不会练手臂的看过来！一套下来手臂炸了！

晓鹿灯:
下班后饿的要死，一点锻炼的想法都没有

【回复】我下班3个馒头一勺蛋白粉直接干
【回复】商城氮泵一吃 直接停不下来
back2daMoon:
做杠铃弯举小臂很疼 每次拿40kg做组 尤其是每组做完把杠铃放下的时候 手掌一松开杠铃 小臂疼得跟断了似的[无语]

【回复】那你用曲杆 或者做器械弯举
珞冥啊:
皓哥有没有视频专门介绍蓝黑牛土克组合拳的，早晚的吃法之类的[doge]