新手练胸 最容易犯的问题 是不是你？

凉心丶惊梦:
要从头开始了[大哭]我卧推一直不稳我以为是太重的缘故，之前最重80能推俩，70做组，然后我觉得需要稳稳推不然以后推的越来越重迟早要受伤，降到60推的还是不稳，降到50也不稳，降到40才勉勉强强，还有就是卧推起始位不是在肩膀上方吗，起始位的时候很稳，然后开始下放的时候就感觉晃悠，按理说推的时候胳膊和身体是一个整体，但是一到下胸那儿就感觉松了，哪怕刻意控制也是松了，下放、推上来感觉晃晃悠悠的，不是要左右倒的那种晃，是在头脚方向那样的晃，然后刚才不是说起始位在肩膀上方，推上来之后位置也不对，好像是在上胸上方，推起来之后只能调整到肩膀上方再继续，是不是从当初一开始训练我的动作就不对，起桥蹬地沉肩肩胛内收固定大臂外旋我都做了但是还是晃悠，还有一个是沉肩的问题，推之前我能明显感觉到沉肩了，但是一推左肩就起来了，我感觉到我控制它沉下去了但是从镜子里看到它起来了，引体力竭的时候左肩也会起来。之前一直找不明白前锯的感觉，试了下实力推前锯直接抽抽了[笑哭]

【回复】回复 @叶师傅呢 :啊？？怎么说[灵魂出窍]
skooply:
笔记本来了 别忘了给叶师傅三连 弹力带放肚脐上方位置 双手握弹力带两端 大臂抬至水平位 大小臂90度 做招财猫 注意不要耸肩 保持手腕中立位 小臂不要发力 用大臂做外旋到最大（个人建议可以先做单手感受一下肩胛的感觉） 感受前锯肌发力更好的方法：把手肘往上推 再把手肘轻轻往前顶 卧推前热身 10次*3组 [热词系列_三连]

【回复】回复 @叶师傅呢 : 叶师傅的视频那必须可以[doge]
一个筱昊:
艹，我就是这个感觉，而且重量越大，小臂前倾越厉害，有时候就是有一种卸力感，很怕把自己砸死

Ei-7:
叶师傅，我在我推杠铃下落时总是触不到胸而且左肩会特别难受这是怎么一回事呢[脱单doge]

【回复】回复 @叶师傅呢 :[脱单doge]有没有比较针对性的练习动作呢
析箐___:
如果有肱骨前移体态是不是这些都没用啊，因为肱骨前移杠铃下方离心肩就不舒服，已经推很久哑铃没碰杠铃了[大哭]

【回复】我一做杠铃肩部就很疼很疼 哑铃就还好
【回复】热身充分➕行程不要做到底
【回复】那就推杠铃或者改变体态啊,你都被pua 成什么样了?没有哪个动作是必须要做的,你又不打比赛
沃滴玛芽:
练胸能不卧推不，我推到70，小臂和大臂连接哪里就开始疼了，所以好久没搞卧推了[2233赏樱时节_流汗微笑]

怪物肥喵兽:
叶师傅真的白白净净的[星星眼]！稀饭稀饭！

富含维生素矿物质:
卧槽我真的，今天推90就是往前倒[笑哭][笑哭]根本控制不了

【回复】回复 @富含维生素矿物质 :那肯定的 有人在旁边看着可以全力去做 没人还要留点力不然直接噶那了[doge]
【回复】回复 @只羡江中鴛 :是的，幸好找了大哥带我，感觉还有力气往上，但是控制不住前后了[笑哭]可能跟以前拿32热身热多了有关系[笑哭]
chaoshao8568:
学到了学到了，明儿练胸跟叶师傅一块热身

阿尔伯特科宁:
矮油，这不是今天练哪示范就做哪的叶师傅吗

【回复】回复 @叶师傅呢 :你好帅