减肥最大弯路之一：欺骗餐/放纵餐
Sanny墨明棋妙:
其实就是坚持不下去，有欺骗餐起码有个盼头，我就是每周里一天会放开吃饱，不过大都是点份水煮鱼，或者大盘鸡，要么就是凉拌牛肉，那一天真的很幸福[doge]
【回复】主要是很多人每天热量缺口也就300大卡左右，6天也不过1800，都不够他们放纵吃一天[笑哭]
【回复】回复 @路过的毛绒绒 :[笑哭]那确实不能吃欺骗餐了，我每天热量缺口控制在700-1000的样子，每周一固定吃一天欺骗餐，10月中开始减肥到今天减了26斤
【回复】女生减肥一天也就三百大卡热量差，六天也就一千八，你放纵餐多吃个一千出头，一个月热量差也就三千大卡左右，连一斤脂肪都没减掉
身在雷营心在岚:
欺骗餐说白了就是给自己盼头的。我减肥的时候甚至每天早饭当“欺骗餐”，吃到大约800～1000大卡，占了一天摄入的一半[笑哭]每天晚上饿肚子慢跑的时候，就安慰自己，明天一早就能吃顿饱的了。现在暂时没反弹，也尽可能的维持减肥时候的健康饮食，跑步从以减肥的一周5次降低到1次
说你了吗你就急:
已经减了六十斤了，最近甚至天天吃烧烤、烤鸡，一星期瘦了五斤，我每天跑十公里，只能说你运动量够了随便你吃什么[吃瓜]运动量不够就别去碰什么欺骗餐，不然吃一顿弹好几斤，从心态方面就根本不利于坚持
【回复】回复 @zztkip :没腹肌是没肌肉，你再瘦成杆子了
【回复】回复 @zztkip :你这已经很瘦了吧，属于瘦的体型了[笑哭]
【回复】十公里也不够啊，我一米八 133斤，半马都不带瘦的[笑哭]
一口一个可乐软糖:
其实我一直只知道，以我的活动量是没有资格吃欺骗餐的，但是总归是给自己一个盼头，可以让自己饿几天肚子之后吃一顿好的，不至于让自己坚持不下去。从最开始我是每周休息那天吃，到后面慢慢卡平台，自己也想明白了，就变成两周一次，那一天只中午吃，一顿管一天就好很多了。
黎明のikun:
我今年就没有一天超过1800大卡的，看吃播都委屈[笑哭]
【回复】回复 @法号空虚 :但其实长期坚持减肥胃口会变小，吃多一点就撑，日常清淡惯了猛地炫垃圾食品反而会让肠胃不舒服。
只要养成健康饮食的习惯，并把心态调整过来，其实已经没法回到从前了。
【回复】1800可以吃得很好很饱了……分800给“不健康”食品，剩下1000平摊到另两顿
【回复】过渡压抑人性一反弹起来特别猛[吃瓜]
亓非是逗比么:
当时减肥的时候也有欺骗餐，两周三顿或两顿
平时的食谱吃粗粮（土豆红薯芋头），水煮鸡胸肉，水煮青菜（娃娃菜为主，其他也吃），黄瓜，西红柿，白水煮鸡蛋，早餐补充一点细粮，一袋主食面包吃一周都吃不完。调味料的热量都计入计算
12周减了32斤[笑哭][笑哭][笑哭]
没有欺骗餐肯定减的更快，但是必不可能有12周，我可能会死
【回复】是的，如果没有欺骗餐这个盼头不会坚持那么久
【回复】回复 @lulzzz :走路，或者没有
主打一个低强度长时间
甚至时间都不长
Jake1688:
其实也没错，欺骗自己的餐，简称欺骗餐[笑哭]
glyqjsgg:
我愿称缓冲餐[doge]只要不超过额定热量就行，一周一次[笑哭]
【回复】我是把一顿放纵餐，分两次吃[笑哭]，一份炸鸡凑成中饭和晚饭。还省钱了[doge]
【回复】不想练 只靠控食控制体重 就是想屁吃[doge]
真正的你:
我喜欢把欺骗餐放在运动后，运动中糖原和IMTG消耗一空，吃一顿不仅心里满足，肌肉也明显膨胀，感觉很好。欺骗餐摄入的碳水和水也许会让体重飙升，这只是糖原和水补充回来了，只要每周体重的趋势在减就好。
拜仁名宿ThomasMuller:
一个月没吃欺骗餐，现在看见啥好吃的都没什么感觉了[笑哭]
【回复】又不打比赛没必要跟自己过不去[doge]
【回复】回复 @黑咖柠檬水 :没啥感觉两个月已经瘦了35斤了，就吃过一次欺骗餐没意思感觉现在没啥食欲了[doge]
【回复】吃吧，要不你总有一天会爆发的。
一样回不来:
还有一种情况，我不要脸，我就是吃[doge]
孙全亭:
可以吃，但不能吃太多。尽量白天吃。不吃樱桃派:
欺骗餐只有肌肉含量高的人可以考虑，那些一身肥肉没有肌肉想减脂，隔三差五跑个步做做有氧的人，想每周吃一次大餐？呵呵了，自己算算热量吧，每周吃一顿满足的碳水（面条水饺吃到饱）就可以了，想要每周吃一顿炸鸡自助餐的，那还是别减肥了。
潘慧老师:
拉倒吧 你天天吃kfc不运动 吃半年 也就撑死胖个20斤 脂肪跟尿一样是吧 喝了水立马变成尿 知道自己吃了欺骗餐 第二天上点强度就完事了 哪那么多事啊
蜗牛努力减肥ing:
减肥已经很苦了，还不许吃欺骗餐，鲨了我吧
吾乃刘皇叔:
不偶尔放纵一下，觉得自己能坚持下去，才是真的高看自己了，你意志力那么坚强就不会发胖了
冷焱火:
欺骗餐就是骗自己的，确实是个大障碍，但为了能坚持下去，偶尔来一顿是有必要的，不然很难坚持
bili_397090584:
所以平台期是假的？基础代谢不会降低？
点点白勺1:
放纵餐不要吃，肚子饿了吃碗面就行了
