很多人都说我是腰拉，我不信，我感觉良好，B站的大佬们帮我看看
天-香:
我也是这种，臀位太高了下不去，但是一下去我的足底重心就跑到后脚跟去了，问了一下一个练硬拉的大佬他和我说腰拉倒是不至于，就是更偏向于直腿硬拉去了，我也和他描述了一下我的问题，他说我有可能是足背屈受限了导致我蹲不下去（我深蹲确实也有这个问题，没法蹲到与地面平行，蹲下去就屁股眨眼了），各位大佬有什么好方法可以解决吗？还是说就告别传统硬拉这个动作了[笑哭]
【回复】重心靠后了，站的时候可以往后站一点，臀位就下来了，硬拉活动度要求没那么高，后侧发不上力就臀围高一点。做好预拉收紧核心，管理好疲劳，进步很快
【回复】回复 @天-香 :每个人身体构造不同，看个人，像我腿长，，腰长，就得往后站一点，不然容易腰拉
【回复】你那个所谓硬拉大佬知识储备一坨屎，是个经验论半吊子。每个人身体结构不一样，如果你股骨长手臂短硬拉臀位必然高。臀位高低是由身体结构决定的，不是你能任意调整的
伪帝欧特鲁斯:
你如果能明显感觉到腿部肌肉在抖动发力就没问题。硬拉其实也练腰，到后期姿势的优化其实是为了拉起更大重量。前期哪里都差，其他部位借点力也没啥。
肠子LYY:
有一点点腰拉，你上升过程腰椎曲度明显有个变大的过程，后程有个明显的腰椎回位过程，就这一下，腰部压力会变大。在动态过程变形说明你的竖脊肌力量不够，这与重量大背部稍弯是完全不同的，那种情况是静态弯曲动态稳定，而你是静态平直动态弯曲。你的发力模式与发力意识是对的，竖脊肌落后太多的结果。加强负重山羊挺身和早安起强化竖脊肌。再者，把你中段暂停的坏习惯去掉，发力要一气呵成
_猛1:
我只是觉得背部刚性有点松，尽量夹住腋下，让背阔发力，不过可能是因为重量对你来说有点重，做组到后面有些绷不住，降一些重量，其次就是杠铃稍微往脚尖的位置移动一丢丢，多一点屈膝，让小腿前侧贴住杠铃，这样股四头发力更好，但是具体的位置你得自己慢慢摸索，多拍视频调整
【回复】我在成都ip怎么去广东了😨
AnmeZ:
这…真不是腰拉，重心保持的很好，我都怀疑是钓鱼了[笑哭]
旋舞花刃:
臀位高了点，至于是否腰拉，这些年很多up很多说法，我个人思路是，只要你确实维持了全程的躯干稳定，就没啥问题，无论是力量举滚杠弓背启动的技巧还是健美式完全控制的下落，躯干稳定才是核心，你只要能跟自己保证说你躯干完全崩的住劲，不曾因过重而泄力给脊柱，我觉得就没啥问题[doge]
东乌女婿:
首先不要听b站的毛睿点评，那些毛睿估计连腰椎只有短短的五截都不知道，腰椎没有形变何来腰拉？其次你这种情况属于背阔肌没收紧，因此胸椎的刚性不足导致胸椎有一定的形变，解决方式为想象掰杠下沉肩胛骨，肩胛骨下回旋能激活背阔肌。第三、你的臀位是对的，因为杠铃靠近肩胛骨，每个人的身体结构不一样，因此臀位也会不一样。第四、你向心阶段杠铃过膝后重心不对，因此杠铃在过膝前是直线，过膝后是一条斜线，这个问题影响不大只是效率会更低罢了。第五、关于背阔肌是否得完全收紧存在一定争议，圆背硬拉的代表有法国腰王和蒋哈克。第六、硬拉和深蹲的头部最好保持中立位看着地面自然抬起，无需像举重硬拉和高翻那样抬头，这样可以更好的保持脊柱中立位
练块儿的麻匪:
个人观点，仅供参考：
伸膝(蹬地)的过程短了，导致伸髋的时间点过早。
应该等到杠铃在膝盖附近的高度再开始伸髋。在此之前，应该保持躯干角度继续使用股四力量蹬地。
在目前的动作里，你的躯干在伸髋的时候为了维持重心而发生了一点儿弯曲。所以躯干刚性也没有保持得很好。
所以建议：在注意躯干刚性的情况下，试试再晚一点挺髋。
喘西斯塔:
你可以找个参照物看一下，每次启动都是先抬臀了，那确实算是腰拉了。感觉是没有构建好张力就急着启动了。b站教构建张力的很多，我自己的感受是，可以试试启动前先发力，但不要把杠拉起来，先找找自己身体能绷的最近的位置和角度，一点点加力拉起来。
jinyuehe程:
不是腰拉啊 如果拉的时候重心已经在中心了就说明你的身材比较拉的时候就是臀位会比较高 别管别人说啥 我感觉你的动作没啥毛病
醉云亭:
你要做的就是在前半部分有种深蹲起身的感觉，后半部分靠屁股往前顶，上半身上往后拉起杠铃。
【回复】回复 @醉云亭 :他在做暂停硬拉 每一段发力都挺清晰的 我看着没啥问题，
六峰山战将:
衡量腰拉只有一个标准，就是启动是蹬地启动还是伸髋启动，跟弓背没有关系，是不是腰拉都可能弓背，蹬地启动顺势伸髋就不是腰拉
麦麦酱:
有的人就是天生五长身材 臀位和标准相比都会有点高，看着不是腰拉。具体还得当事人拉完之后的个人感受
乱花渐迷-:
我认为硬拉以后腰不疼就行了，不用想太多。
Benjamin_SH:
腰拉倒不是 就是臀位比较高 可能是身体结构的原因导致的吧 还有就是上背收紧这一块不太到位拉起来的一瞬间松掉了。
吉翁佬:
肩胛骨在杠铃前端，说明臀位过高，确实会增加下背压力。拉起时试试臀部向后坐
