臀推来啦

王图思瑞0515:
做臀推最大的问题就是杆会压的你肉疼，除此之外这个动作真的收益很好了

【回复】确实，大重量以后加了保护套还是很难受
五花肉肉肉肉肉肉酱:
up讲得真的是太详细了！干货满满[打call]想请教up有什么推荐的针对臀凹陷的动作吗？可以出一期视频吗？自己练了好久但感觉还是没有什么起色[脸红]

固安大乐:
所有的健身动作，会的人不用交，交的人不一定会，真健身就是自己琢磨肌肉感觉，发力走向，动作孤立感。

【回复】听君一席话，如听一席话。照你这么说教练都下岗吧[doge]
【回复】回复 @快乐影视台 :教练的指点还是有用的，有的人一点就透了。和上学学习一个道理。
【回复】刚开始都是弓腰的，那后面不得练残
有肌肉跑不快的大牛:
菊姐是你吗，不好好唱歌拍戏，过来健身啦[藏狐]

【回复】毕竟要去健身房兼职哈哈哈哈
豆丁徐:
下巴不是收。说白了其实就是颈椎保持中立

sucette:
我做这个一般轻重量按80～100kg，20个一组，5组，间隙40秒。募集感很强。中重量140kg，15个一组，4组。大重量180kg，8个一组，3～4组。现在我是我们健身房一线球星。

玛卡巴卡chy:
就我个人而言，有氧做的足够多的话，下肢根本不需要力量训练，也不知道为什么我就和别人不一样。下肢纬度起来的特别快。

bear苏言:
好详细[奋斗][奋斗]想听小姐姐讲解动物流[惊喜][惊喜]

城之冷雨:
我上个月就是动作做错顶100kg的时候闪的腰[大哭]