3公里跑到11分钟训练计划来了

castlavania:
我一个刚跑进20分的人哪儿来的自信看这个视频？

【回复】回复 @最后的捉迷藏 :……要说方法 部队土方就是硬跑 给自己定个比如三公里的目标 不管怎么跑反正跑到自己设的时限内 你的身体总不会让你死的 这东西你只要跑过了一次下一次同样速度你就会更轻松 我当时15分 被老兵拉着跑了一次12分40 后面就再也没出过12分40 挺玄学的 有时候身体素质到了是心理素质不够 咬咬牙就过去了 至于健康的 那你应该多看看这些视频合理训练 具体怎么练我也没法给你讲 怕误人子弟 毕竟我自己水平也不高
【回复】你这水平的不用看这种 直接堆量就行了 先学会跑步再说 我新兵连第一次跑18分 经验之谈告诉你你现在纯粹是根本不会跑步 慢慢来会看到提升的
【回复】先慢跑堆跑量，跑舒服了再提速
今晚炖哈士奇i:
十一分钟正常水平 瞎跑一年都可以跑出来

跑崩每一天:
3公里15分钟，现在开始练想跑到12分钟，大概需要多久[doge]

【回复】看情况，我之前有跑过一段时间，因为测试之后休息了一两个礼拜，一开始3000m15分半开外，之后天天跑3000（配速大概比比赛慢50s左右然后最后一百冲刺），一个月半后3000m13分整。不过这样天天跑同一种训练效果不如有氧，抗乳酸，间歇，下肢力量训练轮着练好
【回复】一周一个10公里[doge]等你10公里能跑进45内，三公里也就够了[doge][doge][doge]
【回复】回复 @如空气の存在 :我不是为了体测，是为了强身健体，单纯为了一个更健康的身体[doge]
祈_-_祈:
评论区全是大神，真强，恐怕跑过3000m的一只手数的过来

【回复】不要把三公里看的很高，但也不要小看三公里，能跑进十三分半的人有很多的。
【回复】十七分半，无颜见人[捂脸]
【回复】三公里11分40 是我最好的成绩了[脱单doge]
恨天子淡:
我那时候战友9分钟三公里。我第二十分钟。一直被人鄙视

【回复】回复 @蠍饕- :我们部队9分多的一大把
【回复】回复 @蠍饕- :他入伍前就是跑中长跑的
【回复】3公里9min已经国家二级运动员了[笑哭]
闻香识女人12345:
随随便便三公里十一分四十七，平时多练练耐力就行

【回复】回复 @k27柒熙 :键盘随便敲 你说呢
【回复】[呆]告诉我你是怎么飞的？
xhmkggy8z:
真人真事，西藏，海拔3600米，三公里十一分半。不是我哈

请多喝热水少做梦:
评论区都是神仙，个个都是特战。[doge][doge][doge]

老耿无双:
340配速，一公里后身体支持不下去，是不是需要练力量[笑哭][笑哭]

【回复】是的，基础体能要练，跑到11分钟很简单
【回复】回复 @梦寻舟寻梦舟 :大佬
神的三粒沙:
11分算快？我们五公里武装越野就19分三千米10钟还要帽子腰带[辣眼睛]

诸葛鬼谋:
啊这，11分钟想兵王洗洗睡吧，11分钟三公里已经基本上垫底了排头都是9分钟开头的

颂哥运动技巧分享:
怎么感觉完成这个训练比跑11分钟难多了

知识的奇怪又加增了:
我发现评论区大部分都是特战，就我是小白吗