《Why We Sleep》你有学过「如何睡觉」吗？12个提升睡眠品质的诀窍 | 阅读无时差 | 艾尔文

巡山小钻风l:
提升睡眠品质的技巧 书籍：《why we sleep》 01维持固定的作息（最重要） 02睡前2到3个小时不要运动 03晚上不要吃过量的肉，不要喝过多饮品 04下午三点后不要打盹 05睡前多放松 多安排阅读、听音乐等轻松活动 06睡眠环境尽量暗、低温或舒适 07白天有充足的日照时间（30min） 08睡不着就不要一直躺在床上 超过20min下床做一些比较轻松的活动，直到再有困意为止 选了几条

【回复】维持固定的😴时间一直在做。
【回复】只是自己的一个记录，排序不准确
焰光-:
7、下午三点以后不要打盹。 8、睡前放松 比如音乐，阅读。9、睡前洗热水澡。10、睡眠环境暗、低温或舒适。11、充足晒太阳。 超过20分钟无法入睡，下床做点放松活动（比如通宵 滑稽）

悦啊悦啊悦呀:
明明才高一，我们学校所有学生几乎都是十一点后才睡！！（/TДT)/

【回复】高中生日常 习惯就好 慢慢养成晚上11点睡 早上6点起
Flako_WESH:
这本书在Audiable有朗读版，作为睡前“读”物也很有助睡眠