当你在健身房练完腿后走不了路…

无月月不阿夜:
我这边现在也是180 体重77公斤现在，体脂21，想把身材练的明显，只做力量训练行吗

【回复】楼上说得对，你不做有氧心肺功能跟不上，力量训练也需要强大的心肺能力，结果就是力量训练的效果很差
【回复】有氧和饮食也得结合着来
专伤你得心:
这健身房器械不错啊，这种深蹲器械比较安全，不怕被压

【回复】固定器械虽好但是上限也就那样，不只是重量，自由器械维持平衡也需要一部分力量，自由的重量转固定，差不多1.2是要有的吧[doge]
【回复】回复 @艾情不过是玩火 :冲极限可以先用固定器械啊，命只有一条
【回复】大佬基本都是杠铃硬拉深蹲卧推，然后哑铃再刺激到位，你只练器械核心力量永远跟不上，运动表现能力会很差，就是别人说的傻大粗，核心力量强就会很敏捷速度很快
和平小菜鸟:
我被一个教练美女给坑了，贴身教我，一下午还问我约吗，TM人都要死了，今天都还在床上躺着，全身酸痛呜呜呜呜

明月凝空星:
问问up，本人现在身高175，体重75左右（饿的时候75以下，饱的时候75以上）肉主要在肚子和腿上，怎么减啊，现在想的是跑步，也有在打乒乓球，这种情况长时间能瘦下来嘛[tv_疑问]

【回复】早上空腹有氧(比如爬楼，慢跑)三十分钟左右，这样可以加速燃脂效果 建议有氧前喝左旋+一杯黑咖啡，效果更佳，然后配合这个食谱试试，早餐5个鸡蛋3片全麦面包+坚果10颗 午餐2碗米饭🍚200克鸡胸肉或者200克牛肉 晚餐2个玉米🌽或者2红薯🍠200克鸡胸肉或者200克牛肉 每餐的蔬菜吃100-200克 每日饮水量大于3L 授人以鱼不如授人以渔 想要自己做计划那么底层逻辑公式如下: 碳水: 体重KG×2g 蛋白质: 体重KG×1.5g 脂肪: 体重KG×1g 🔥左旋:有氧运动中让脂肪参与燃烧比例更多，加倍！ 🔥黑咖啡:提高心率，更快达到燃脂心率，快速消肿，提高精神！晚上千万别喝！
【回复】可以跑步 练后一定要放松拉伸半小时 这是瘦腿的关键
【回复】我180 65 想胖 就是胖不起来[笑哭]