不控制饮食的减肥都是白搭，我们通常会高估自己的运动消耗，低估自己的能量摄入，如果对于饮食不加以控制，最终的效果就是练成一个结实的胖子

嘟嘟dxh:
六个水饺？？？反正我是做不到。每周保持运动，正常吃喝，但是戒掉了吃零食，尽量吃得健康。生活化的减肥模式才能坚持得更长久。从143减到了124，挺好的。能坚持才是王道

【回复】回复 @凌但不0 :你平时吃的什么？量有多少？肥肉多吗？放的油多吗？以及你确定且肯定除三餐外没有“任何摄入”吗？我也不吃零食，但食堂一顿饭能干掉1500大卡的热量，除了这一顿早上一盒牛奶一袋全麦面包，就把一天的热量消耗用掉了[笑哭]
【回复】回复 @凌但不0 :正常两餐跟矿泉水绝对不可能胖，你得反省一下
【回复】回复 @凌但不0 :早不要吃盖饭把饭菜分开吃，不然油全被饭吸走了，而且外面的炒蛋和炒饭油都特别多，凉面凉粉拌面什么的也是油贼多，可能还会加炸花生，一堆热量吃下去都还没啥感觉，如果想吃就自己做少放油。如果中午忍不住大吃特吃，晚上就简单吃，酸奶牛奶燕麦玉米全麦面包，或者自己做减脂餐也行。还有早饭最好吃点东西垫肚子，不然中午太饿食根本控制不住
进击的小黑豆:
跑5公里大概消耗300-400卡，吃一顿正常的饭女生在600卡 ，男生在700卡，如果搞点烧烤小啤酒，炸鸡汉堡随随便便1000往上，大多时候自己跑个5公里甚至10公里觉得今天心满意足，吃一顿补补，实际还不如不跑不吃

【回复】能迈开腿跑5km，10km，并不会有胃口加餐。多吃一点都是负罪感。
【回复】太真实了，自从开始长跑，经常忍不住来顿宵夜，本来跑步是为了减肥的，结果还长了两斤[笑哭][笑哭]
两滴男儿泪:
还是要运动的，不然就是个瘦胖子，体脂率还是高。

dreaminlab:
钱包能控制我的嘴巴，进而控制我的体重

身在雷营心在岚:
我30多岁了，减肥2次，其实30多岁的这次减肥的确比高考后的那次暑假难很多，主要就是运动能力下降。减肥的确是9分靠吃，1分靠练。当然控制饮食不但要吃的少，而且要吃的精，追求优质、新鲜、营养、天然的美食

糸包耶:
减肥就糖油混合物少吃 其他正常吃到七分饱就行了 不用这么焦虑整天这个热量那个热量的 你胖不是一天就胖起来的还妄想两个月瘦30斤？ 还有 减肥放在你面前的是一面镜子 而不是那个整天让你变得啥都不敢吃的称

西兰花真的好难洗:
只要每顿别吃到过瘾，就吃到七八分饱，感觉比较遗憾的时候就停住，别老吃零食老喝饮料，不会一直胖下去的

【回复】回复 @祝欧-jpg :不是，这个不能按热量算的啊又不是减肥[笑哭]那照这样说还有人是三碗饭才八分饱呢，说的是自己的那个身体机能
【回复】回复 @西兰花真的好难洗 : 你吃面条或者面包之类的八分饱跟吃米饭八分饱所吃下去的碳水量是不一样的 你可以称一下你八分饱分量的主食然后算一下大概热量 差的很多
【回复】回复 @祝欧-jpg :都一样，身体是同一副身体，无论是吃什么，吃到觉得饱得吃不下去就是超负荷了
SlowKay:
6个饺子不够塞牙缝的，起码得30个起步

林青霞中原分霞:
六个饺子可以了，评论区有的朋友可以查查，素饺子两个就100大卡，肉的一个半

【回复】素饺子两个也不可能一百大卡的，一个水饺大概是20g，基本上要3-4个是100打卡[阴阳师缘结神_姐妹！]
【回复】我饺子一般都是三十个起步 不过我也感觉没啥 早晚都吃得很干净 饺子那顿基本放到练后了 没啥问题 也不会胖
开始留头发:
这半年前两个月我基本天天运动，从83公斤到75公斤，近4个月不运动一样掉到了68公斤[笑哭]，很简单，少吃碳水就能瘦，我现在都养成了看到碳水就嫌弃的习惯，没营养，只能让我血糖飙升，让我胖

【回复】碳水过少会降低基础代谢，容易陷入恶性循环，不过量吃就好。
【回复】回复 @开始留头发 :减肥说白了就是制造热量缺口，你零食炸鸡的热量盈余说白了还是要进一步减少三餐来解决，这有啥好炫耀的。
【回复】回复 @开始留头发 :怕是控制的吃饭都不敢多吃几口吧。要么就是找所谓的低卡饱腹感零食欺骗自己。
富贵小冯:
只吃六个饺子啊…… 但是我们北方的饺子一般一盘16-18个左右 轻轻松松能吃一盘啊……[笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】我能炫20个[大哭]最近炫饺子一餐炫四个，但是得搭俩小汤圆，不然真忍不住啊救命
AliceDeRoos:
一天吃八顿，顿顿高热量，然后一动不动，上帝是你爹你都瘦不了

32号水星:
我175 160斤 原来不力量训练整个人肉很松 跟着直播练了一段时间感觉走路都轻了提东西也嘎嘎有劲，，，虽然还是很胖，，，健康快乐就完了，，

Monsterぴ:
1+1等于2，1+0.5等于1.5，所以控制饮食加运动才是最好，才能永久，但是不是说让你一直控制饮食，偶尔吃上一两顿好的没什么