爬楼梯（练臀or减脂）全网最全细节干货 扁平足友好

好好爱自己呀:
视频主要有3个内容： 1怎样爬楼梯可以避免膝盖压力过大以及如何用臀部发力爬楼梯（00:50 ） 2什么人群适合爬楼梯和不适合爬楼梯（3:22 ） 3爬楼梯的好处以及是否能够达到减脂效果（3:35 ） 首先说明一下哈： （爬楼梯还是要穿鞋的 视频内容都是本人4年多健身经验以及连续打卡爬楼梯的真实感受！

【回复】复制粘贴哦耶[doge][嗑瓜子][嗑瓜子][嗑瓜子]
懒懒的琪琪:
但是我发现我爬楼梯，大腿前侧发力会非常明显

不饮酒的酒神:
[辣眼睛]今天去试了一下，发现楼梯太窄，我脚太长，脚跟放不到台阶里。

打他屁股打一下就好:
一定是脚后跟发力吗？我还以为要前脚掌着地，然后脚根不着地

【回复】脚后跟先着地 然后到前脚掌 保证足弓建立的基础上
Nsrin:
我脚跟用力后脚趾会翘起来 这会小腿代偿吗[难过]

【回复】足弓问题 后脚跟蹬地的同时 前脚掌大脚趾和小脚趾都要踩地
伊块千四鸽:
天哪新学校楼梯多，刚爬楼梯4天腿粗了好多[大哭][大哭]想改变方式但是学习时间紧[大哭][大哭]

【回复】先掌握正确方法再去爬 日常爬楼梯也可以多注意下 慢慢来哦 [打call]
请输入新的外号:
不要再害人了，膝盖不管是长期内扣还是长期外展都不可以，要和脚掌尽可能同方向

【回复】…膝盖外展是髋关节外旋带动的 膝盖是滑车关节 本身是做不了外展的
或许是个死肥宅吧:
刚开始爬啊，刷到了博主的视频，谢谢。

居居的萌萌拳:
爬完楼梯臀部没有感觉，但是小腿后面很酸，是不是姿势不对啊？