66天减重7.8公斤，大家说怎么样。今天继续爬楼180层

仙气十足的可可:
爬楼梯减肥的五个注意事项 可能会涉及一些初高中物理知识，我会尽可能的用通俗易懂的方法说清楚。 **首先，爬楼梯对能量的消耗是非常大的，可以回想一下，你有可能走几公里都不觉得累，但是爬楼梯几百米就累的气喘吁吁了，因为爬楼梯要克服重力势能做功，所以消耗大得多。 **但是爬楼梯盲目爬，膝盖很有可能出问题，接下来我说几个注意事项，来减少爬楼梯对膝盖的损伤。 **要先避免爬楼梯伤膝盖，就要先搞清楚为什么爬楼梯伤膝盖，因为爬楼梯的上升的时候，人承受的重量，是你平时体重的2到5倍之多，假设你是一个150斤的人，那么爬楼梯上升的瞬间，你需要承受2到5倍的重力，也就是300斤到750斤的重量（后面都按400斤来算），而大部分人，爬楼梯是后面那只腿向前迈出（后面那条腿简称后腿），腾空，后腿不分担任何重力，也就是说爬楼梯的时候，前腿在伸直的同时并承担了全部的重力，平时，你150斤双腿站着，单腿承担75斤，但是爬楼梯的时候，单腿却承受400斤的重力并同时一个伸直，磨损的过程，虽然只是瞬间承受，但长期下来，也会出问题，当然一些偶尔爬爬楼梯的人不用担心，因为人体不是钢筋水泥，磨着磨着就断了，人体也会自我修复的，只有那种重体力劳动者，还有减肥需要进行一个大量的爬楼梯，才会出现修复速度赶不上你磨损的速度，而导致身体出现问题。也有很多人年纪大了，以及重体力劳动者不注意，关节就出现问题，也是这种原因。

【回复】**注意事项二：补钙 正常情况下，人每天需要摄入800毫克的钙，但是中国人人均每天摄入量才450毫克不到，我也才勉强达到450，要不是我的食谱中有牛奶和鸡蛋，只会低得多。如果是这种关节经常活动的人，每天的钙无论怎么都要跟上的，不然长期身体就会出问题，我反复算食谱，能补钙的食谱太麻烦了，不如保健品来的方便。所以这里我选择吃氨糖软骨素（一天大约需要两块钱），随便哪个牌子都可以，只要100克含有9.5克或以上的钙就行。不要选择钙片。钙片不可以长期吃，氨糖软骨素是保健品，可以长期吃，并且可以含有其他修复骨关节的元素。（不是广告，你随便买哪个牌子都可以）但是注意，每天钙摄入量不是越多越好的，每天摄入量不要超过太多。
【回复】回复 @什么都好奇的陆社畜 :跑步机爬坡是仅次于爬楼的有氧运动，现在我一直都在爬坡减肥。之前我爬楼姿势不对，伤了膝盖，现在都没好，不敢再爬了。
照不见菱花镜里形容瘦:
兄弟：我现在一个月完了。减了差不多七八斤；现在第二个月了，体重不动了，咋办哈。爬楼太累了，有什么方案吗？你一次180层？卧槽，我才100层，主要现在上班没时间啊。怎么办啊

【回复】回复 @白衣洛阳啊 :爬楼比跑步累多了，我爬了俩星期楼去跑步，比我俩星期前跑快了2分钟 ，跑步心率一直很稳定没有感觉不适，反而是爬楼比较累，现在的话一个一个台阶的爬话基本没什么感觉 ，但我一般会上点强度，两星期前我才勉强31分钟跑完，现在26分半5公里还不是全力，我觉得爬楼功不可没，如果跑步跑不了就爬楼吧一步一个台阶动作一定要规范。
【回复】感觉爬楼不累啊，同时长比跑步轻松多了～ 我之前每天五公里，后天爬坡跑多了跟腱伤了，现在好了之后爬楼梯，有点上瘾，每天起步100层，边刷b站边爬，很舒服[doge]
【回复】其实你脂肪一直在减少…只是体重没少，其实运动本质就是为了让自己更健康…你保持，坚持你的运动就好了
wyt橘生淮南:
我平时工作太忙，下班了又感觉很疲惫，所以我的减肥方法简单粗暴，就是控制饮食，早晚各小半杯无糖燕麦，中午正常吃一大碗饭配蔬菜和肉食，多喝水，我一个星期就掉了7斤肉，可能跟我体重基数比较大有关，我182的个子，减肥前187斤，现在180斤，我一般在控制饮食减肥到了瓶颈期体重下不去的时候才会适量增加运动，我之前靠这种方法减肥成功过，我之前大概172斤左右，后来靠这种方法减肥到140斤左右，然后过个年走亲访友懈怠了，稍微吃点就胖回来了[笑哭]，而且还反弹还更严重了，所以还是靠运动减肥最健康

【回复】回复 @KK每天不想上班 :我20岁之前常年110斤左右，就瘦得跟竹竿似的，脸上瘦的连颧骨都显得特别明显，身材比女孩子都好，哈哈，后来暴饮暴食体重就控制不住了，所以才要减肥啊
【回复】182的个子减到140，那不是皮包骨了
【回复】你们为啥变化区间会到几十斤，我高中吃一个药胖了三十，再怎么减短期也不会掉超十斤，反弹也不会有五斤的波动，这是什么原理
鸡胸真好吃呀:
我要学你拍视频了[OK] 已经爬了几个月了 减了四十来斤[呲牙]

【回复】回复 @鸡胸真好吃呀 :好的～再次感谢🙏
【回复】回复 @在下空腹虫 :不要焦虑 别管多少层 看时间就好 但是 就算爬了一趟 就爬了十分钟 那也是运动 总比不动要好 虽然我也焦虑 哈哈 共勉吧
【回复】回复 @鸡胸真好吃呀 : 好的 感谢 现在我每天也100多层 怕不够
露露威:
175，122斤，体脂15%左右。靠每天hiit、跳操一小时减下来的。我的经验是别爬楼，因为容易出现膝盖问题，严重会半月板损伤，下半辈子就不能做跑步运动了。我尝试了几次爬楼，膝盖超级酸，爬完腿超级不舒服。姿势也是学的网上的，该酸痛还是酸，要是这样天天爬，后果严重

【回复】十有八九是爬上去然后走下来的。
【回复】回复 @露露缇雅丶泽金- :b站帕梅拉，刘畊宏，肌力循环。轮着换，每天一小时，再加点腹肌和力量训练。效果最快需要早上空腹练，这个时候状态也比较舒服，而等到晚上再锻练，这时你会觉得很累不想动的
【回复】你是不是爬楼梯往下走是走下去的，我们都是坐电梯？
在下老孙头:
不能光爬楼，爬楼跑步跳绳自由切换，加上力量训练，并且不断提高力量训练的比重。控制饮食规律作息，减脂很快，我一个半月不到，210干到94左右了

【回复】要么写错 要么截双肢[doge]
【回复】一个半月九十天，210斤就按减到100斤，一天减一斤多，你最好是打错字了，不然你可能是一块注水肉成精
Bili_2695995:
健步走减脂最快你信不信吧。 心肺功能爬楼好， 燃脂心率不能太高 。其次要可持续 一般健步走 带点坡度爬山这类是最好的减肥了，30-90分钟左右。

【回复】兄弟我太信了，我健步走一个月瘦了10kg差不多
谐本:
我基数比较大 23天已经干掉8.8公斤了[呆] 我当时定的目标是一个月15公斤 看上去目标还是高了点

【回复】回复 @穆穆穆穆穆kol :9楼 5个来回 中午爬一个6楼
【回复】回复 @谐本 :你一天爬几楼啊
䜒德彪:
你要是这有那个吃饱没事干的心，你可以兼职外卖专送[doge]

【回复】就是的 干外卖多好还能赚钱
【回复】而且不担心等电梯超时，因为爬的快
【回复】哈哈你是懂得时间管理的[doge]
昵称改不回来了怎么办:
我2月20号开始减肥，跑步晚饭少吃，一个月时间75公斤到65公斤，到现在61公斤，累计跑步200公里。

真超级萌新:
哥你多高啊，咋这体重看着还是有点胖胖的[笑哭]

【回复】回复 @思则睿睿 :要加力量训练才行
【回复】回复 @思则睿睿 :你这身高这体重应该不胖了，可你的脸还是胖乎乎的，估计你这脸是瘦不下来了[doge]
【回复】回复 @思则睿睿 :我177，我之前90公斤，现在71，我看着能比你瘦一圈。。。也不懂为啥我也是爬楼瘦的
祢糖:
爬楼燃脂效率真的高，可惜之前崴伤了现在还不能锻炼[tv_流泪]

【回复】回复 @祢糖 :[吃瓜]做做手臂锻炼也可以，加油！
【回复】回复 @尢鈺 :在治了在治了[tv_难过]我是当时韧带撕裂，现在还没长好，钱包也跟着受大伤[tv_难过]
【回复】去扎几针，我以前崴脚，导致筋膜粘连，自己不知道，走路一直懒筋疼。后来去看了骨科诊所，粘连了，打麻药给我扎了几针就好了。 [doge]这玩意得养，还得看
情义For锋:
空腹一杯黑咖啡，效果更好，前提是肠胃功能没问题

【回复】回复 @路小飞___ :亲身体验，一个悲伤的故事，我考研的时候就是没吃早餐喝了杯咖啡进的考场，中间醒过来是在医院[笑哭]
【回复】回复 @路小飞___ :胖不代表不能低血糖。
【回复】回复 @苏幕遮399 :锻炼前半个小时，空腹喝美式，喝那种咖啡因含量高的，可以提高燃脂效果[doge]
枫哥读书分享:
我减了快10斤了，[星星眼][星星眼][星星眼]

音饭音:
哥们有空去可以去学习一下，做事之前先研究一下原理，单纯减重没多少用看上去还是胖，体型没变多少