个人吧，唯独我觉得复合运动非常好，组间几乎不休息换着练，哪怕变成有氧它也不同与有氧，而且必须要咬牙坚持极限再坚持，不然别想进步太快，别想

【回复】回复 @小夏学长- :深蹲，过肩的负重会出现该问题[笑哭]
【回复】咋健身还越来越矮了呢[doge]
DSD-HR:
极其片面，[吃瓜]任何训练只要你坚持做，它就是有效的，剩下的就是动作规范性和计划安排合理性了。撸铁怎么就不能做了？健身房一大堆人未必刚进去的就已经是人均大佬是吧[吃瓜]不都是慢慢来一点点提升的！

【回复】不吹逼怎么卖课，让他告诉你练三大项？
电竞渣渣光耀:
你这个说法就片面了 为什么把撸铁和孤立挂钩了？常见的推拉蹲哪个不是多关节复合动作

【回复】你是不知道普通人有多弱，多的是练空杆深蹲都有严重动作问题的，还有有力量但是蹲不下去的
【回复】回复 @bug发生器 :动作问题学动作，而不是就不练这个了
【回复】回复 @bug发生器 :那这个阶段应该做的是俯卧撑的退阶训练 深蹲蹲不下应该松解肌肉提升关节活动度功能性 慢慢就可以正常练习主项推拉蹲了
钱规则9527:
我徒手练的俯卧撑+引体+增肌粉，2年涨了18斤肉，从112到130

【回复】回复 @有趣灵魂在哪里 :我一天只练半个小时（算上间隔时间），还是隔一天练一次。
【回复】18斤肉算是很刻苦自律的吧，一般情况很少能长这么多
-修-正-:
其实买几个壶铃就行了[doge]力量上升很快的

哔哩BiLi乌拉乌拉:
没锻炼过的建议先练广播体操，把身体活动开同时提高身体代谢，多吃肉，差不多了就练复合动作，俯卧撑，深蹲，引体向上